Здоровое и красивое без дополнительного ухода: какие продукты стоит добавить в рацион

Многие женщины используют различные средства для ухода и даже природные травы , чтобы сделать волосы красивыми и здоровыми. Но состояние локонов зависит от многих факторов: возраст, генетические свойства, уход и качественное питание.

Чтобы достичь хорошего вида волос, для организма необходимы витамины и минералы. Из каких пищевых продуктов можно их получить, если употреблять в достаточном количестве.

Какие продукты стоит добавить в рацион:

1. 
   

   
   Яйца. Это отличный источник биотина и белка и предотвращает выпадение волос. Также в яйцах много цинка и селена.

   
   


2. 
   

   
   Шпинат . Если вы хотите длинные волосы, этот продукт обязательно добавьте в блюда. В нем много железа, фолиевой кислоты и витаминов А и С. 75 г шпината в день, обеспечит 50% витамина А от ежедневной потребности.

   
   


3. 
   

   
   Ягоды. Очень вкусные, питательные и имеют много витамин С, который производит коллаген, чтобы волосы не ломались.

   
   


4. 
   

   
   Жирная морская рыба. Отличный источник Омега-3. Скумбрия, лосось, сельдь употребляйте, чтобы получить густые волосы.

   
   


5. 
   

   
   Авокадо . Улучшает качество волос и способствует росту за счет содержания полезных жиров и витамина Е.

   
   


6. 
   

   
   Орехи.  Вкусные и полезные и богаты такими питательными веществами как витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты.

   
   


7. 
   

   
   Семена. Подсолнечные, тыквенные, семена льна, чиа содержат витамин Е, цинк и селен. Желательно использовать смесь. Добавьте в йогурт, салат или ешьте в чистом виде.

   
   


8. 
   

   
   Сладкий перец . Укрепляет волосы, борется с сединой и выпадением благодаря содержанию витамина А и Витамина С.

   
   


9. 
   

   
   Устрицы. Превосходный источник цинка. Способствует укреплению, росту и здоровому виду волос.

   
   


10. 
    

    
    Бобовые и фасоль. Источники белка и спермидина. Помогает волосам быстрее расти и восстанавливаться.

    
    

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.