С каждым днем интуитивное питание, особенно на Западе, набирает популярность – его всё более предпочитают всевозможным диетам. Давайте разберемся, что такое интуитивное питание…







Такой вид питания, в отличие от диет, называют еще «осознанным» питанием. Вот основные принципы такого питания.



Скажем диетам «нет»



Диета помогает за короткий срок сбросить вес, но все диеты – это жесткие ограничения и организм испытывает стресс, и при первой возможности он старается сделать «запасы», «наверстав упущенное». В итоге получается, что на диете приходиться сидеть чуть ли не всю жизнь. Вспомните: никакого мучного, никакого сладкого, не есть вечером - только мясо на пару, фрукты либо овощи. У организма нет передышки, приходится жить в вечном напряжении, все время контролируя свои желания – это один сплошной стресс.



Интуитивное питание предполагает прислушаться к своему телу, отказаться от ограничений и диет, но это не говорит о том, что можно питаться все сутки напролет. Просто ваш ориентир в питании теперь не чья-то диета, ваш ориентир - сигналы собственного тела. То есть интуитивно питаться - значит прислушиваться к потребности своего тела и не игнорируя их. Когда ваши руки станут тянуться к холодильнику, обязательно задайте себе вопрос: «Я голодна?». Довольно часто ответ организма будет отрицательный. Вам остается проанализировать, чем было вызвано «псевдожелание» поесть: или вам было скучно, или просто день выдался неудачный и вы просто захотели себя побаловать.



Это значит, что вы не голодны. Если же вы голодны, стоит задать себе вопрос номер два: «Чего же мне хочется?». Овощей или фруктов? Горячего или холодного? Мяса или рыбы? Просто прислушайтесь к своему организму, к его желаниям…



Последний вопрос, который нужно себе задать: «Я наелась?». Надо съедать столько, сколько нужно для насыщения и не более. Не стоит есть слишком быстро, лучше делать паузы, давая пище спокойно дойти до желудка. Если есть больше не хочется, не насилуйте себя – не обязательно съедать все и до последней крошки…)))







Очень часто слышны такие фразы: «не ем сладкого», «не ем мучного», «не ем жирного». Позволяйте себе больше, чтобы не было насилия над организмом. Если разок в неделю вы позволите себе то, что ваш организм любит, это пойдет вам на пользу. Нет ничего страшного и в мучной еде, и в сладком, если не будете есть это каждый день вместо завтрака, обеда и ужина.



Интуитивное питание – не что иное, как осознанный и самостоятельный подход к питанию. Этот подход опирается на потребности вашего организма, на ваши ощущения. Он поможет вам быть в гармонии с едой и со своим телом, получая от еды удовольствие, навсегда убирая проблему питания. Изучайте свой организм, его потребности - придерживайтесь режима питания, который будет подходить именно вам.



По материалам kickymag.ru

Интуитивное питание. 55 лет вранья про сало и яйца

Недавно вышли изменения официальных диетологических рекомендаций в США - и многое из того, что называлось "здоровым питанием" на протяжении 55 лет, теперь ведет к ожирению и диабету. Еще один повод не ориентироваться на рекомендации по "здоровому питанию", а доверять телу, которое знает лучше.

автор: Svetlana Bronnikova

С утра пораньше наткнулась с ленте на историю, которая меня и разозлила, и расстроила. Злюсь я на феноменальную нашу общечеловеческую способность ходить по граблям, расстраиваюсь - потому что в какой-то момент за ударом граблями в лоб может последовать трепанация черепа.

Пару лет назад в ЖЖ известная и очень мне по-человечески симпатичная блогер(ка) и журналист(ка) описывала эпопею своего похудению с помощью диеты и тренировок, предпринятой ею после рождения второго ребенка. Эти публикации были, как водится, чрезвычайно популярны, ибо в них было все, что так привлекает современного читателя: уверенное снижение веса и появление рельефа, фото "до" и после, искреннее и эмоциональное описание происходящего с телом и внутренним состоянием, много энтузиазма и мотивации вести очень здоровый образ жизни отныне и навсегда. Каюсь, не удержалась и написала тогда скептический комментарий в духе enjoy till it lasts, поскольку, простите за занудство, никакие диеты никогда не приводят к постоянному и стабильному снижению веса.

автор: Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Когда Дана Фальсетти (Dana Falsetti) училась на первом курсе колледжа, она была в полном отчаянии. Её вес был очень большим (136 кг), она страдала депрессией и компульсивным перееданием. «Я всю жизнь пыталась сбросить вес, — вспоминает Дана. — Я всегда ощущала давление: надо худеть, и я только об этом и думала».

Недовольство собой росло, и в конце концов Дана бросила колледж в Новом Орлеане и перевелась в колледж поближе к родному городу Нью-Хоуп в штате Пенсильвания. С того момента жизнь Даны начала меняться. «Я снова стала пытаться сбросить вес, но на этот раз что-то пошло по-другому, — рассказывает девушка. — Наверное, я уже дошла до предела и только тогда осознала, что пора что-то изменить, чтобы сделать жизнь лучше». 

автор: Мила Ермакова (Центр Интуитивного питания "IntuEat" ©)

Существует распространенное утверждение, которое вы наверняка слышали раньше: каждые 3500 калорий, которые вы убрали из своего рациона, приведут к потере примерно 0,5 кг. Однако то, что все вокруг, включая диетологов с учеными степенями, постоянно повторяют это, не делает такое утверждение правдой.

На самом деле, это миф.