Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в ляшках, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.

Прежде чем записаться в тренажерный зал или сесть на жесткую диету, девушкам, которые мучаются вопросом: “Как быстро похудеть в ляшках?”, необходимо разобраться в причинах их полноты. Так как в каждом конкретном случае подбирается индивидуальный комплекс методик, и он зависит от причин излишнего веса, исходной массы тела, наличии каких-то заболеваний и так далее. Однако вместе с тем, девушки, которые ищут ответ на вопрос о том, как похудеть в ляшках, известно, что существуют и общепринятые, базовые мероприятия.

Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в попе, бедрах, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.

Правильное питание

Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Поэтому далеко не все из девушек, ища ответ на вопрос, как похудеть в ляшках, отваживаются сесть на жесткую диету. А этого, кстати, и не требуется. Для того, чтобы быстро похудеть в ляшках, вполне достаточно несколько подкорректировать свой рацион питания. Для этого нужно избегать употребления вредных продуктов, не переедать и иногда устраивать своему организму разгрузочные дни (хотя бы после праздников).

Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, которые помогут очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов и ограничить употребление мучного, жирного и сладостей. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.

В то же время, следует увеличить потребление свежих фруктов, овощей и продуктов, которые содержат белок. Чрезвычайно важно для того, чтобы избавиться от жира в ляшках и вообще ногах, правильно сочетать и разделять употребляемые продукты. Также важно грамотно пить воду – за 20 минут до и не менее, чем через 2 часа после приема пищи.

Что же касается употребления продуктов, то тут все просто, стоит лишь придерживаться нескольких правил:

• овощи есть только с углеводами или белками;
• не употреблять одновременно углеводы и белки;
• хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой – нельзя;
• колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.

Физические нагрузки

Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок, как уже говорилось выше, сделать фигуру стройной невозможно. Именно они являются неотъемлемой составляющей любого комплекса мер для избавления от лишнего веса в домашних условиях.

В частности, тем, кто интересуется, как похудеть в бедрах, следует делать определенный комплекс упражнений. Так как в данной области мышц довольно много, и все они разного типа, потребуется выполнять различные упражнений.

Ниже приведен список основных упражнений, которые непременно помогут тем, кому важно узнать, как похудеть в бедрах.

• Лежа на твердой поверхности на полу, необходимо согнуть в колене нижнюю ногу, а выпрямленную верхнюю – медленно поднимать и опускать, держа ее на весу. После поменять ноги и снова повторить вышеописанное действие.
• Встать около стула, взяться за его спинку и поднимать ногу вперед, чтобы получился угол 90 градусов, а затем отводить ногу как можно дальше назад.
• Встать ровно, вытянув руку перед собой, поставив ноги на ширину плеч и выровнять спину. А затем медленно, не отрывая пятки от пола, приседать.

Постепенно увеличивая нагрузки, а главное – выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.
Но многих девушек нередко интересует вопрос и о том, как похудеть в руках. На самом деле, сделать это довольно несложно – для этого нужно выполнять силовые упражнения для тонуса мышц, которые направлены на область рук. Как правило, к таким силовым упражнениям относятся занятия в тренажерном зале, но можно быстро похудеть в руках и в домашних условиях, например, отжимаясь. Отлично поможет эспандер, который можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Главное – это систематические упражнения.

Кроме того, тем, кто интересуется, как похудеть в руках, необходимо также выполнять упражнения и для ягодичных мышц. На первый взгляд, эта рекомендация может показаться странной, но лучший способ быстро убрать лишний жир в руках (и в остальных частях тела) – это заставлять работать наиболее крупные мышцы тела, а так как именно ягодичные мышцы являются таковыми, чтобы похудеть в руках, необходимо делать акцент на нижней части. В целом же, чтобы похудеть в руках и сделать свою фигуру более стройной, следует избавляться от жировых отложений в комплексе.

Нередко наиболее проблемной областью тела является также живот. Чтобы сделать его более плоским и подтянутым в домашних условиях, необходимо выполнять упражнения, которые позволяют повысить тонус брюшных мышц. К таким упражнениям относятся приседания и качание пресса. Также важно помнить, что для приобретения плоского живота важны не только упражнения для укрепления мышц пресса, но и хорошая осанка. Поэтому чтобы сделать живот более плоским в домашних условиях, не следует забывать и об упражнениях для спины, которые позволяют укрепить мышцы этой части тела.

Общие правила для стройной фигуры

Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса, если вы хотите быстро похудеть в ногах (точнее, ляшках), а также попе, бедрах и руках:

• Употреблять в день не менее 2-х литров (8-ми стаканов) чистой воды. Это позволит вывести токсины из организма, а также избежать обезвоживания организма.
• Ограничить употребление алкоголя (в частности, пива). Особенно необходимо отказаться от пива тем, кто интересуется вопросом: “Как похудеть и убрать живот?”, так как именно употребление пива приводит к образованию жира в области талии.
• Сделать физические нагрузки регулярными и обязательными. Помните, что даже пешие прогулки хотя бы в течение получаса, но каждый день, помогут увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество жира в ногах и бедрах. Но еще лучше выбрать оптимальный для себя вид физических нагрузок, например, танцы или езду на велосипеде, и сделать его регулярным.
• Упругость кожи поможет сделать ноги гораздо стройнее и красивее, поэтому не стоит забывать об использовании специальных кремов и обертываний, а также массаже. Посещение массажиста хотя бы два раза в неделю поможет вам избавиться от целлюлита на попе и бедрах и сделать их стройнее.
• Тем, кто ищет ответа но вопрос: “Как быстро похудеть в ногах?”, следует перестать пользоваться лифтом и всегда ходить по лестнице пешком. При этом во время ходьбы следует выпрямлять ноги в коленях полностью, а еще лучше перешагивать через одну ступеньку.