Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 38 сообщений
Cообщения с меткой

скручивания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Совет1

Как накачать пресс дома

Среда, 09 Марта 2016 г. 16:49 (ссылка)

В современных реалиях не у всех есть свободное время для посещения тренажерного зала, а иметь красивый пресс хочется. К счастью, можно накачать пресс дома, уделяя занятию всего 15 минут и тренируясь 3 раза в неделю...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оделайна

Фитнес. Качаем нижнюю и верхнюю часть пресса

Воскресенье, 24 Января 2016 г. 16:49 (ссылка)




1453642321_Bezuymyannuyy (421x109, 15Kb)Очень часто даже те люди, которые регулярно посещают спортзал, сталкиваются с проблемой "обвисшего жира" в районе живота. Как избавиться от этой проблемы?



Прежде всего, нужно позаботиться о правильном питании. Обеспечить организм витаминами поможет продукция Витамакс, каталог содержит огромный перечень препаратов, которые позволят вам улучшить самочувствие и наладить обмен веществ.



Сама природа заложила в человеке свойство откладывать жиры в нижней части живота, и это совершенно нормально! Однако мы постоянно видим фотографии женщин и мужчин с плоскими животами, и начинаем думать, что с нами что-то не так. Не торопитесь с выводами. Для того чтобы добиться плоского животика, надо долго и упорно поработать над своим телом. Поможет добиться желаемого препарат Энергоцит Витамакс, который подарит вам жизненную энергию и силы.



Самым эффективным способом сжечь лишний жир – это упражнения на пресс. Эффективней всего выполнять их в комплексе в определенное время (не менее трех раз в день).



Пример комплексного упражнения для пресса.



1. Скручивания. Это упражнение делается лежа, держа руки за головой. Вы должны производить скручивания силой пресса, неотрывная поясницы от пола.

2. Скручивания по диагонали. Этот вид скручивания похож на первый, однако есть отличие. Лодыжку ноги необходимо положить на колено другой ноги и производить скручивания, касаясь поочередно локтем (сначала правой, а затем левой) руки «разноименного» колена.

3. Велосипед. Полагаем это всем знакомое упражнение. Нужно лечь на спину и имитировать езду на велосипеде.

4. Складочка. Данное упражнение производится при помощи мышц пресса. Ноги сгибаются в коленях. Вы лежите на спине, руки за головой). Сначала вы притягиваете ноги к груди, потом выпрямляете ноги и возвращаетесь в исходное положение.



Для спортсменов, которые желают добиться успехов, полезным будет препарат Ультра Вей Про Протеин.

Идеальный комплекс должен прорабатывать мышцы нижнего пресса, верхнего и косых мышц живота.

Для того чтобы добиться результата, будьте готовы потратить как минимум несколько месяцев. Даже регулярные тренировки будут не эффективными, в случае, если вы будете тратить калорий меньше, чем потреблять их. Поэтому обязательно занимайтесь подсчетом калорийности продуктов, больше двигайтесь.

Повторимся, упражнений на пресс множество. Их можно узнать через интернет, книги, журналы или прямиком отправиться в фитнес-зал на занятия с профессиональным инструктором. Желаем успехов в начинании!

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как накачать пресс дома

Понедельник, 28 Декабря 2015 г. 18:12 (ссылка)

В современных реалиях не у всех есть свободное время для посещения тренажерного зала, а иметь красивый пресс хочется. К счастью, можно накачать пресс дома, уделяя занятию всего 15 минут и тренируясь 3 раза в неделю...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Скручивания на пресс и их виды

Суббота, 14 Ноября 2015 г. 14:29 (ссылка)


Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса. 



Важный момент в тренировке пресса - это количество повторений. Для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощения и выполняйте сет до отказа. Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. 

Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний - это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки. 



Виды скручиваний



Скручивания на полу 



Задействованные мышцы: прямые мышцы живота, краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира. 



Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка. 



Техника: Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию. 



Скручивания с поворотом 



Задействованные мышцы: абдоминальные прямые (преимущественно верхняя часть) с акцентом на косые. 



Техника: Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево. 



Скручивания на скамье с наклоном вниз. 



Задействованные мышцы: проработка верхней части пресса. 



Техника: Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу. 



Скручивания на блоке. 



Задействованные мышцы: проработка пресса, подходит для стимулирования роста мышц. 



Техника: Выберете вес, с которым вы сделаете 20 - 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение. 



Боковые скручивания. 



Задействованные мышцы: проработка косых мышц живота. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы сделать талию более узкой. 



Техника: Лягте боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение. 

Кроме того это упражнение можно выполнять на полу, лежа на боку упираясь локтем в пол, начинайте поднимать и опускать таз. 



Обратные скручивания



Обратные скручивания предполагают подъем не туловища, а ног. 



Техника: Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, либо если вы выполняете это упражнение на скамье, захватите ее край руками, как показано на рисунке. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу. Усилием мышц пресса потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом, при этом старайтесь не разгибать ноги, не выполняйте обратные скручивания за счет мышц бедра.



4208855_tjNNliLHts (564x386, 42Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
velskiy

Упражнение на пресс. Русские скручивания в низ

Пятница, 31 Октября 2014 г. 19:19 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
velskiy

Упражнение на пресс. Русские скручивания вверх

Пятница, 31 Октября 2014 г. 19:18 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
velskiy

Упражнение на пресс. Скручивания на мяче

Пятница, 31 Октября 2014 г. 19:17 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
velskiy

Упражнение на пресс. Наклонные скручивания

Пятница, 31 Октября 2014 г. 19:16 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
velskiy

Упражнения на пресс. Скручивания

Пятница, 31 Октября 2014 г. 19:07 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

Скручивания + подъем таза

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 14:40 (ссылка)

Еще одно комбинированное упражнение высокой интенсивности. Сочетает в себе обычные скручивания (нагружаются мышцы брюшного пресса) и подъем таза (нагружаются мышцы пресса, ягодиц, разгибатели позвоночника).

Выполняется следующим образом:

1. Ложимся на пол. Ноги - сгибаем в коленях. Руки - произвольно, вытянуты по швам или за головой.

2. Выполняем подъем таза: отрываем таз от пола и поднимаем как можно выше. На полу в качестве опоры остаются ступни и верхняя часть спины:

podyem-taza (412x409, 80Kb)


3. Возвращаемся в исходное положение и выполняем скручивание:

skruchivaniya (302x302, 41Kb)

Такой мини-комплекс можно выполнять по-разному. К примеру - делать не по 1 повторению, а по 3, т.е. 3 подъема, затем - 3 скручивания.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LORA_IR

Мостик+скручивания и приседание+махи коленями

Четверг, 25 Сентября 2014 г. 16:27 (ссылка)

Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Мостик+скручивания и приседание+махи коленями

Хочу описать еще пару действенных упражнений, которые сейчас выполняю ежедневно. Цель - сжигание лишнего веса и придание рельефности мышцам ног и пресса.

Упражнение 1: мостик+скручивания.

1. Ложимся на ровную поверхность. Ноги - вытянуты, руки - над головой.

2. Выполняем "мостик".

mostik (652x434, 292Kb)

3. Возвращаемся обратно в положение лежа, и выполняем 3 скручивания.

skruchivaniya (618x439, 250Kb)

4. Повторяем в быстром темпе столько циклов, сколько сможете.

Следите за техникой - важна не скорость, а правильность, особенно при выполнении "мостика".

Упражнение 2: приседание+махи коленями.

1. Выполняем приседание.

prisedaniya (402x403, 72Kb)

2. Встаем, и выполняем поочередно мах вначале правым, затем левым коленом.

mah_kolenom (149x402, 35Kb)

3. Повторяем в быстром темпе столько циклов, сколько сможете.


Эти упражнения можно чередовать между собой - т.е. вначале выполнили 1 подход первого, затем - 1 подход второго, и снова приступаете к первому.



Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

Мостик+скручивания и приседание+махи коленями

Среда, 24 Сентября 2014 г. 23:03 (ссылка)

Хочу описать еще пару действенных упражнений, которые сейчас выполняю ежедневно. Цель - сжигание лишнего веса и придание рельефности мышцам ног и пресса.

Упражнение 1: мостик+скручивания.

1. Ложимся на ровную поверхность. Ноги - вытянуты, руки - над головой.

2. Выполняем "мостик".

mostik (652x434, 292Kb)

3. Возвращаемся обратно в положение лежа, и выполняем 3 скручивания.

skruchivaniya (618x439, 250Kb)

4. Повторяем в быстром темпе столько циклов, сколько сможете.

Следите за техникой - важна не скорость, а правильность, особенно при выполнении "мостика".

Упражнение 2: приседание+махи коленями.

1. Выполняем приседание.

prisedaniya (402x403, 72Kb)

2. Встаем, и выполняем поочередно мах вначале правым, затем левым коленом.

mah_kolenom (149x402, 35Kb)

3. Повторяем в быстром темпе столько циклов, сколько сможете.


Эти упражнения можно чередовать между собой - т.е. вначале выполнили 1 подход первого, затем - 1 подход второго, и снова приступаете к первому.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Как правильно и быстро накачать пресс

Суббота, 03 Ноября 2013 г. 01:39 (ссылка)

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций.
Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые "кубики". По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник.

Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую теорию которая упростит вам жизнь.

Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь о самых СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, "надуете" живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.

В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут.
goryachie-pres-krasivo-zhivot-Favim.ru-111173 (488x500, 25Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Zinur

Плоский живот за месяц: сложно, но можно

Четверг, 03 Января 2013 г. 18:14 (ссылка)

i (245x150, 5Kb)

Плоский живот за месяц: сложно, но можно Никакими полуголодными диетами упругого живота не добиться - обвисшая кожа выглядит не лучше жировых складок. Если вы хотите обрести красивый живот, у вас есть два пути — один, наиболее простой, - обратиться к пластическому хирургу, насколько долго сохраниться результат, зависит от вас. И второй — выложиться на всю катушку, и получить плоский живот через месяц ценой собственных стараний. Мы подскажем вам, как этого добиться.
http://lady.pravda.ru/articles/beautiful/body/20-05-2010/5095-plosky/


Никакими полуголодными диетами упругого живота не добиться - обвисшая кожа выглядит не лучше жировых складок. Если вы хотите обрести красивый живот, у вас есть два пути - один, наиболее простой, - обратиться к пластическому хирургу, насколько долго сохраниться результат, зависит от вас. И второй - выложиться на всю катушку, и получить плоский живот через месяц ценой собственных стараний. Мы подскажем вам, как этого добиться.

Для начала раскроем один миф: многие считают, что для того, чтобы быстро похудеть, нужно сесть на жесткую диету и почти ничего не есть. Это не так. Низкоуглеводные диеты и диеты, полностью исключающие жиры, разумеется, дают результат: весы показывают уменьшение веса, вдобавок к этому зеркало демонстрирует и другие неприятные приобретения: темные круги под глазами, землистый цвет лица, дряблую, рыхлую кожу, обвисшие складки и т.д.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NaTa__Li

Лучшие упражнения для тонкой талии!

Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 12:38 (ссылка)

Скручивания сидя

Сядьте ровно на крутящийся стул и зафиксируйте ноги в одном положении, не отрывайте их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяните перед собой, затем начинайте разворачивать тело вправо и влево - так, чтобы в области живота вы по-настоящему "скручивались". Поворачивайтесь так как можно сильнее и дальше по 30 раз в одну и другую сторону. Выполняйте упражнение через день

Скручивания стоя

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите за голову. Живот хорошо втяните. Затем старайтесь соединить правое колено и левый локоть, фиксируйте положение, возвращайтесь в исходное, а потом подтягивайте правый локоть и левое колено. Делайте ежедневно три подхода скручиваний по 20 раз в каждую сторону.

Скручивания лежа

Лягте на спину, руки согните в локтях и положите ладонями вниз, ноги держите прямо вытянутыми. Далее согните правую ногу в колене, перенесите ее за левую и коснитесь коленом пола. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное, затем проделайте то же самое с левой ногой. Через день делайте по 2 подхода таких скручиваний по 20 раз в каждую строну.
7FlvNHxEtVI (500x326, 24Kb)
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
svetla-nochka

Розы. метод скручивания. МК

Среда, 10 Мая 2012 г. 02:02 (ссылка)
liveinternet.ru/users/switl...216065219/

Цитата сообщения Eva-Ava Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Розы метод скручивания МК Прекрасный МК по изготовлению роз

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARYGA

" Стрела " ,против автомата голыми руками. Фильм №16

Суббота, 12 Ноября 2011 г. 11:34 (ссылка)

Встречают руки ,захват и т.д....))))))

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARYGA

Система Кадочникова. Работа против ножа.

Вторник, 25 Октября 2011 г. 09:36 (ссылка)

Интересные приёмы....

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARYGA

Массаж

Вторник, 02 Августа 2011 г. 13:23 (ссылка)

Некоторые приёмы....

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<скручивания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda