Зимняя детская шапочка спицами

Очень теплая зимняя детская шапка спицами, для деток до года. Автор: Катерина Мушин ВИДЕО  ВЯЗАНИЯ  СМОТРИТЕ  ЗДЕСЬ Источник

Очаровательная шапка спицами для малыша, выполненная из мягкой акриловой пряжи средней толщины. Для начала необходимо связать 2 ушка, далее вяжется уже вся шапка. В работе используются узор мелкий рис и переплетение петель, которые формируют жгуты. В описании дана подробная инструкция для убавления петель в макушке. Изделие вяжется рядами на круговых спицах. Описание рассчитано на два размера.

Как убрать ушки на бедрах: делайте это 3 минуты перед сном

Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать "жировые ловушки" на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей

Место тренировки — кровать
Время тренировки — 3 минуты
Регулярность — каждый день, утром после пробуждения или перед сном

1. Для укрепления передней части бёдер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.
Исходное положение — лежа на спине руки вдоль тела.

Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки.По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работает и стройнеет : передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс.

Упражнение состоит из двух частей

Первая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя.Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги.

Важно: носки должны быть все время в положении "на себя", а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

Вторая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты.Выполняем махи обеими ногами, отрывая ягoдицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работает и стройнеет: вся верхняя часть ног, ягoдицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты.Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга.Выворачиваем колени от себя и делаем "плие", затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

http://kolobok23.ru/post472749484/

​​Как убрать ушки на бедрах: делайте это 3 минуты перед сном

Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей



 Место тренировки — кровать

 Время тренировки — 3 минуты

 Регулярность — каждый день, утром после пробуждения или перед сном



1. Для укрепления передней части бёдер



Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине руки вдоль тела.



Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки.По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.



Повторы: для каждой ноги 10 раз.



Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.



Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.



2. Укрепляем заднюю часть бедер



Работает и стройнеет