Предупреждение боли в спине при беременности (продолжение)
Выгибание спины
Это упражнение повышает гибкость поясницы и помогает облегчить боль на поздних сроках беременности. Если у вас синдром запястного канала и рекомендуемое здесь положение рук сохранять трудно, попробуйте опираться на кулаки, а не на ладони.
1. Опуститесь на четвереньки, слегка раздвинув колени и поставив руки ладонями на пол. Держите спину ровной, а шею на прямой линии с остальным позвоночником.
2. Подогните голову, пытаясь прижать к груди подбородок. Напрягите ягодицы и опустите таз, чтобы спина выгнулась вверх, слегка сгорбившись.
Досчитав до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
Растягивание спины
Это упражнение растягивает поясницу и ягодицы. По мере увеличения живота раздвигайте колени шире, давая ему место.
1. Опуститесь на четвереньки, поставив руки ладонями на пол. Если нужно, опирайтесь животом на подушки.
2. Медленно подавайтесь назад, пока ягодицы не прижмутся к пяткам, а руки не окажутся вытянутыми за головой.
Сдвиньте ладони еще дальше вперед, усиливая растягивание. Досчитав до 5, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
