-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в K_I_S_L_O_R_O_D

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.01.2006
Записей: 45
Комментариев: 4
Написано: 65

design49.jpg (700x225, 33Kb) pic-title.jpg (693x34, 9Kb) 3145066.gif (560x24, 3Kb) 768559_166751_3434249.gif (697x117, 26Kb) 3145066.gif (560x24, 3Kb) Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Без заголовка

Четверг, 16 Ноября 2006 г. 18:11 + в цитатник
avilanstudio (K_I_S_L_O_R_O_D) все записи автора


Модельное агентство AvilanStudio Model Agency
проводит на конкурсной основе набор в школу моделей.

Требования к девушкам: от 14 до 27 лет, рост от 168, бедра не более 92 см, непережженые волосы.

AvilanStudio Model Agency,
ICQ 460758218 (директор по кастингу)
info(собачка)AvilanStudio.com
avilanstudio@yandex.ru
tel 6488217, 89032432223.
Moscow, Sadovnicheskaya ylitsa, dom 41.
http://www.avilanstudio.com

ПЕРЕД ПРИХОДОМ В АГЕНТСТВО ОбЯЗАТЕЛЬНО ПОЗВОНИТЬ И ЗАПИСАТЬСЯ НА КАСТИНГ.


 (332x500, 117Kb) (333x500, 101Kb)
 (699x466, 262Kb)
 (900x600, 294Kb)


Без заголовка

Воскресенье, 07 Мая 2006 г. 22:52 + в цитатник
Grown_Fond_of_Me (K_I_S_L_O_R_O_D) все записи автора почему меня так не любят

Итальянские ученые разрабатывают пилюлю ...

Четверг, 16 Марта 2006 г. 21:14 + в цитатник
19_361.jpg (150x225, 3Kb)
которая будет обладать всеми полезными свойствами бокала красного вина.
http://zahav.kuking.net/19_361.htm

Лекарство станет итогом целого ряда исследований, которые подтвердили, что красное вино способно предотвращать многие заболевания, включая раковые и сердечные. Доказательства столь убедительны, что в некоторых больницах Британии красное вино прописывают пациентам, пережившим инфаркт.

Пилюля будет содержать все полезные составные части красного вина, не будет только алкоголя, говорится в журнале "New Sientist". Исследователи Института биохимии "Павезе фарма" в Павии утверждают, что могут превратить красное вино в порошок при помощи сушки сублимацией его составных частей. В итоге, по словам ученых, получается смесь в таблетке, которая имеет все полезные свойства красного вина, сообщает журнал.

Найджел Денби из Британской ассоциации диетологов утверждает, что пилюля может принести пользу многим людям. "Существует множество свидетельств того, что один или два бокала красного вина в день могут быть полезными, особенно при сердечных заболеваниях, - сказал Денби в интервью Би-би-си. - Конечно, все хорошо в пределах разумного. В данном случае речь идет о 14 единицах алкоголя (1 ед. = бокалу вина) в неделю для женщин и 21 единице - для мужчин".

Пилюля хороша тем, продолжает ученый, что ею могут воспользоваться те, кто не хочет или не может принимать алкоголь.

Тем временем, американские ученые считают, что они, возможно, обнаружили, почему алкоголизм передается по наследству.

Исследователи в медицинском институте Университета Ваишнгтона в Сент-Луисе утверждают, что они обнаружили ген, который создает риск алкоголизма у определенных людей. Называется ген GABRG3, и ученые пишут в статье в специализированном журнале, посвященном проблемам изучения алкоголизма, что для выяснения того, как работает этот ген, нужны дальнейшие эксперименты.

Исследователи сомневаются, что зависимость от алкоголя может возникнуть лишь из-за одного гена. Они предполагают, что риск алкоголизма может быть вызван группой генов. Их выводы основываются на исследовании 2282 человек из 260 семей.
18_2226.jpg (318x221, 9Kb)
Рубрики:  Мой выбор

опять про пост.

Суббота, 11 Марта 2006 г. 11:04 + в цитатник
djuliet (K_I_S_L_O_R_O_D) все записи автора  Скажите , кто-нибудь сейчас облюдает пост? Раскажите об этом, пожалуста, потому что я первый раз решила попоститься. Пока что мне это удаётся.

Великий пост- что есть в пост.

Воскресенье, 05 Марта 2006 г. 14:46 + в цитатник
djuliet (K_I_S_L_O_R_O_D) все записи автора    Итак, Великий Пост это время подготовления к самому большому празднику, празднику Святой Пасхи. К этому великому событию мы подготавливаемся духовно и телесно. Духовная подготовка состоит из уделения больше времени домашней молитве и исповеди, посещению богослужений, духовному чтению, добрым делам, удалению от всего греховного, усиленному соблюдению Заповедей Закона Божия и исправлению своих греховных привычек. Телесная подготовка состоит из того что мы едим только постную пищу и не едим скоромную (не постную). Во время Великого Поста все говеют, исповедоваются и причащаются минимум один раз.

 

ВЕЛИКИЙ ПОСТ - ЧТО ЕСТЬ В ПОСТ

Великий пост наиболее строгий и значительный из всех постов.
Во все дни поста запрещается курить и пить алкогольные напитки. Нельзя употреблять продукты животного происхождения (мясо, рыбу, молоко и яйца), сдобный (белых) хлеб, конфеты, булочки, майонез. Разрешается только растительная пища (фрукты, овощи, сухофрукты), соления (капуста квашеная, соленые и маринованные огурцы), сухари, сушки, чай, грибы, орехи, хлеб черный и серый, кисели, каши на воде. А на праздники Благовещения Пресвятой Богородицы и Вербное воскресенье разрешается есть рыбу.

В первую и последнюю неделю пост самый строгий. В чистый понедельник принято полное воздержание от пищи. В пятницу первой недели можно есть только коливо (вареную пшеницу, подслащенную медом или сахаром).
В остальное время: понедельник, среда, пятница - сухоядение (вода, хлеб, фрукты, овощи, компоты); вторник, четверг - горячая
пища без масла; суббота, воскресенье - пища с растительным маслом.

Но отказ от некоторых видов пищи не является главной целью поста. Главное его назначение в том, чтобы духовно возвысить человека. Телесное очищение должно сочетаться с преображением души. "Истинный пост есть удаление зла, обуздание языка, отложение гнева, укрощение похотей, прекращение клеветы, лжи, клятвопреступлений".

Разумное воздержание от пищи в пост полезно для организма. Но церковь разрешает не поститься больным, престарелым, и тем, кто не питался регулярно в течение года (например, малоимущие семьи). Но лучше всего получить разрешение у батюшки. А если такой возможности нет, подумайте: не принесет ли пост вред вашему здоровью? Ведь человек, сознательно вредящий своему здоровью, совершает смертный грех.

 

227913_Solnyshko_http___www.gif (118x94, 5Kb)

Мой Внутренний мир - наш внутренний Сад

Четверг, 16 Февраля 2006 г. 15:52 + в цитатник
Daya (K_I_S_L_O_R_O_D) все записи автора Один из смыслов нашей жизни, это создание и творчество нашего внутренного Райского Сада, а также поддержание в нем благоприяного микроклимата. Как можно этому научиться?
Поделитесь своим опытом:)
Рубрики:  Вопрос?
Изменим нашу жизнь!
Интересные факты!

Кислородная диета: правильно дышим и худеем?

Понедельник, 13 Февраля 2006 г. 13:57 + в цитатник
R_o_d_n_a_j_a (K_I_S_L_O_R_O_D) все записи автора 6087135_b1161012.gif (50x50, 5Kb)
Назовем ее "кислородная диета".

Давая такое название, мы вовсе не шутим.

Эта диета не является одной из многих, призванных рекламировать программу по снижению веса.
Одним из секретов потери лишних килограммов, при условии соблюдения правильного питания, является правильное дыхание. Об этом расскажет завтра в Ареццо, в рамках "Итальянского салона гольфа" Пьер Луиджи Росси, специалист по рациональному питанию и доцент диетологии Сиенского университета.

Его рассуждения, подтвержденные научно, довольно просты. Если мы не обеспечиваем необходимого притока кислорода в клетки организма, метаболизм замедляется, и мы не сжигаем жиры (чтобы сжечь лишь один грамм жира, требуется два литра кислорода).
Таким образом, чтобы избежать накопления килограммов или потерять их при соблюдении здоровых привычек в питании, следует научиться правильно дышать каждый день, особенно во время длительных пеших прогулок. Гольф с этой точки зрения является одним из самых рекомендуемых видов деятельности.

Практическим советом является кислородная диета.

Это дыхательная гимнастика, основывающаяся на трех фазах,

которую следует выполнять в проветренном помещении,

а лучше – на открытом воздухе, по меньшей мере два раза в день.

Выполняется она следующим образом:

начинать надо с глубокого входа, поднимая живот и диафрагму,
основную дыхательную мышцу, которая с годами атрофируется.
Затем следует задержать дыхание на несколько секунд и, наконец, сделать глубокий и полный выдох. Упражнение повторить.
"Упражнение можно повторять до появления первых признаков головокружения, – продолжает Росси.

– Головокружение свидетельствует о повышении уровня кислорода в крови, о том, что кислород достиг мозга, наполнил сердце, мышцы, печень и весь организм".

Что касается поведения за столом, следует соблюдать основные принципы. Углеводы должны составлять 50% от общего количества калорий в день. Женщины не должны потреблять меньше 150 г в день, мужчины – меньше 200 г в день. Следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим показателем (чечевица, бобы, яблоки, йогурты, паста из непросеянной муки). Не стоит забывать о клетчатке (1 килограмм в день овощей, зелени и фруктов). Лучше отдавать преимущество нежирному мясу (курятина, крольчатина, телятина), рыбе, сыру скаморца, зерновым, всего 1 грамм на килограмм веса.

Источник: InoPressa

Рубрики:  Это нужно запомнить!

....

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 02:01 + в цитатник

Опрос - вопрос для всех !

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 01:46 + в цитатник
850568_40.jpg (100x100, 14Kb)
Можно отвечать несколькими вариантами !
Грация и здоровье!

1. Ваши проблемы?
Рубрики:  Вопрос?

Быть стройной – это Вы можете!

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:43 + в цитатник
pic-title.jpg (693x34, 9Kb)
Вы хотите познакомиться с уникальной, приносящей блестящие результаты программой для уменьшения объемов тела?

Это программа «BodyFlex», она основана не на занятиях в тренажерных залах, не на физических упражнениях и даже не на любимых Вами диетах.

В основу программы положен принцип ускоренного аэробного дыхания.

Большинство людей в повседневной жизни дышит не продуктивно, получая гораздо меньше кислорода, чем могли бы, а ведь именно кислород, сгорая, сжигает жир и способствует ускорению обмена веществ.

Давайте проведем один эксперимент.

Положите одну руку на живот, а другую на грудь и сделайте глубокий вдох так, как вы обычно это делаете.

Скорее всего, ваша рука на груди окажется дальше, а должно быть наоборот.

Рука на груди должна оставаться почти неподвижной, а весь воздух уходит условно говоря «в живот», который выдвигается вперед из-за изменения положения диафрагмы.

Такое дыхание называется диафрагмальным, и именно оно положено в основу программы «BodyFlex».

Итак, занимаясь по этой программе,
Вы, во-первых, дышите более продуктивно и тем самым значительно насыщаете кровь кислородом;
во-вторых, отрабатываете такие позиции тела, при которых мышцы в интересующих Вас частях тела напрягаются и растягиваются наиболее максимально; в-третьих, обогащенная кислородом кровь, переносит его в то место, где создано напряжение, и кислород, выступая в роли окислителя и сгорая, сжигает в проблемном месте все лишнее.

Все выглядит примерно так:
нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро и глубоко вдохнуть через нос, из диафрагмы с силой выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание и принять растягивающую позу, сосчитать до 8-10, расслабиться и вдохнуть. В общем-то ничего сложного в этом нет. Главное - овладеть техникой дыхания.

Технику этого дыхания не освоишь за один раз - придется потренироваться под руководством инструктора.
На фоне этой техники дыхания Вы делаете упражнения.

Многие, позанимавшись «BodyFlex», неожиданно для себя существенно уменьшились в талии и бедрах.

И настроение улучшилось, и двигаться захотелось больше. «BodyFlex» аналогичен утренней гимнастике.

И отлично подходит женщинам с низким уровнем двигательной активности. Не сразу фантастическое изменение, но заметные результаты. Сообщили, что чувствуют себя намного энергичнее, а тело приобретает тонус.
У некоторых перестала болеть спина и суставы, прекратились головные боли при перемене погоды, исчезло страшное желание съесть коробку шоколадных конфет в один присест.

К тому же программа «BodyFlex» предоставляет Вам возможность подтянуть мышцы лица и шеи, расправить морщины вокруг рта и носа, убрать «второй» подбородок.

Как Вы уже заметили, для выполнения программы «BodyFlex» Вам не потребуются ни тренажеры, ни специальное оборудование, к тому же Вы можете питаться по-прежнему, а через некоторое время, Вы заметите, что стали употреблять гораздо меньшее количество пищи. Только не ограничивайте себя в питании специально, и желание есть меньше придет само собой на фоне Ваших занятий.

Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. «BodyFlex» можно изменять, упрощать, усложнять.
Даже просто делая дыхательные упражнения, вы станете энергичнее.
Большинство людей, когда начинают худеть, ни на минуту не расстаются с весами, хотя проблема совсем не в количестве потерянных килограммов, а в дряблых, разболтанных мышцах.

Так как упражнения «BodyFlex» рассчитаны на подтягивание мышц Вашего тела, Вы, избавившись всего от нескольких килограммов, значительно изменитесь внешне, уменьшившись в объемах.
Запомните, главное, не килограммы, а Ваш здоровый, подтянутый вид.
«BodyFlex» действительно помогает!

Да и вообще все, что связано с дыхательными упражнениями - это очень хорошо.

Глубокое дыхание рекомендовалось всегда.
Насытьте свое тело кислородом!
pic-title.jpg (693x34, 9Kb)
Рубрики:  Цель программы

Итак подведем итоги:

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:37 + в цитатник
pic-title.jpg (693x34, 9Kb)
Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии.

Теперь, как это работает и на чем основано.

Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.

Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.

Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы.

При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.

Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.

Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие.
pic-title.jpg (693x34, 9Kb)
Рубрики:  Цель программы

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:33 + в цитатник
12koshka.jpg (250x229, 29Kb)
12. "Кошка"

Начальная поза:
Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
pic-title.jpg (693x34, 9Kb)
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:32 + в цитатник
11nozh.jpg (250x229, 28Kb)
11. "Ножницы"

Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.

Начальная поза:
Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза:
Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна
нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать:


всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
не поднимайте головы.
махи должны делаться как можно шире и быстрее.
pic-title.jpg (693x34, 9Kb)
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:30 + в цитатник
10press.jpg (250x229, 29Kb)
10. "Брюшной пресс"

Укрепление мышц брюшного пресса

Начальная поза:
Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.


в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.
pic-title.jpg (693x34, 9Kb)
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:29 + в цитатник
9podkol.jpg (250x229, 29Kb)
9. "Растяжка подколенных сухожилий"

Укрепление мышц задней поверхности бедра.

Начальная поза:
Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза:
Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.


постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
держите ступни прямыми.
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:28 + в цитатник
8krend.jpg (250x229, 28Kb)
8. "Кренделек"

Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.

Начальная поза:
Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.


подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:26 + в цитатник
7shl.jpg (250x229, 28Kb)
7. "Шлюпка"

Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.

Начальная поза:
Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза:
Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.


растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:25 + в цитатник
6almaz.jpg (250x229, 25Kb)
6. "Алмаз"

Укрепление мышц рук.

Начальная поза:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

касаться друг друга должны только кончики пальцев.
не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:24 + в цитатник
5sejko.jpg (250x229, 30Kb)
5. "Сейко"

Формирование мышц наружной поверхности бедра.

Начальная поза:
Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.


не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра.
постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:23 + в цитатник
4ott.jpg (250x229, 29Kb)
4. "Оттягивание ноги назад"

Укрепление ягодичных мышц.

Начальная поза:
Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза:
Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.


не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:21 + в цитатник
3bok.jpg (250x229, 26Kb)
3. "Боковая растяжка"

Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.

Начальная поза:
Примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.


не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:19 + в цитатник
2grim.jpg (250x229, 28Kb)
2. "Уродливая гримаса"

Начальная поза:
Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения.

Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка;
не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы;
между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

Комплекс упражнений.

Воскресенье, 29 Января 2006 г. 00:17 + в цитатник
1lev.jpg (250x229, 27Kb)
1. "Лев"

Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Начальная поза:
Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

не открывайте рот слишком широко;
когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться.
Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
Рубрики:  Упражнения - гимнастика

БОДИФЛЕКС

Суббота, 28 Января 2006 г. 23:51 + в цитатник
3076047_853829_3428606.gif (407x82, 16Kb)
************ СОВЕТ по Бодифлексу: ***********
Прекрасные женщины - вот мудрый совет -
лучше эти упражнения делать вечером,
тем самым Вы можете добиться решения,
к которому стремились всю жизнь -
ПОСЛЕ 5-ТИ НЕ КУШАТЬ, ... каким образом?
Очень просто!!! бодифлекс рекомендуют делать натощак,

поэтому, когда Вы решаетесь делать бодифлекс вечером

ВЫ однозначно, выигрываете вдвойне, создавая такие условия, что бы к вечеру желудок был свободен не для пищи, а для успешного занятия бодифлексом.
pic-title.jpg (693x34, 9Kb)
Пусть Бог благословит каждую из Вас прекрасным пробуждением утром с полным осознанием, что Вы на самом деле принцесса.
Ваша красота в мудрости ! ! !.
3076047_853829_3428606.gif (407x82, 16Kb)
Рубрики:  Мой выбор

ВИТАМИНЫ _ ЦЕЛИТЕЛИ

Суббота, 28 Января 2006 г. 23:05 + в цитатник
К настоящему времени известны 13 витаминов группы В, а некоторые из них, например витамин В12, или ниацин, имеет до шести различных разновидностей, которые по разному проявляют себя в обмене веществ. Из известных на сегодняшний день приблизительно пятисот каратинов около 60 рассматриваются как предварительные стадии синтеза витамина А, а около 110 считаются даже более эффективными, чем сам витамин. Имеется по четыре разновидности витаминов С и D, а токоферол (витамин Е) известен уже в десятках вариантов. Множество сюрпризов преподнесли и открытые в последнее время псевдо- или квазивитамины. Это как правило, белковые молекулы, которые вдруг начинают проявлять себя как витамины.
Рубрики:  Правильное питание!


Поиск сообщений в K_I_S_L_O_R_O_D
Страницы: [2] 1 Календарь