Милостивая госпожа, Ты чуть-чуть действуешь не так, по крайне мере мне так кажется. Сидя максимально прямо Ты скорей всего прогибаешь брюшную часть позвоночника колесом, ну вперед вообщем к животу как беременная. Поэтому практикуйся сначала со спинкой стула по зади. Например мне тяжело чтоб не расходились колени, а не было примой спина. Теперь о связи пранаямы и боли в спине, дышать надо так что бы позвоночник не участвовал в дыхании. А когда он прогнут чуть вперед это неизбежно. Попробуй когда начнешь дышать положить растопыренную руку, стороной там где костяшки на спину и наверняка почувствуешь как ходит брюшной отдел позвоночника туда-сюда. Чтобы такого не было на вдохе, да кстати ты ведь дышишь животом, грудную клетку подымаем верх и живот выпячиваем и на выдохе наоборот втягиваем живот и за ним опускаем грудную клетку.
Советую сидя в позе бога принимать божественную форму Ра. Если отвлекаешься и не можешь сидеть то прижимай кончик языка к небу, или смори обоими глазами на воображаемую точку на лбу.