Если девушка твердо решила записаться в фитнес-клуб, ей просто необходимо правильно выбрать определенный вид тренинга. Чтобы выбрать действительно оптимальные и эффективные занятия, нужно задать себе вопрос: с какой целью я иду в фитнес-клуб?

Снизить вес

Первым делом придется взвеситься.
1. Если вес 80 кг и больше, выбирайте кардиотренировки (аэробика, дэнс-классы, беговая дорожка). Кардиотренировки сжигают жиры непосредственно в процессе занятия, начиная с 20-й минуты.

Почему не силовые? Начав с силового тренинга, вы быстро приведете мышцы в тонус, объем их слегка увеличится, плюс жировая клетчатка сверху, и в итоге – еще больший объем. Когда получится снизить вес, подключайте силовые классы.

Силовые тренировки тоже сжигают жир и даже в большей степени, чем кардиоклассы, но не в процессе занятия, а опосредованно. Когда вы занимаетесь силовым тренингом, расщепляется не жир, а гликоген – углевод, запасаемый организмом. А уже после тренировки за счет восстановления мышц и запасов гликогена расщепляются жиры.

2. Если вес меньше 80 кг, силовые тренировки уместны.

Поддержание хорошей формы

Для поддержания хорошей формы подходят все тренировки – выбор за вами. Очень хорошо сочетать кардио- и силовую нагрузку.

Коррекция фигуры

Выбирайте оптимальные для вас тренировки (кардио- или силовые), но не ждите от них невозможного. Снизить вес, уменьшить объемы, подтянуть мышцы – это реально. Скорректировать, например, только живот – нереально. Похудеть в одной части тела не получится. Даже если вы будете сутками делать упражнения на проработку пресса, добьетесь только тонуса мышц живота.

Заблуждением является и то, что упражнениями можно изменить, например, форму груди. Конечно, грудные мышцы укрепятся, придут в хороший тонус, подтянутся, но на форму груди это никак не повлияет.

Рост мышечной массы (гипертрофия)

Если ваша цель – нарастить мышечную массу, то выбирайте силовые тренировки. Но имейте в виду, что значительного роста мышц добиться не удастся. Для того, чтобы мышца росла, ей нужен тестостерон, протеин и упражнения с максимально возможным для вас весом. Тестостерон – это мужской гормон, в женском организме его очень мало. Женщинам силовой тренинг дает увеличение объема мышц за счет тонуса, без наращивания. Поэтому настоящую гипертрофию на фитнесе не развить. Не зная этого, многие девушки сознательно избегают силовых нагрузок из-за боязни «раскачать» мышцы.

Еще одна рекомендация: перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний (например, серьезные заболевания суставов, сердца), чтобы фитнес-тренировки не нанесли вам вред. Приятных и эффективных тренировок
http://sosedyshka.ru/kak-snizit-ves/