Делаем себе шикарную попку!

Самые эффективные проверенные упражнения.



Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.



1. ПРИСЕДАНИЯ



Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.



Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.



Рекомендации:



• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.

• Не отрывать пятки от пола.

• Спину держать прямой.

• Приседать медленно.



Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.