Как правильно растягиваться после тренировки: комплекс, который поможет восстановиться

Часто, чтобы сэкономить время, перед и после тренировки, люди не считают важным делать растяжку. Но это очень важно для адаптации и подготовки мышц к новым нагрузкам.

Не стоит пренебрегать растяжкой для общего самочувствия. Также важно уметь правильно охладить организм после тренировки, чтобы тело остыло и растянуло мышцы, рассказывает redbull.

При тренировке мышцы получают микротравмы, на восстановление и заживление которых необходимо несколько суток. Растяжка залечивает микротравмы, готовит тело к новым нагрузкам и занимает всего несколько минут.

Охлаждение после тренировки нормализует кровоток, помогает парасимпатической нервной системе отдохнуть и перезагрузиться, успокаивает тело и восстанавливает мышцы.

Для чего нужна растяжка:

• 
  

  
  На утро будет отсутствовать боль и крепатура;

  
  


• 
  

  
  для профилактики травм;

  
  


• 
  

  
  для улучшения гибкости;

  
  


• 
  

  
  улучшить показатели и достичь прогресса.

  
  

Процесс растяжки должен длиться столько же времени. как и разминка перед тренировкой 10-15 минут. Что делать для правильной растяжки и охлаждения.

1. 
   

   
   Пить воду в достаточном количестве

   
   

Поможет избежать обезвоживания, остыть и достичь нормальной температуры тела.

1. 
   

   
   Успокоить дыхание

   
   

После тренировки нужно замедлить дыхание и немного походить в медленном темпе.

1. 
   

   
   Сделать растяжку

   
   

Важно задействовать несколько групп одновременно.

- рассказывает Risqat Fabunmi-Alade , которая часто и много тренируется и видит результаты от растяжки.

1. 
   

   
   Душ

   
   

Избегайте горячей воды. Начинайте с душа комнатной температуры и доводите до холодной.