Йога – это вам не только стояние на голове и завязывание своего тела в морской узел, это еще и очень эффективное средство от депрессии и усталости. Прочь отговорки, отключайте телефон, берите коврик и вперед к нирване!

Изматывающая работа, домашние дела, недостаток сна и свежего воздуха из любой женщины могут сделать истеричку. Восстановить нервы и привести голову в порядок поможет йога. Всего несколько простых практик, 15 минут в день, и улыбка станет вашим постоянным спутником!

Практика №1: Баддха Конасана

Сядьте на коврик с прямой спиной, соедините стопы, разведите колени в стороны. Вдохните и опустите бедра на пол, тянитесь макушкой головы вверх, раскрывайте грудную клетку. Сделайте вдох и с выдохом мягко подайте вперед корпус тела. Дыхание должно быть максимально глубоким, прочувствуйте как легкие медленно наполняются воздухом при вдохе, и как все тело расслабляется с выдохом, не напрягайтесь и не задерживайте дыхание.

Практика №2: Баласана

Сядьте бедрами на пятки и опустите голову на пол, дышите глубоко животом через нос, старайтесь полностью расслабить тело. Сделайте 2-4 дыхательных цикла, поднимите корпус, отпустите дыхание и повторите асану еще раз.

Практика №3: Павана Муктасана

Лягте на спину, упритесь копчиком, плечами и шеей в пол. Подтягивайте колени к груди, дышите медленно через сжатые зубы со звуком «Пха», почувствуйте как растягивается нижняя часть спины и мышцы ног. Сделайте 8 циклов дыхания.

Практика №4: Шавасана

Лягте на спину, раскиньте руки и ноги под углом 45 градусов к телу. Закройте глаза и дышите глубоко через нос, представляйте как расслабляется каждая мышца в вашем теле, постарайтесь максимально отогнать тревожные мысли и ни о чем не думать. Полежите так 5-7 минут, но не засыпайте.

Чтобы ваш сеанс расслабления прошел успешно необходимо заниматься в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе на пустой желудок, либо же через пару часов после приема пищи.