shpingalet все записи автора

Обладая плоским подтянутым животиком, можно и модное облегающее платье надеть, и на пляже особо не стесняться. Однако чтобы все это себе позволить, нужно немало потрудиться. В первую очередь хорошо бы заняться физическими упражнениями и, конечно, правильно питаться.

О том, какие упражнения способны повлиять на внушительный жировой валик, вы наверняка знаете, а вот на питании следует остановиться поподробнее.

Диета для плоского живота в первую очередь включает в себя клетчатку. Это овощи, фрукты, зерновые, орехи. Однако если раньше вы не были особой поклонницей этого вида продуктов, не стоит менять привычки слишком резко. Делайте это постепенно, вытесняя привычные продукты полезной клетчаткой.
 
Чем же она так полезна? Во-первых, это довольно грубая пища и она требует тщательного пережевывания и переваривания. Если вы будете есть ее по правилам, то пока вы жуете небольшую порцию, ваш мозг успеет получить сигнал от желудка о насыщении, а значит, лишит вас шанса переесть.

Попав в желудок, продукты, содержащие клетчатку, будут достаточно долго усваиваться, а значит, чувство сытости не покинет вас более продолжительное время. К тому же овощи и фрукты — богатый источник витаминов и минералов. Некоторые из них, такие как ананас, сжигают жиры, неочищенный рис помогает вывести избыток жидкости из организма. Не забывайте также о пользе зелени и чеснока.

В ограниченных количествах можно есть морковь, кукурузу, лук, груши, нектарины, папайю, ананас.

Ваш дневной рацион должен включать до 5 порций овощей, до 4-х порций фруктов, чашку цельнозерновых продуктов или пару кусочков цельнозернового хлеба.



Из белковых продуктов вам стоить остановить внимание на рыбе, морепродуктах, курице без кожи, сое.
С ограничениями можно употреблять молоко, сыр, яйца, нежирную ветчину, бобовые.
Не исключаются, но также ограничиваются сливочное и растительное масла, майонез, соевый и томатный соусы.

Понятно, что простые углеводы, тем боле с жирами, исключаются из рациона. Вам придется освободить холодильник от тортов, пиццы, пирожных, жареного мяса. Бананы, сухофрукты, сухарики и чипсы, сахар, мед и картофель тоже уберите с глаз подольше. Отдайте друзьям и знакомым конфеты и шоколадки, алкогольные и газированные напитки, соки.
Следите за употреблением соли, чем меньше вы солите блюда тем лучше.

Диета для плоского живота предполагает только полезные напитки. Например, зеленый чай, минеральную и простую воду, компоты без сахара, сваренные из свежих фруктов. Отличным дополнением к рациону станет чай из корня куркумы. Для этого половину чайной ложки корня нужно залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 15 минут.

Некоторые напитки можно использовать как основу для разгрузочных дней. Например, за день вам предлагается выпить полтора литра минеральной воды (без газа) и около двух литров простокваши. Это окажет стимулирующее действие на обмен веществ, поможет избавиться от шлаков.

Еще один полезный совет: постарайтесь организовать свой день так, чтобы вам не приходилось перекусывать.
Ну и, конечно, старайтесь поменьше расстраиваться и волноваться. Ведь стресс — это едва ли не самый главный враг диеты. Стоит немного понервничать и у вас сразу возникает желание утешиться чем-нибудь вкусненьким. Поэтому будьте стойкими и не поддавайтесь на провокации.

Как видите, это вовсе не такие уж сложные правила, главное к ним привыкнуть и скоро вы не заметите, как распрощаетесь с животиком.

Но если у вас есть желание сделать это побыстрее и вы готовы приложить некоторые усилия, предлагаю такую диету для плоского живота. Весь дневной рацион делится на три приема пищи: завтрак, ленч и основная еда.

На завтрак вам предлагается съедать 50 г кукурузных хлопьев с чайной ложкой сахара и 115 г свежих фруктов.
На ленч сделайте пару бутербродов. Для этого нужно взять вареное яйцо, мелко его порубить и смешать с натуральным йогуртом или салатным соусом. Смесь намазать на хлеб.

Основная еда состоит из холодной закуски, второго блюда и десерта.
В качестве первой прекрасно подойдет порция сырых овощей с чесночным соусом.
На второе вы можете приготовить запеканку из макарон или гуляш из говядины с соусом из шампиньонов или плов из курицы.
На десерт побалуйте себя порцией низкокалорийного шоколадного мусса или клубничного десерта.

Понятно, что последний прием пищи не стоит откладывать на ночь, лучше съесть ужин за 4-5 часов до сна. Не забывайте и о питье, в сутки вам положено около 2-х литров воды или других разрешенных напитков.

В заключение еще раз напомню о специальных упражнениях, которые должны дополнять диету для плоского живота.