. |
.
, 30 . , . , , , .
🔹 , , .
-. . , . , , , . .
🔹 . , , . .
🔹 , , .
🔹 . , . , — . , , . . , . . , — ( ).
🔹 , . : , , . , — , — . !
🔹 . , , . , , , , .
✅
|
30 ɻ |
«30 day shred» 30 . 3 . 10 , , . 30 . , , .
, . «3-2-1»: , — — . , , 30 .
30- , , . , , . .
|
|
. , , – . – 6 , - .
1. 40 7–10 . , .
2. ( , , ), .
3. , , – . .
4. «» – , , 20–25 .
5. , . , , , , . , , .
6. 5 .
, – , «» . . , -, « ». .
(!) , , .
|
20 |
" ":
1 - .
2 -
...
14 - : ()
15 - :
16 - 20
|