Я стесняюсь своего тела: Ожирение. Мотивация похудеть.

Сегодня в одном из дневников нашла вот такое видео:  "Мотивация для похудения. Что может быть лучше оздоровительных программ со всей подноготной и без цензуры.

Предлагаю вашему вниманию британскую программу из 4-ех серий "Я стесняюсь своего тела: Ожирение" "

 Девочки, вы смотрели эту передачу? я ее посмотрела, и как-то в ужас пришла от перспектив, если жрать не перестать. Процитировать этот пост не могу (причин не знаю), но даю ссылку на девочку, где можно посмотреть все видео: http://www.liveinternet.ru/users/be_little/post221034955/      

Рекомендую посмотреть этот ужас. Слабонервным не смотреть, т.к. есть кадры с реальными операциями.

Серия сообщений "Мотивация!":

Zumba fitness

Девочки, очень люблю вот такой вид фитнеса "Зумба" - танцевальный фитнес. Отлично выматывает и поднимает настроение!!! Качество слабоватое, но все же.  Надеюсь кому-то будет полезно! 

Следующий месяц, буду активно танцевать!!!

 

вот есть еще ссылка на мальчика, у него немного другая нагрузка (Занятие зумба-фитнес- европейский вариант), как вариант можно чередовать http://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58

Серия сообщений "Видео":

Серия сообщений "Спорт":

Мотивация - упражнения

Выучите эти упражнения и выполняйте каждый день хотя бы половину - через месяц вы себя не узнаете!

 

фотки тут

Зеленый чай с молоком для похудения

Славится такой напиток уже тем, что позволяет худеть.

Ведь зеленый чай даже сам по себе усиливает обменные процессы и ускоряет выведение жира из организма. Достаточно 2-3 чашек в день и похудеть станет значительно легче. К тому же, ежедневное употребление зеленого чая позволяет поднять тонус и улучшить общее состояние организма. Ко всему этому, зеленый чай помогает выводить из организма соли тяжелых металлов и другие шлаки.

Читать далее...

По вашим просьбам! Система -60!

Читать далее...

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка!

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от массивных бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.
5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.
14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом - пошла пресс качнула. Через 5 минут - поприседала. И размялась, и калории потратила.
17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.
18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду.
19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
20) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это супер калорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500... 8 орехов в день, больше не нужно.
21) Картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец, пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной или цельнозерновой.
23) Не пей чай с сахаром, вообще не имей такой привычки, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.
24) Зеленый чай - 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.

Ну и чуть чуть для улыбки!

Серия сообщений "Полезная информация":
Часть 1 - Как правильно измерять объемы (для стройнеющих)
Часть 2 - Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка!

Как правильно измерять объемы (для стройнеющих)

Как правильно измерять объемы (для стройнеющих)

Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Объем живота (на 3 см. ниже пупка).
Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.

Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.

Объем бедра сверху (ноги).
Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем под коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.

Объем икроножной мышцы (голень).
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем предплечья.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Объем шеи.
Измеряют вокруг шеи по основанию.
 

Серия сообщений "Полезная информация":
Часть 1 - Как правильно измерять объемы (для стройнеющих)

Спорт. Первая неделя!

Добавляю видео, в котором тренера проекта, не только показывают , но и объясняют как правильно делать упражнения!

Удачи нам всем!

п.с. Поверьте, я далеко не спортсменка, но буду изо всех сил стараться, надеюсь и вы приложите максимум усилий в достижении цели!

 

что-то мое видео не грузится вставлю пока ссылку на него, постараюсь найти и справить ошибку.

 

http://www.youtube.com/watch?v=9iDvLjh4Efg

Серия сообщений "Видео":
Часть 1 - Спорт. Первая неделя!

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - Спорт. Первая неделя!

Меню первая неделя!

Меню первая неделя!!!

 

Воскресенье:

 

Завтрак: Омлет с овощами

Второй завтрак:  Фруктовый салат: 250 г. любых фруктов+ 10 орешков кешью+ йогурт

Обед: Овощи на пару (гриль) -220 г. + лосось с овощами запеченный. 150 г.

Полдник:  Белый сыр + помидор + зелень + оливки,   хлеб цельнозерновой 40 г.

Ужин:  Баклажан фаршированный овощами под нежирным сыром - 250 г. Грудка запеченная со специями -120 г. Хлеб - 30 г.

 

Понедельник:

 

Завтрак:   Омлет с цветной капустой и зеленью - 250 г. + 50 г. зернового хлеба

 

 

Второй завтрак:  Печеное яблоко с творогом м изюмом - 150/ 50/ 10

Обед:  Суп овощной с грудкой (индюшка, курица) - 250 / 80,    салат из свежих овощей с растительным маслом - 120 \10

Ужин:  Тушеные кабачки с морковкой и луком 150 г. Печеная картошка - 80 г. Рыба речная запеченная со специями - 150 г.

Перед сном:  Кефир 1% - 200 г.

 

 Вторник:

 

Завтрак:  Хлопья зерновые - 60 г.   Кефир (0%) или молоко (0.5%) -250 г.  Изюм - 10 г. Грецкий орех - 15 г.

Второй завтрак:  Персики 250 г. (я буду менять их на яблоки или мандарины)

Обед:   Борщ со сметаной  250/10,   Салат из свежих овощей - 100 г. Яйцо сваренное не крутую - 2 шт.  Хлеб зерновой -50 г.

Ужин:  Куриное филе запеченное с зеленью - 120 г,  Овощное соте - 220 г. , Хлеб зерновой - 30 г.

Перед сном:   Кефир -1 % - 200 г. 

 

Среда:

 

Завтрак: Творог со сметаной -120/20

Второй завтрак: Фрукты - 250 г.

Обед: Суп овощной - 250 г. Салат из свежих овощей- 150 г. Котлета из телятины -120 г.

Ужин: Рыба не жирная (на пару, запеченная) - 120 г.  Тушеная капуста -150 г. Зерновой хлеб - 30 г.

Перед сном: Кефир 1% - 250 г.

 

Четверг:

 

Завтрак: Запеканка творожная с курагой и сметаной 150 /15 /15

Второй завтрак: Салат фруктовый с йогуртом

Обед: Тушеная индейка 150 г., Салат: свежие овощи, зелень и паровая  брокколи - 210 г.

Полдник: Бутерброд: цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, огурец, зелень

Ужин: Овощные голубцы с куриным мясом - 250 г., цельнозерновой хлеб -50 г.

 

Пятница:

 

Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами и орехами (хлопья 50 г, сухофрукты 15 г. Орехи 15г. вода или молоко 250 г)

Второй завтрак: фрукты 250 г.

Обед: Суп овощной 250 г., Печень тушеная с луком - 120 г., Овощная нарезка: помидор 50 г., огурец-50 г. Перец-40 г. Хлеб цельнозерновой- 50 г.

Полдник: творог (5%) со сметаной (15%) и зеленью - 120/25/15

Ужин: Овощная запеканка - 300 г. хлеб цельнозерновой - 50 г

 

Суббота:

 

Завтрака: блинчики с творогом и изюмом и персиком (2 шт.)

Второй завтрак: фрукты 200 г.

Обед: Суп овощной с цветной капустой 250 г. Салат из свежих овощей -150 г.  телятина тушеная- 100 г.

Полдник: бутерброд: с цельнозернового хлеба с овощами и рубкой

Ужин: Рыбная котлета - 150 г.  , капуста тушеная с грибами - 200 г. , цельнозерновой хлеб- 30 г.

 

 

 

 

Серия сообщений "Меню":
Часть 1 - Правила питания!
Часть 2 - Меню первая неделя!

Правила питания!

Огромная просьбы прислушаться к совету! Заведите тетрадь, блокнот .... или хотя бы в телефоне в записной книжке ежедневно, записывайте, что и во сколько вы скушали, поверьте закрутившись в ваших повседневных делах вы можете пропустить или да же не вспомнить что и как, особенно в мелочах....... а из таких мелочей и складывается +!

Тоже совет: если у кого-то еще нет, то купить пищевые весы, что-бы отслеживать сколько вы чего скушали. У меня их пока нет, но думаю в течении недели приобрести, уверена, что это будет отличное вложение в мою стройность.

Основные правила:
1) 1-1.5 литра чистой воды ежедневно (чай, кофе и т.п. это не вода). Не бойтесь воды ссылаясь на отечность, вся отечность как раз из-за её нехватки! Организм расслабиться и перестанет от страха ее удерживать. И для процесса очистки организма вода очень важна!
2) Дробное 5 -6 разовое питание. Диетолог, советовал максимально соблюдать временные рамки, питаться по часам, очень стараться что бы завтрак, обед, ужин были в одно и тоже время, так организм привыкает и в нем на уменьшение количества еды, не срабатывает защитная реакция и вес продолжает хорошо сбрасываться.
Каждый из вас сам решит, в какое время ему удобнее кушать.
3) соблюдать диету. НО! С учетом сезонности продуктов. т.е в меню есть арбуз (не сезон), но его вполне можно заменить: яблоком, мандарином в том же количестве.
4) Замена блюд на равноценные. Не у всех есть возможность приготовить именно то блюдо которое рекомендует диетолог, НО! его вполне можно заменить, чем то равно ценным. к примеру: орехи кешью вполне можно заменить грецким орехом или лосось заменить скумбрией...... и т.д.
5) Мелочей нет!!! Если вы доели яблоко за ребенком, пусть даже не съели, а облизали конфету (вовремя вспомнив что вы на диете), все записываем и за все отчитываемся!
6) отчеты ежедневно, если так сложилось, что не было возможности, не забудьте это сделать на следующий день.
7) не боимся срывов!!! Мы все люди, со своими слабостями!!! Не скрывайте их, что бы потом при взвешивании не было сюрпризов и недоумения у всех окружающих! Давайте будем честны друг с другом и с самим с собой в первую очередь! Буду надеяться, что это не про нас!
8) если после ужина вы все еще хотите кушать, а в меню уже ничего не осталось: как вариант: 200 г. кефира, или 200 г. теплого молока, или огурец, или чай зеленый или 100 г. творога или кусочек 100 г. отварной грудки или рыба на пару.......... чего-то чуть-чуть чтобы не сорваться на большее. (не забываем отписаться).
9) не ГОЛОДАТЬ!!! Если вам кажется, что слишком много еды в меню, пожалуйста не урезайте его, меню рассчитано, на потерю веса!, но при этом максимально защищает нас от голодных срывов. В меня учитывается все, что бы у организма не возникло паники и он не стал накапливать и задерживать обменные процессы! Давайте вместе проверим работает ли оно!
10) это не питание но тоже очень важно!!! СОН! Полноценный сон! Он очень влияет на процесс сбрасывания веса!

Мне кажется, что ничего не забыла, про спорт будет отдельный пост и отдельный пост с меню. Удачи и терпения нам всем!!! У НАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! Я В НАС ВЕРЮ!

Хочется узнать ваше мнение![B]

Серия сообщений "Меню":

Часть 1 - Правила питания!
Часть 2 - Меню первая неделя!

Серия сообщений "ПРАВИЛА КЛУБА!":

Часть 1 - Правила клуба!
Часть 2 - Правила питания!
Часть 3 - Планы ДЛЯ ВСЕХ на завтрашний день!