Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора Дорогие девушки, сообщество долго оставалось без обновлений и никак не развивалось, за что я приношу свои глубочайшие извинения. Но сейчас работа возобновляется, и у меня есть пара вопросов:

1. Менять ли дизайн сообщества в честь "начала новой жизни"?
2. Убирать ли премодерацию из сообщества? (т.е. делать ли сообщество открытым)

А также нам опять нужны модераторы и новые идеи!

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора Видео посвящено тому, как Адриана Лима восстанавливала свою фигуру после родов. Очень хорошо мотивирует.

видео

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

Моя любимая супермодель.

1. Кто ваша любимая супермодель?

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Автор: Gloomy_Grump 02-05-2010 15:23

• Код голосования - [poll=965563]
• Перейти к результатам (193 голосовавших)
• Все новые голосования

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора В который день вы с ужасом смотрите на свой список дел: загрузить посудомойку, вернуть книги в библиотеку, постирать, заказать ужин, отвезти детей в торговый центр, сходить в спортзал... и это только начало. Список бесконечен, но, ваше время, увы, нет.

Хорошая для вас новость состоит в том, что одна небольшая перемена сократит ваш список дел, сэкономит вам деньги, улучшит ваше здоровье, поможет вашей семье сплотиться - и все это в одно и то же время!

Использование современных технологий позволяет делать все быстро, но почему бы вам не попробовать делать то же самое сgjртивно? Исполняя повседневные обязанности старомодными методами, вы обнаружите огромный потенциал для сжигания калорий! Если вы совсем забыли, что же это за старомодные методы, то прочитайте этот небольшой список.

Быстро: помыть машину на автомойке
Спортивно: вымыть машину самостоятельно.

Всего за 30 минут вы можете заставить машину блестеть и сжечь 140 калорий А еще можно подключить к работе детей. Нет никаких гарантий, что вы не промокнете до нитки, но это точно будет веселее, чем мыть машину на мойке.

Быстро: поехать в магазин на машине
Спортивно: пройдитесь пешком или езжайте на велосипеде

Если вам нужно купить не так много вещей, берите большую сумку и вперед! Вы сожжете калории, потренируетесь и сэкономите на бензине.

Быстро: заказать ужин на дом
Спортивно: приготовьте ужин сами

За 15-45 минут вы можете самостоятельно приготовить вкусный и здоровый ужин, а еще и сжечь 126 калорий.

Быстро: загрузить посуду в посудомойку и нажать "старт"
Спортивно: вымыть посуду вручную.

Перед тем как вы с криками убежите, сообщаем: 30 минут мытья посуды помогают сжечь 70 калорий! Включите музыку и работайте быстро и весело: уменьшатся счета за электричество и ваша талия!

Быстро: отвезти детей в торговый центр и поехать в спортзал
Спортивно: отправиться вместе на прогулку

Это не просто способ похудеть! Вы станете ближе к своим детям и наполните легкие настоящим кислородом. А еще вы сожжете 400 калорий за час такой прогулки. Не проще ли вообще вычеркнуть спортзал из списка?

И это только несколько советов, которые вам помогут. Скоро вы сами начнете интуитивно выбирать те виды деятельности, которые помогут вам худеть. Успехов вам!


А это таблица расхода калорий во время повседневной деятельности.

Перевод: Nayatita. Замечания по переводу принимаются.

Источник.

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

Каждая женщина, не желающая мириться с лишними килограммами, обладает собственными секретами стройности: это опыт, заработанный методом проб и ошибок. Известная модель Хайди Клум не исключение: у нее трое детей, тяжелая работа и… идеальное тело. Passion.ru узнал: секрет Хайди - нью-йоркская диета.

Многие из нас не только знакомы с разнообразными диетными планами, но и приобрели такой багаж знаний и личного опыта, что могут без труда сбросить столько килограммов, сколько нужно. Но даже «почти профессионалы» знают, как трудно довести до совершенства свои проблемные зоны, когда диета работает и вес уходит, но только не там, где нужно… Именно это обстоятельство заставляет искать все новые пути совершенствования себя.

Автор нью-йоркской диеты – знаменитый тренер Дэвид Кирш, к услугам которого прибегают многие голливудские звезды. Его программа называется «Ультиматум собственному телу», все подробности которой он описал в своей книге «The Ultimate New York Diet».

Те, кто опробовал на себе этот способ, называют его «программой для сильных и упорных». Действительно, если вы не любите двигаться, спокойно обходитесь без фитнеса и мечтаете похудеть лежа на диване исключительно за счет диеты - эта программа вам категорически не подходит, т.к. предполагает значительную физическую нагрузку.

Первой звездой, продемонстрировавшей все плюсы нью-йоркской диеты, стала Хайди Клум. Ее тело считают идеальным миллионы людей, а начинался путь к совершенству сложно. "Мой сын родился 12 сентября, а 9 ноября я уже должна была участвовать в показе одежды Victoria`s Secret. - Рассказывала о своих проблемах супермодель. - Как топ-модель я должна была сделать все возможное, чтобы выглядеть на все сто!"

Надо признать, что ей это удалось. С тех пор прошло много времени, Хайди снова стала мамой (в третий раз!), но ее параметры остаются неизменными и весьма соблазнительными: рост -177 см, вес - 54 кг, грудь - 94 см, талия - 65 см, бёдра - 98 см. В чем же секрет?

«Ультиматум собственному телу» обещает:

- Расставание с 6,5 кг за 14 дней

- Наращивание мышечной ткани

- Сжигание жира в проблемных зонах



Главные принципы похудения

1. Занятия фитнесом - 1,5 часа в день

Ядром программы Кирш называет кардио-скалптинг – комплекс упражнений, в котором чередуются аэробная и силовая нагрузки. Этот комплекс выполняется через день, чередуясь с упражнениями для ног и ягодиц. Такая программа способствует укреплению мышц в области таза и расставанию с лишними килограммами на бедрах – чаще всего именно эта зона является проблемной для женщин.

Несколько упражнений для сжигания жира

Растяжка с мячом

Упритесь ладонями о мяч. Поставьте ноги на ширину рук и держите равновесие тела только с помощью ступней. Замечание: чем ближе вы поставить ноги, тем труднее будет держать равновесие. Напрягите пресс выровняйте спину. Следите, чтобы все тело было напряжено от головы до пяток. Оставайтесь в таком положении 20 - 30 сек.

Бег с мячом

Возьмите мяч в обе руки и расположите их на уровне груди. Бегайте трусцой в течение 30 секунд так, чтобы мяч располагался на уровне груди. Следующие 30 секунд вращайте туловище влево, затем 30 секунд - вправо. Не концентрируйте вес тела на ступнях и пальцах ног!


2. Ограничения в пище:

Ограничения в пищепридется отказаться от алкоголя, хлеба, конфет, углеводов (картофеля, хлеба, выпечки, сахара, риса), а также некоторых фруктов - винограда и дыни (по мнению Кирша, в них слишком много сахара).


3. Диета разрешает:

овощи, рыбу, нежирное мясо птицы, грибы, супы, яичницу из белка, протеиновый коктейль, мармелад, натуральный мед. Упор на протеины объясняется тем, что эти вещества помогают росту мышечной ткани, в то время как ограничение углеводов и упражнения способствуют сжиганию жиров.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: Яичница из белка, пожаренная вместе с цуккини, зеленый чай

Обед: Отварная индейка и овощное рагу

Ужин: Морковный суп-пюре

В течение дня можно употреблять немного миндаля или нежареных семечек.


4. Диета предполагает обильное питье,

причем не только воду, но и зеленый чай. Он содержит столько же кофеина, сколько и кофе, а значит, бодрит. Но, в отличие от кофе, зеленый чай активизирует обмен веществ и ускоряет процесс пищеварения.

Что любит Хайди Клум?

"Среди моих фаворитов - супы. Из квашеной капусты, белых бобов или шпината. Это блюда, которые мастерски готовит моя мама. - Признается модель. - А на десерт я бы выбрала мороженое с лесными орехами!"

5. Запрещается есть после 19 ч.

Обратите внимание: не после 18, как советуют многие диетологи, а после 19. Если вы ведете активный образ жизни, вы вряд ли засыпаете в 21 ч. Скорее всего, это происходит ближе к полуночи. Поэтому вы вполне можете поужинать в 19 ч.

6. Следует неукоснительно соблюдать режим дня:

вовремя ложиться спать, не ужинать перед сном и обязательно завтракать, даже если вы ранее предпочитали обходиться с утра без пищи. Рекомендуемый завтрак - яичница из белка и зеленый чай. После этого можно приступать к физической нагрузке.

7. В течение дня разрешены перекусы –

горстка орешков, например. Они хорошо утоляют голод и содержат кальций, чрезвычайно полезный для организма в период активного похудения.

Источник

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора В них больше тайны, чем во всех чудесах света вместе взятых. Они как Лохнесское чудовище: никто не знает, существуют ли они или нет. "Разве эти люди существуют?" - задастся вопросом любой из нас? Я это пишу, чтобы сказать вам: да, они существуют. Возможно, вы даже знакомы с такими людьми.

Речь идет о тех легендарных пяти процентах людей, которые сумели сбросить вес и удержать его на долгое время. Если вы никогда таких не встречали, не удивляйтесь. Они предпочитают оставаться анонимами. Зная ключ к успеху в потере веса и переходу к здоровому образу жизни, они предпочитают наслаждаться этим секретом в одиночестве.

А как же те 95 процентов, которые продолжают бороться с лишним весом безуспешно? Разве мы должны продолжать тыкаться в закрытую дверь носом в поисках пути к красивой фигуре?

Конечно нет! На SparkPeople я наблюдала за многими из этих пяти процентов в деле. Мне было интересно: что же они делают не так, как все остальные? После моего ненаучного исследования, я сумела вывести несколько факторов, которые объединяли этих людей. Впервые их секреты раскрыты.

Эти 5%:

1. Не скрывают того, что худеют. Они ищут единомышленников. Они просят помощи. Они рассказывают свои истории друг другу. Они подбадривают друг друга. У них всегда есть оптимистичный друг, который будет наставлять на путь истинный. Очень важно четко сформулировать свои цели и записать их. Блоги помогают убить сразу двух зайцев: сформулировать цель и поделиться ей с окружающими.

2. Обращают внимание на детали. Новый образ жизни не может базироваться на любимым многими "бухты-барахты". Планирование, записи, чтение статей, вопросы - все это является необходимой частью образа жизни тех пяти процентов. Они не обманывают себя и не полагается на случайные шансы. Обычно те люди знают, что именно они едят, и использую любую возможность для тренировки.

3. Наслаждаются процессом. Конечно, есть причина, почему некоторые люди так хорошо уживаются со здоровым образом жизни. Потеря веса для них - веселое времяпрепровождение. Им нравятся их цели и новые привычки, а еще они довольны уже достигнутыми результатами. Не бейте себя за каждый срыв. Не делайте того, что вам не нравится. Это обернется неминуемым провалом. А еще оптимисты живут дольше пессимистов.

4. Выбирают эволюцию вместо революции. Пять процентов знают, что новая манера питания и другие новые привычки - это не на 21 день, а на всю жизнь. Четко видя свои перспективы, они предпочтут сделать 5 небольших изменений, чем нырнуть с головой в программу, которая никак не соответствует их нынешнему образу жизни. Делать все слишком быстро - это как поехать в другую страну, ожидая, что выучишь язык и привыкнешь к местным традициям за неделю. Выбирайте эволюцию, меняйтесь постепенно.

5. Позволяют себе соврешать ошибки. Это придает им уверенности. Каждый из этих пяти процентов совершал ошибки в процессе потери веса. Разница в том, что они себя прощают и не мучают себя за каждый срыв. Каждая неудача - шаг к успеху. С такой точкой зрения, они просто учатся на своих ошибках и не превращают их в трагические недели зажоров.

Источник

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

Длительность тренировки: 10 минут
Оборудование: скакалка
Тип тренировки: Кардио (аэробная) и развивающая гибкость
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого
Нагрузка: высокая

Важно:

- Делайте перерывы, если будет необходимо. Перед тем, как начать тренироваться, посмотрите видео один раз.
- Если нагрузка для вас мала, то вы можете проиграть видео несколько раз.
- В видео отсутствует музыка. Рекомендуется включить музыку, которая будет вам по душе, но не забывайте слушать инструктора!

10-минутная видеотренировка: Прыжки через скакалку

pshhhh (your_thinspiration) все записи автора

pshhhh (your_thinspiration) все записи автора

Silky (your_thinspiration) все записи автора

Поиск от Google по сайту “Путь к мечте…”

Скачать аудиокнигу

Вараксин И.В. “Аудиопсихокурс для похудения: ПОХУДЕНИЕ”:

◊◊◊◊◊

letitbit.net ◊◊◊◊◊ anyfiles.net ◊◊◊◊◊ turbobit.net

◊◊◊◊◊

vip-file.com ◊◊◊◊◊ depositfiles.com ◊◊◊◊◊ sms4file.com

________________________________

копия: http://www.liveinternet.ru/users/supersolnishco/post119410588

Название: Аудиопсихокурс для похудения: ПОХУДЕНИЕ
Автор/Исполнитель: Игорь Вараксин и др.
Издательство: Славянская клиника
Год выпуска: 2008
Язык: русский
Тип: Аудиокнига
Жанр: Лечебно – оздоровительные аудиопрограммы, аудиопсихокурс
Формат: MP3
Качество: 56 Кбит/сек, 44 кГц, стерео
Продолжительность: 07:24:00
Размер архива: 170.19 mb

Описание: Комплексные интегративные программы лечения избыточной массы тела и зависимости от еды.

Основаны на понимании того факта, что все процессы в человеческом организме взаимосвязаны и взаимообусловлены. Триединая сущность Человека как 1) биологического, 2) социального и 3) духовного существа бесспорна. Поэтому и в болезненном процессе эти 3 аспекта страдают:

– и обменные процессы (метаболизм),

- и социальные контакты (еда как средство коммуникаций: праздники, застолья, угощения друг друга),

- и духовная сфера (личные привычки, пристрастия, влечения, еда от лени, скуки, еда как корректор эмоционального состояния).

С целью улучшения и помощи сразу в 3-х сферах авторы создали комплексные интегративные программы лечения этой мультифакторной патологии.

 

Эти методы награждены многочисленными дипломами, наградами общественных и государственных организаций. В августе 2006 г. методы отмечены золотой медалью Экспоцентра (ВДНХ) Украины с присвоением звания «Лучшая услуга 2006 г», а «Славянская клиника» получила статус «Производитель лучших отечественных товаров и услуг». Полученные награды отражают успехи в качестве терапии и улучшении здоровья нации.

Вараксин Игорь Викторович

Врач-психиатр, психотерапевт (высшая врачебная категория), кандидат медицинских наук, психофизиолог, психолог, нарколог. Научный руководитель «Славянской Клиники», председатель правления Всеукраинской Ассоциации Психосоматической и Интегративной Медицины (ВАПИМ), член президиума Профессионального Союза Психотерапевтов Украины (ПСП), эксперт FIA (Финансовый Инвестиционный Альянс, США), директор GHT, автор многочисленных работ по зависимостям и их терапии. Награждён орденом общественной благодарности «За добро». Автор 11 патентов и 35 авторских свидетельств в области терапии зависимостей. Автор книг: «Настольная книга стройности и здоровья», «Худеем вкусно и с умом», «Практические рекомендации для желающих снизить вес» и многочисленных научных и научно-популярных статей. Автор самой передовой программы метод Global Health Technologies. Это: 1) новый виток в науке диетология; 2) интеграция всех последних достижений диетологии, психофизиологии, психотерапии и физиологии; 3) 30 часов видео-лекций, 4) другие практические пособия, разработки и рекомендации.

Произведение предоставляется исключительно с целью ознакомительного
домашнего просмотра для дальнейшего приобретения. После ознакомление файл
должен быть удален с жесткого диска компьютера. Коммерческое использование
произведений возможно только после получения согласия правообладателей.

СКАЧАТЬ аудиокнигу Вараксин И.В. “Аудиопсихокурс для похудения: ПОХУДЕНИЕ”:

на максимально высокой скорости одним файлом с sms4file.com

одним файлом с depositfiles.com

на максимально высокой скорости одним файлом с anyfiles.net

одним файлом с letitbit.net

одним файлом с turbobit.net

на максимально высокой скорости одним файлом с vip-file.com

Удачи вам , девушки!

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора


"Лучше всего разделить фитнес-программу на 4 фазы," - рекомендует Сюзан Цирольд, эксперт Мюнхенского института фитнеса. Подстраивая упражнения под свои фазы, вы также обеспечиваете организму необходимое разнообразие, ломая устоявшуюся систему тренировок, тем самым получая превосходный микст из упражнений и циклов восстановления. Приступить к новым тренировкам вы можете, находясь в любой фазе, необязательно начинать с первой.

1 фаза: менструальная (с 1 по 4 день)

Рекомендуемый режим тренировок: В первой фазе происходит снижение мышечной силы, удлиняется время моторной реакции, значительно ухудшается скорость. Но при этом возрастает способность к кратковременной работе. Силовые нагрузки в этой фазе противопоказаны, а упражнения на развитие выносливости и силы необходимо заменить на комплексы, ориентированные на развитие гибкости. Сократите время занятий, делайте чаще перерывы в сериях упражнений. Перенесите основную нагрузку на верхнюю часть тела. Замените силовую тренировку на аэробную, а бегу предпочтите быструю ходьбу. Вместо тайбо посетите урок по йоге или пилатесу. Облегчить ваше состояние при менструации помогут упражнения из положения сидя или лежа, направленные на расслабление мышц передней брюшной стенки и таза.

Режим питания: Именно в это время гормональный фон максимально благоприятен для снижения количества жировой ткани. Так что бороться с весом при помощи разгрузочных дней сейчас комфортнее и проще всего.

2 фаза: постменструальная (5-11 дни)

Режим тренировок: В данной фазе (особенно во второй ее половине), отлино удаются упражнения на выносливость и скорость. Все вместе приводит к тому, что вы можете увеличить уровень нагрузки до максимума. Самое время для силовых тренировок с гантелями и свободными весами.

Режим питания: Эта фаза - подходящее время, чтобы перейти на правильное питание без несанкционарованных перекусов. В этой фазе не одолевают неконтролируемые приступы голода, так что можно спокойно урезать рацион.

3 фаза: лютеиновая (12-22 дни)

Режим тренировок: Лучше заняться жиросжигающими тренировками, например, спиннингом, сайклингом, тайбо. В этот период их эффективность максимальна. В данной фазе цикла происходит значительное снижение работоспособности. Серьезно ухудшается координация движений, падают скоростные характеристики. Поэтому, что касается физических нагрузок, особенно усердствовать не стоит. Силовые тренажеры, штанги и гантели отложите в сторону и сосредоточьтесь на аэробике.

Режим питания: В третьем цикле вам очень захочется есть, потому что на этом этапе все усилия организма направлены на накопление энергии и питательных веществ для предполагаетмой энергии. Главное в этой фазе - не переесть. Однако увеличьте количество потребляемых килокалорий до 1600-1800.

4 фаза: предменструальная

Режим тренировок: Энергия буквально уходит в песок, поэтому сбавьте обороты. Вам требуются спокойные упражнения а комбинации со свежим воздухом. Как вариант, плавание в бассейне или пробежки в парке.

Режим питания: Предпочтение следует отдать крупам, а для перекусов луше держать под рукой фрукты. Кроме того, в рацион должно входить большое количество кальция, который содержится в свежих зеленых лиственных овощах: капусте, шпинате, салате, петрушке, зеленой репе. Накануне критических дней стоит употреблять продукты из сои: это снизит менструальные боли. Справиться с общей вялостью вам поможет горький шоколад. Строго воздержитесь от употребления хлебобулочных изделий, жирной и соленой пищи.

Источник: журнал Shape, март 2010

pshhhh (your_thinspiration) все записи автора

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора




eva longoria

Вам нравится фигура Евы Лонгории?

1. Вам нравится фигура Евы Лонгории?

1 1 1 1

Автор: Gloomy_Grump 03-04-2010 21:20

• Код голосования - [poll=960776]
• Перейти к результатам (91 голосовавших)
• Все новые голосования

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

hermes fashion show

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

Основанная на реальных событиях история всемирно известной супер-модели по имени Джиа Мари Каранджи. В конце семидесятых, эту женщину называли королевой мирового подиума. До этого она была обыкновенной девушкой, работавшей мойщицей посуды в заброшенном кафе на окраинах города.

Став популярной манекенщицей, Джиа, к сожалению так и не смогла вдоволь насладиться признанием мировой публики — в конце восьмидесятых она умирает от СПИДа. Между рождением и смертью было лишь короткое дыхание жизни, в которой было все: и взлеты и падения, и разбитая любовь, и слава, и деньги и наркотики.


Скачать фильм:

Кинокопилка (торрент, требуется регистрация)

Торрент, английский язык 1

Торрент, английский язык 2

Рекомендую смотреть на английском, фильм прост для понимания.


Статья о Каранджи в Википедии

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора Anorexics.net - информация о нарушении пищевого поведения, рецепты, ссылки на диеты и мнения о таблетках для снижения веса, галерея, форум, чаты.

CeruleanButterfly - полезные советы, thinspiration, ссылки на другие сайты, оказывается поддержка всем, кто страдает от нарушений пищевого поведения.

Fading Obsession - форум для людей с анорексией или булимией.
Есть и другие темы (музыка, мода, ведение блогов, чат, thinspiration).

Livejournal: Anagurls - сообщество для девушек-анорексиков.

Livejournal: HappyAnorexic - сообщество для анорексиков и булимиков.

Sanitarium - форум для страдающих нарушениями пищевого поведения (требуется регистрация)

Источник.

lese4ka_umni4ka (your_thinspiration) все записи автора Почему тянет на сладкое?





Бывают моменты, когда непреодолимо хочется сладкого. И вроде с утра обещаешь себе не срываться, не смотреть на шоколадки и даже не думать о них. А проходит 3-4 часа, и начинаются уговоры «Я съем маленький кусочек», «Сегодня съем, а завтра брошу», «Это не моя вина – это организм просит»... и так до бесконечности.

В чём же дело? Почему люди так неравнодушны к сладкому? Только ли это желание побаловать себя? И почему тягу к сахару так сложно контролировать?

читать далее....

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора Вино из мышат.



еще больше отвратительной и мерзкой еды

Как вам, дамы, такой обед? :)

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора Ирина_Влад_Диетолог предлагает читателям своего блога бесплатный курс из 12 занятий, предназначанный для тех, кто желает снизить свой вес, научиться правильно питаться и улучшить свое самочуствие. Также Ирина Владимировна предлагает помощь в коррекции ежедневного меню. Для этого необходимо отправить сообщение на адрес danok20@gmail.com. В теме следует написать "запрос дневника питания". Также Ирина_Влад_Диетолог приглашает нас на сайт http://www.work.gruppawlc.ru/. Лозунг страницы - "Худеем вместе! Или поправляемся в одиночку...". Весьма интересный ресурс.

Почтовый ящик Ирины Владимировны: danok@gmail.com.
Скайп: okmyansky

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора Еда сильнее любой косметики. Именно от нее зависит, насколько здоровой и красивой будет выглядеть кожа. Так утверждают специалисты, а с ними не поспоришь. WDay.ru собрал советы самых известных звездных диетологов.

Дэвид Кольберт: «Скажите "нет" вредной пище»

Доктор Дэвид Кольберт уже много лет имеет исключительно звездную клиентуру. К его советам прислушиваются певица Мэрайя Кэри, одна из самых красивых актрис Рэйчел Вайс, а также многие модели. И что ни говори, у каждой из них кожа выглядит идеально. «Я не против ботокса, – говорит Кольберт, – но "правильная еда" – средство гораздо более доступное и эффективное». Доктор гарантирует, что стоит прекратить употреблять в пищу плохую еду вроде хлопьев, пиццы и бургеров, как уже через 4-9 дней организм очистится и нормализуется уровень сахара. Кожа лица просто засияет чистотой, если включить в рацион постное мясо, овощи и специи, столь богатые антиоксидантами. К тому же изменится и вес тела, естественно, в сторону уменьшения.

Ховард Мурад: «Налегайте на фрукты!»

Один из лучших диетологов Голливуда - Ховард Мурад. Ему принадлежит самое известное и посещаемое медицинское SPA Murad Medical, куда частенько захаживают Хиллари Дафф, Дженнифер Лав Хьюитт, Ева Лонгория и Ванесса Карлтон. Своим звездным клиентам Мурад всегда говорит, что для здоровья коже необходимо клеточное увлажнение. И для этого рекомендует употреблять побольше овощей и фруктов. Обычная и даже лечебная вода, по мнению диетолога, с этой задачей не справится.

Оз Гарсия: «Не устану повторять о пользе лосося»

Другой звездный диетолог Оз Гарсия лично курирует кухню Мадонны, Ричарда Гира и Гвинет Пэлтроу. Его мантра посвящена лососю. «Употребляйте каждый день по куску лосося, и вы никогда не будете нуждаться в услугах пластических хирургов», – изрекает он. И добавляет, что для большей эффективности нужно отказаться от сахара. По мнению диетолога, сахар ускоряет процессы старения и приводит к преждевременным морщинам.

Диета на 14 дней от Оза Гарсии

Диета, рассчитанная на 14 дней, поможет избавиться от 2-3 лишних килограммов и улучшить состояние кожи и волос. Перед началом запомните главное правило: сведите к минимуму потребление соли и сахара и пейте не менее полутора литров воды в день.

Утро: выпейте натощак 250 мл теплой воды. На завтрак приготовьте омлет из 2-3 яиц с овощами и небольшим количеством оливкового масла. На десерт – фрукты.

Второй завтрак: через час устройте себе второй завтрак из фруктов.

Обед: за 10-20 минут выпейте 100 мл теплой воды. Во время обеда отдайте предпочтение отварной или тушеной рыбе с большой порцией зеленого салата, заправленного ложкой оливкового масла. В качестве питья – один выжатый лимон на 250 мл воды.

Ужин: до еды также выпейте стакан воды. В качестве основного блюда приготовьте цыпленка (в любом виде), 150 г спаржи, сбрызнутой оливковым маслом.

Перед сном: коктейль из фруктов.

Николас Перриконе: «Продукты должны заряжать энергией»

Николас Перриконе, любимый диетолог Ким Кэтролл, Дженнифер Лопес, Уилла Смита и его супруги. Он разработал особую диету, куда включил только «суперпродукты», главным критерием выбора которых стал так называемый гликемический индекс (он отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии). Главным блюдом стал органический лосось. А также ячмень, чеснок, лук, гречка, брюссельская капуста и йогурт. Диетолог разработал систему под названием face lift diet – диета для лифтинга кожи. Супермодель Линда Евангелиста подсела на экспресс-курс «трехдневная подтяжка лица», который помогает в кратчайшие сроки сделать кожу идеально упругой и гладкой.

Жирные сорта рыбы, в первую очередь все лососевые (радужная форель, сиг, омуль) и осетровые (осетр, белуга), а также сельдь, содержат жирные кислоты омега-3, которые разглаживают кожу, сохраняя водный баланс, а витамины группы В улучшают циркуляцию крови и облегчают поглощение кислорода клетками кожи, волос и ногтей.

Лосось доктор рекомендует готовить на гриле или запекать – это лучший способ приготовить рыбу и сохранить все ее витамины. Можно приготовить рыбу на пару и даже съесть вместо свежей рыбы баночку консервированной, главное – не жарить.

Экспресс-диета для упругости кожи

Утро: только проснувшись, выпейте стакан простой воды.

Завтрак: приготовьте 150 г лосося; полпорции овсянки на обезжиренном молоке с куском дыни и горстью ягод и еще один стакан воды (или минералки).

Обед: 250 г лосося или столько же консервированных сардин; салат из латука с лимонным соком и оливковым маслом; дыня, смесь ягод и минеральная вода.

Между основными приемами пищи перекусите небольшим кусочком куриной грудки, зеленым яблоком и пятью крупными сырыми орехами. Если минералка сильно надоест, пейте зеленый чай.
Ужин: вечерний прием пищи не отличается от дневного. Также приготовьте лосося и салатик.

На четвертый день вы заметите первые результаты – кожа посвежеет и разгладится. Приятный нюанс: вы сбросите до 2 кг веса.

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора Длится неделю. Результат: минус 3-4 килограмма. Через две недели можно повторить.

Меню на каждый день:

1-й завтрак — стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можете положить немного сахара);
2-й завтрак — 40 г сыра;
обед — яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра;
полдник — как 1-й завтрак;
ужин — 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном - стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение).

Источник

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора Метаболизм. Говоря простым языком, это процесс, с помощью которого организм добывает и расходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность, от всасывания клетками питательных веществ до забега на марафонскую дистанцию.

Звучит довольно пресно, как наука, переложенная на бумагу, если не считать тот факт, что, зная, как эффективное управление калоражем может автоматически привести вас к более здоровому телу.

Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от нескольких лишних килограммов или готовитесь к неизбежному возрастному замедлению метаболизма, мы предлагаем вашему вниманию несколько проверенных способов поддержания энергии и физической формы на должном уровне.

1. Нарастите мышечную массу. Как упоминалось выше, с возрастом обмен веществ замедляется - на целых два процента в год! Однако, здесь вы можете поспорить с природой. "Мышцы - это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу," - утверждает Шери Либерман, автор книги " Наберись смелости похудеть". Силовые тренировки с гантелями или эспандером по крайней мере два раза в неделю совершенно необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. Повторяю: совершенно необходимы. А вот еще отличные новости: даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.


2. Будьте активны. Это вы всегда знали, но вот вам памятка. По меньшей мере 30-60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности минимум три раза в неделю является второй частью уравнения физической активности. "Людям не нравится это слышать, но физическая нагрузка незаменима," - говорит Либерман.



3. Питайтесь. Тем, кто пытается похудеть путем резких ограничений в количестве потребляемых калорий, мысль может показаться крамольной, но в этом и состоит проблема старой школы, которая, как выясняется, лишь замедляет метаболизм, как говорит Джулия Бейер, диетолог из шт. Мичиган (США). "Каждая клетка организма подобна лампочке из фонарика, - поясняет она, - Когда тело получает недостаточно пищи-горючего, каждая клеточка горит менее ярко." Последние исследования показывают, дробное питание малыми порциями каждые три-четыре часа способствует ускорению обмена веществ и потере в весе.



4. Включите в рацион пряности. Если вы любите мексиканскую или тайскую кухни, вам уже повезло. "Все указывает на то, что пища, имеющая в своем составе острый перец, ускоряет обмен веществ",- говорит Либерман.



5. Сократите потребление сахара. (Конечно, при этом, вам все равно придется научиться делать правильный выбор касательно того, что вы едите.) "Сахар переводит организм в режим хранения жировых запасов",- отмечает Либерман, которая является поклонницей диеты с низким гликемическим индексом, когда в питании превалируют продукты, которые, в отличие от сахаров, расщепляются организмом медленно, поддерживая тем самым уровень сахара в крови.



6. Не пропускайте завтрак. Это факт, что люди, не пренебрегающие здоровым завтраком, стройнее тех, кто его пропускает. Оставьте себе простор для импровизации. Например, коричневый рис с овощами является прекрасным способом подстегнуть метаболизм на весь день.



7. Пейте зеленый чай. "Существуют вредные для здоровья способы подстегивания метаболизма, например, чашка крепкого кофе или никотин, но я никогда не скажу "Идите, выкурите сигаретку!", - говорит Мишель Штрайф, персональный тренер из шт. Небраска (США). На кофеин налегать тоже не стоит из-за его нежелательных побочных эффектов. Вместо этого, выберите зеленый чай, - рекомендует Либерман,- который превосходит кофе по способности более эффективно и на более длительные сроки стимулировать обмен веществ.



8.Не забывайте про H2O. Не допускайте обезвоживания, так как жидкость вымывает из организма продукты липолиза (расщепления жира). Холодная вода также способна, хоть и немного, увеличивать скорость метаболизма за счет того, что организм тратит энергию на согревание.



9. Избегайте стрессов. Любой ценой. "Стресс способствует набору веса, особенно в области живота", - говорит Либерман. Почему? Потому, что физический и эмоциональный стресс вызывает выброс кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.



10. Высыпайтесь. По данным исследований, люди, не получающие свои 7-8 часов сна, более склонны к набору веса. К тому же, последние несколько часов сна нужны для восстановления мышц, а это отсылает нас прямо в совету номер один!


Источник

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

blake lively

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

angels