Пляжный сезон в разгаре, и мы продолжаем работать над своим телом и с каждым днем улучшаем свою фигуру.  Однако не все так просто: поблизости может не быть подходящего тренажерного зала, все фитнес инструкторы уже заняты или их услуги слишком дороги, а в классах по шейпингу и йоге вам предлагают места только в группе для начинающих – не беда, ведь вот он – самый что ни на есть удачный момент вспомнить о том, чему нас учили на уроках физкультуры. Ведь какими бы новыми и модными не казались современные программы фитнеса и тренировок, все они базируются на старых добрых проверенных временем упражнениях.

1. Отжимания Наиболее простое и действенное упражнение, основанное на работе с собственным весом. Даже изначальной позиции – упора на руки – достаточно для того, чтобы тренировать руки, грудь, пресс и ноги. Не отказывайтесь от отжиманий, ведь неспроста все серьёзные силовые атлеты когда-то начинали с упражнений с собственным весом.

Красивый пресс – это не просто сексуально, он также является              залогом здоровья. Качание пресса служит отличной профилактикой радикулиту, смещению позвонков и в целом поддерживает наш организм в тонусе.

Если вы хотите добиться идеального пресса, в первую очередь нужно определить дни и время занятий.

Качать пресс лучше всего на голодный желудок с утра, так как это отлично поднимает настроение и заряжает энергией. Оптимальный вариант – делать упражнения три раза в неделю по одному часу. Чаще заниматься не стоит, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться. . Во время упражнений для пресса не забывайте  правильно дышать – выдох сопровождает момент наибольшего напряжения мышц.

Чтобы ваш красивый пресс не прятался под слоем жира, начинайте занятие с кардио тренировки: покрутите педали на велотренажере, пробегитесь на беговой дорожке или вокруг дома. А затем приступайте к легким упражнениям на пресс. Их можно поделить на несколько видов: упражнения для верхнего, нижнего и среднего пресса.