Поддержка Вид

LiveInternetLiveInternet

сменить

Авось из (+ сутки) дневников

Как научиться засыпать в течение одной минуты?

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 13:17 + в цитатник

Цитата сообщения моя_ты_красота

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Как научиться засыпать в течение одной минуты?

profilaktika-raka-300x258 (300x258, 25Kb)

Как научиться засыпать в течение одной минуты?

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.
Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.
сон (257x196, 9Kb)

сон (257x196, 9Kb)

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.
--- Вдыхайте на протяжении 4 секунд
--- Задержите дыхание на 7 секунд
--- Выдыхайте в течение 8 секунд
--- Расслабьтесь
Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

источник: http://hitrostigizni.mirtesen.ru/blog/4308612452...omain=mirtesen.ru&paid=1&pad=1

МОЯ ТЫ КРАСОТА

Рубрики:

Красота, здоровье

Метки: здоровье!

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4031114/post355822924/">РљР°Рє РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ Р·Р°СЃС‹РїР°С‚СЊ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ РѕРґРЅРѕР№ РјРёРЅСѓС‚С‹?</a><br/>РљР°Рє РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ Р·Р°СЃС‹РїР°С‚СЊ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ РѕРґРЅРѕР№ РјРёРЅСѓС‚С‹?

РљР°Рє РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ Р·Р°СЃС‹РїР°С‚СЊ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ РѕРґРЅРѕР№ РјРёРЅСѓС‚С‹?

РњРЅРѕРіРёРµ Р»СЋРґРё РїРѕРґРѕР»РіСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ Р·Р°СЃРЅСѓС‚СЊ РЅРѕС‡СЊСЋ, С‡Р°СЃР°РјРё СЂР°Р·РјС‹С€Р»СЏСЏ Рѕ РІРµС‡РЅРѕРј. РР»Рё Рѕ РјСѓС…Рµ РЅР° РїРѕС‚РѕР»РєРµ. РЇ С‚РѕР¶Рµ РјСѓС‡РёР»СЃСЏ РѕС‚ Р±РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†С‹, РїРѕРєР° РЅРµ РѕР±СѓС‡РёР»СЃСЏ СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕР№ С‚РµС…РЅРёРєРµ РґС‹С…Р°РЅРёСЏ, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ РјРЅРµ Р·Р°СЃРЅСѓС‚СЊ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ РјРёРЅСѓС‚С‹.
РќРµ РїРѕР№РјРёС‚Рµ РјРµРЅСЏ РЅРµРїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ, СЌС‚Р° С‚РµС…РЅРёРєР° вЂ“ РЅРµ Р°РЅРµСЃС‚РµР·РёСЏ, РІС‹СЂСѓР±Р°СЋС‰Р°СЏ СЃ РїРµСЂРІРѕРіРѕ СѓРґР°СЂР° Рё РЅР°РїРѕРІР°Р». РћРЅР° С‚СЂРµР±СѓРµС‚ РґР»РёС‚РµР»СЊРЅС‹С… Рё РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅС‹С… С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРѕРє, С‡С‚РѕР±С‹ РІС‹СЂР°Р±РѕС‚Р°С‚СЊ РІ С‚РµР»Рµ СЂРµС„Р»РµРєСЃС‹ РЅР° СѓСЃРїРѕРєРѕРµРЅРёРµ. РљР°Рє Р±С‹ С‚Рѕ РЅРё Р±С‹Р»Рѕ, РґР°Р¶Рµ РЅРѕРІРёС‡РєР°Рј СЌС‚Р° С‚РµС…РЅРёРєР° РїРѕРјРѕР¶РµС‚ СЃРЅРёР·РёС‚СЊ СЃС‚СЂРµСЃСЃ Рё СЃРѕРєСЂР°С‚РёС‚СЊ РІСЂРµРјСЏ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4031114/post355822924/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternet

О проекте