Записи Друзья Комментарии
Мигурская Алена
Аватар Мигурская_Алена

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Мигурская_Алена

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Photoshop_Tricks -_Sweet_dreams_- Wandelhalle

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.11.2011
Записей: 991
Комментариев: 10
Написано: 1087


Для осанки

Среда, 25 Ноября 2015 г. 11:00 + в цитатник
Цитата сообщения SelenArt
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
10 упражнений для безупречной осанки

Иметь хорошую осанку нужно не только для того чтобы выглядеть красиво. Это также залог здоровой спины и хорошего кровообращения. И, даже если нет серьезных искривлений, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку и нуждается в расслаблении, ведь часто в течение дня мы находимся в одном положении — сидячем.

 

1. Разминка

ЛЯГТЕ на СПИНУ руки ВЫТЯНИТЕ 33 ГОЛОВУ Согните ноги в коленях и подтяните их к груди ВОЗВРЭТИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Повторите упражнение несколько раз

 

2. Растяжение мышц спины

Возмитесь руками под колени подтяните бедра к груди ОТОРВИТЕ ГОЛОВУ И ПОМЕСТИТЕ подбородок МЕЖДУ КОЛЕНЯМИ Будьте в положении 20 30 секунд

3. Скрутка

Ю П Правую СТОПУ ПОСТВВЬТЕ на ЛЕВОЕ КОЛЕНО Опустите правое колено влево при этом голову разверните вправо Обе лопатки при этом прижаты к полу Повторите упражнение с другой ногой

 
4. Кошачий хребет

Встаньте на четвереньки Ладони строго под плечами Выгибайте спину поочередно вверх и вниз при этом начиная движение от копчика Повторите движение 10 раз

 
5. Растяжение позвоночника

Лежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе Повторите это же упражнение с дРУГой ногой

 
6. Классическое упражнение
Лежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе Повторите это же упражнение с дРУГой ногой
 
7. Упражнение для плеч

д ПОЛОЖИТЕ ЛЭВУЮ СТОПУ на правое КОЛЕНО Поднимайте правое плечо к левому колену Следующее движение наоборот правая стопа на левом колене левое плечо тянется к правому колену

 
8. Упражнение в позиции на боку

Упритесь левым локтем в поп и в позиции на боку согните колени назад Правая рука опирается на бедро бедра поднимайте вверх Повторите 10 раз

 
9. Упражнение с валиком

Встаньте на колени и придерживайте валик мышцами живота Руки сцеплены сзади Опустите голову на пол не отрывая ягодиц от ступней

 
10. Упражнение для живота

о П ОДНОВРЕМЕННО напрягите МЫШЦЫ ЖИВОТЭ И ЯГОДИЦ Вытянутые вперед руки поднимайте медленно вверх одновременно направляя лопатки назад Будьте в этом положении 20 30 секунд

 

По материалам: jurial

 

Нравится

Вестник_ЗОЖ   обратиться по имени Вторник, 08 Декабря 2015 г. 13:28 (ссылка)
"Жалеть себя - значит пестовать болезь" - Доктор Бубновский о болезнях позвоночника ( из архива ЗОЖ):http://www.liveinternet.ru/users/vestnik_zoj/post374659476/#zoj-2015-08-20
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте