-ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в K_I_S_L_O_R_O_D

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) симпа EESTI_PROSVET KOSMETIKA_CAFE_AVON KRASOTA_DNEVNIKA MIR_4O_KLUB MOIAIBOLIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.01.2006
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 65

 омментарии (0)

“≈’Ќ» ј _ ƒџ’јЌ»я _ Ѕќƒ»‘Ћ≈ —ј

ƒневник

—уббота, 28 январ€ 2006 г. 22:52 + в цитатник
Ќачальна€ поза (в ней легче всего научитьс€ правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираютс€ ладон€ми на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть. —мотрите пр€мо перед собой.

ѕ€ть этапов дыхани€ (непосредственно дыхательное упражнение, которое вы выполн€ете одновременно с выполнением комплекса упражнений "Ѕќƒ»‘Ћ≈ —")

Ётап 1. ¬ыдохните весь воздух из легких через рот.

ѕервое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь засто€вшийс€ в легких воздух. —оберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себ€ весь воздух без остатка.

Ётап 2. Ѕыстро вдохните через нос.

ќпустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Ќе открыва€ рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. ¬дыхайте агрессивно. ¬дох - сама€ важна€ часть этого упражнени€, потому что именно он ускор€ет аэробный процесс. ј в этом случае вдох должен быть очень шумным. ≈сли вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, скорее всего вы выполн€ете упражнение правильно.

Ётап 3. ¬ыдохните весь воздух через рот

" огда ваши легкие заполн€тс€ воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состо€нии вдыхать, немного приподнимите голову. —ожмите губы, закусите их, как будто распредел€ете по ним губную помаду. —ейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. “еперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. ” вас должно получитьс€ что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. ќсвоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобитьс€ не одна попытка, чтобы уловить его. ¬ первый раз вам даже может захотетьс€ кашл€нуть (из легких, а не из горла) и попытатьс€ сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. ¬ы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получитс€ свист€щим".

Ётап 4. «адержите дыхание и сделайте вт€гивание живота на восемь-дес€ть счетов

¬ыдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. ѕродолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себ€ ни молекулы! Ќаклоните голову, вт€ните желудок и поднимите его вверх. ѕредставьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываютс€ под ребра. Ёто называетс€ "вт€гиванием живота" и €вл€етс€ частью упражнений, делающих живот плоским. ≈сли наклоните голову к груди, вам просто будет легче подт€нуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. ƒержите живот вт€нутым, не вдыха€, на восемь - дес€ть счетов, счита€ "тыс€ча один, тыс€ча два, тыс€ча триЕ". »менно во врем€ вт€гивани€ живота вы будете выполн€ютс€ упражнени€ комплекса.

Ётап 5. –асслабьтесь и вдохните

–асслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. ¬дыха€, вы должны почувствовать, как воздух врываетс€ в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.

ѕодведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхани€ - вдох.

ƒл€ того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобитс€ врем€. Ќе отчаивайтесь и продолжайте зан€ти€.  огда дыхательное упражнение у вас будет получатьс€ легко, переходите к изучению  ќћѕЋ≈ —ј ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»…. »з всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы.

Ќесколько правил и советов:

¬сегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
ƒышите правильно, следу€ технике, изложенной выше.
ѕри выполнении упражнений возможно возникновении головокружени€. ≈сли головокружение очень сильное или не прекращаетс€ - остановитесь. —€дьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. «атем начните сначала.
"¬начале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состо€нии находитс€ ваша сердечно-сосудиста€ система. ќдни продержатс€ две-три секунды, другие - п€ть или одну. » лишь немногие с первого раза выдержат восемь-дес€ть секунд. Ќо вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. „ерез две-три недели это врем€ увеличитс€ до п€тнадцати-двадцати секунд.  огда вы только начнете заниматьс€ "Ѕодифдексом", у вас может посреди п€тнадцатиминутного комплекса по€витьс€ одышка. Ёто тоже совершенно нормально. ѕродолжайте зан€ти€, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполн€ть весь комплекс без остановки. ќдин из первых результатов зан€тий, о которых мне сообщают люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождени€ по лестнице. Ёто верный признак того, что сердечно-сосудиста€ система укрепл€етс€".
ќптимальное врем€ дл€ выполнени€ "Ѕодифлекса" - это утром на голодный желудок. ¬ любом случае (даже если вы выполн€ете упражнени€ днем или вечером), постарайтесь перед началом зан€тий не употребл€ть пищу (в течение 2-3 часов). ѕоследний прием пищи перед зан€ти€ми должен быть необременительным (фрукты, овощи).
–убрики:  √лубокое аэробное дыхание!


 —траницы: [1]