Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.

1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Имитация прыжков лягушки.

Гормоны отвечают за распределение жировой прослойки в Вашем организме. К примеру, женщина с высоким процентным содержанием жира на трицепсе, вероятно, имеет повышенный уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС (Дегидроэпиандростерон, DHEA).

Распределение жировой прослойки у женщин.

У мужчины, которого жир скапливается в области груди, скорее всего повышенное содержание эстрогена (часто сочетается с высоким содержанием инсулина и низким количеством тестостерона).

Распределение жировой прослойки у мужчин.

Теперь давайте посмотрим, как гормоны работают и взаимодействуют друг с другом.

Высокий уровень инсулин.

Причины:

• Употребление в пищу большого количества обработанных углеводов – фастфуд, замороженных продуктов, попкорн, фруктовые напитки, сладкие продукты, обработанные диетические продукты…знайте – это Дерьмо.
• Употребление в пищу малого количества белков – РЕАЛЬНОГО БЕЛКА, а не обработанный Макнаггетс - белок.
• Употребление в пищу малого количества жиров – РЕАЛЬНЫХ ЖИРОВ, а не транс-жиров (не насыщенные жиры).
• Недостаточное количество клетчатки в Вашем рационе – нет необходимости в добавках, вы должны получать достаточное количество клетчатки из фруктов и овощей.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Отсутствие физической нагрузки.
• Чрезмерное сидение на попе.
• Употребление лекарств на гормональной основе.
• Плохая работа печени.
• Токсины.
• Недосыпание.
• Старение.

Решения:

• Диетическое - диеты с контролем над Сахаром/Инсулином – Палео/Аткинс/Зона.
• Ботаническое – корица, хром – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Увеличение потребления клетчатки.
• Увеличение потребления рыбьего жира.
• Потеря веса.
• Физическая активность.
• Уменьшение действий токсинов и улучшение функции печени – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Нормализация сна.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Высокий уровень тестостерон.

Проблема не очень распространена у мужчин, но страдают около 10% женщин.

Причины:

• Увеличено производство в надпочечниках.
• Поликистоз яичников вызванный синдромом поликистоза яичников (синдром Штейна—Левенталя).
• Низкое содержание эстрогенов. Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что понижает выработку эстрогена ниже нормы, увеличивает выработку тестостерона для соблюдения гормонального баланса.

Решения:

• Управление стрессом = снижение кортизола = уменьшение работы надпочесников.
• Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
• Фармацевтическое – Триглитазон и Метформин – проконсультируйтесь с врачом.
• Ботаническое - Со Пальметто – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Гормональное – лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультируйтесь с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Низкий уровень тестостерон.

Причины:

• Старение.
• Повреждение яичек.
• Радиация.
• Опухоли яичек или гипофиза.
• Серьезные вирусные инфекции.
• Вазэктомия.
• Различные генетические условия - Клайнфельтера, Кальмана, синдром Прадера-Вилли и Миотоническая дистрофии.

Кроме этих причин можно выделить причины, связанные с образом жизни, к ним относятся: - Ожирение… это замкнутый круг – низкое содержание тестостерона приводит к ожирению, и ожирение приводит к снижению выработки тестостерона … печально. - Воздействие пестицидов. - Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и… - Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что увеличивает выработку эстрогена, уменьшает нормальную выработку тестостерона. - Алкоголь … особенно пиво. - Температура – боксеры VS трусы. - Апноэ во сне. - Наркотики.

Решения:

ЖЕНЩИНЫ:

• Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
• Ботаническое – Трибулис - проконсультируйтесь с натуропатом.
• Высокоинтенсивный тренинг.
• Проверьтесь у эндокринолога.

МУЖЧИНЫ:

• Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
• Ботаническое – Трибулис - проконсультируйтесь с натуропатом.
• Фармацевтическое – арамотизаторы, блокаторы и/или применение стеройдных препаратов проконсультируйтесь с доктором и/или адвокатом.
• Высокоинтенсивный тренинг.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Высокая выработка или доминирование эстрогена.

Причины:

• Беременность и менструальный цикл.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Ожирение – ожирение приводит к высокой выработке эстрогена, который вызывает ожирение…
• Плохое питание – обработанные продукты, высокое содержание жира в диете, высокое содержание сахара в диете, чрезмерное употребление кофеина, низкий уровень магния и B6.
• Противозачаточные.
• Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и…
• Фталаты и другие ксеноэстрагены, содержащиеся в мыле, косметике и пластмассе.
• Низкий тестостерон.
• Нарушение функций печени.
• Плохое пищеварение.
• Алкоголь.
• Недостаток физической нагрузки.
• Недостаток сна.

Решения:

• Управление стрессом.
• Улучшение диеты – Палео/ Аткинс/ Заона/ увеличить количество клетчатки.
• Снизить воздействие гормонов и ксеноэстрагенов.
• Улучшить функции печени – проконсультироваться с натуропатом.
• Нормализация сна.
• Увеличение физической активности.
• Фармакологическое – тестостерон - проконсультироваться с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Низкий уровень эстрогена.

Причины:

• Старение - Менопауза.
• Проблема с яичниками.
• Хирургическая менопауза
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Курение.
• Диеты с низким содержанием жира.
• Низкое содержание подкожного жира.

Решения:

ЖЕНЩИНЫ

• Лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультироваться с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Высокий уровень кортизола.

Все мы испытываем стресс в нашей жизни. Проблемы начинаются, когда мы не в состоянии контролировать стрессовые нагрузки, которые встречаются на нашем пути. То есть, тогда когда стресс начинает влиять на здоровье. Хронические повышение кортизола является одним из симптомов воздействия стресса.

Причины:

• Хроническое неуправляемое состояние стресса.

Решения:

• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
• Уменьшение потребления стимуляторов.
• Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Низкий уровень гормона роста

Причины:

• Старение.
• Недостаток сна.
• Недостаток физической нагрузки.
• Еда перед сном.
• Сон с включенным светом

Решения:

• Не есть перед сном.
• Спать в темноте.
• Высокоинтенсивный тренинг (к примеру: CrossFit) – низкоинтенсивный тренинг (к примеру: кардио) незначительный эффект.
• Добавки – ГОМК (натрия оксибутират) аминокислоты: аргинин, лизин и орнитин – проконсультироваться с врачом / натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога. Низкий уровень ДЭАС (дегидроэпиандростерона, DHEA)

Причины:

• Старение.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.

Решения:

• Добавки – ДЭАС – проконсультироваться с натуропатом.
• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
• Уменьшение потребления стимуляторов.
• Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Низкий уровень прогестерона.

Причины:

• Отсутствие овуляции.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Низкий уровень лютеинизирующего гормона.
• Гипотиреоз

Решения:

• Прогестероновый крем – проконсультироваться с доктором/натуропатом.
• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Примечание: Я не врач, и я не претендую на истину в последней инстанции. Итак, если вы считаете, что у Вас не все в порядки с гормональным фоном, рекомендую проконсультироваться с врачом. Так же это не обозначает, что Вам необходимо пить все препараты, которые Вам прописал Ваш врач. При этом у Вас будет информация для принятия решения.