Цитата сообщения Belenaya Итак, планка!

Я всеми вибрами души и тела ненавижу это упражнение. Но, девочки, поверте - оно суперэффективное! Оно именно для тех, у кого "всегда нет времени", "ребенок", "гормональный сбой" и прочие неуважительные отмазки, чтобы НЕ заниматься собой.

с виду - все просто. Есть два вида упражнения:

планка на ровных руках... Это более упрощенный вариант
И планка на согнутых локтях. Вот что значит АД

Для неподготовленных будет сложно. Вам советую начинать с первой планки. И только попробуйте сказать, что Вам не хватит на это времени!
Расписание для начинающих:
Утром и вечером. Три подхода по 30 секунд.

Стали в планку. Смотрите вперед. Попу НЕ ПОДНИМАЕМ! У нас планка, а не радуга! Стоите 30 секунд. ТЕРПИТЕ! Думаете о хорошем. Я отвлекаться стараюсь чем-то. Сериал включите.

Потом ровно 30 секунд перерыва! Не минута, не сорок секунд. ТРИДЦАТЬ! Себя не жалеем. Это не сложная нагрузка. А начинать с чего-то нужно.

30 секунд прошло - становимся снова в планку. И снова 30 секунд стоим в таком положении. И так - три подхода. Т. Е. :

30-планка
30-отдых
30-планка
30-отдых
30-планка
ОТДЫХАААЕМ
Напоминаю: делаем два раза в день!

Если Вы чувствуете, что такой вариант Вам дается довольно легко (главное - признаться себе в этом ), попробуйте простоять минуту. Если все-равно не особо напряжно - переходим к олее сложному варианту. На локтях.

Я делаю так: минуту стою в планке, минуту отдыхаю. На третьем подходе мне мерещатся зайчики и я потихоньку схожу с ума
Обязательно следите за своей попой. Мы же девочки и вечно норовим ее выпятить

По поводу эффективности и противопоказаний.. Если Вы знаете, что Ваши мышцы спины не крепки - делаем первый вариант. Постепенно (на 2-ю или 3-ю неделю) увеличиваем нагрузку. Это может быть 40-секунд, 50-сят...

На многих сайтах пишут, что планка - это упражнение для пресса. Ерунда! И Вы сами это поймете, если начнете ее делать. Напрягаются ВСЕ мышцы тела. У меня иногда напрягаются даже мышцы шеи и лица

Так что не ленимся! )) 5 минут утром и вечером каждый в состоянии выделить для себя

Опубликовала JAM SHOP в личном дневнике