Me_EcLiPsE (жизнь_по_вертикали) все записи автора

Возрастная физиология.

В различные возрастные периоды наблюдается интенсивный рост и функциональное развитие организма, происходящее неравномерно. Наиболее выраженные процессы характерны для первых лет жизни и периода полового созревания.

К 7 годам наблюдаются усиленный рост нижних конечностей, изменение формы позвоночника и расположения ребер, большая их эластичность. Перегрузка может способствовать различным деформациям скелета с патологическими изменениями костей и хрящей. В этом возрасте мышцы сгибатели сильнее разгибателей. Наиболее утомительными для детей младшего школьного возраста являются статические усилия и длительные интенсивные нагрузки. Это связанно с возрастными особенностями сердечно-сосудистой системы. Если после скоростных кратковременных упражнений восстановление у детей наступает быстрее, чем у взрослых, то продолжительные нагрузки большой мощности переносятся  неудовлетворительно.
У младших школьников преобладают процессы возбуждения в центральной нервной системе.

К 8-10 годам заканчивается развитие щитовидной железы. Ее гормоны задерживают развитие половых желез, способствуют росту организма. Характерным для среднего школьного возраста является наступления полового созревания. Время наступления полового созревания и его соответствие календарному возрасту определяется при учете внешних признаков, а также рентгенологически.

В первой стадии полового созревания активно действуют гормоны роста, выделяемые щитовидной железой и гипофизом.
Эндокринные и нервные влияния создают фон повышенной реактивности организма.

С 7 до 15 лет вдвое увеличивается систолический объем сердца. Наибольшее увеличение объема сердца наблюдается у девочек в 11 лет, а у мальчиков примерно в 14 лет. Размеры и объемы сердца увеличиваются одновременно с ростом веса тела.

До 12-13 лет максимальное потребление кислорода у мальчиков и девочек одинаково. У мальчиков оно возрастает прямо пропорционально весу тела. У девочек с наступлением полового созревания эта зависимость нелинейная. В этот период отмечается тесная связь уровня специальной подготовленности и физического развития (оценивается по темпам полового созревания и приросту веса). Под влиянием тренировки сдвиги вегетативных функций (дыхательной, сердечно-сосудистой систем и т.д.) у юношей изменяются менее показательно по сравнению со взрослыми.

В старшем школьном возрасте с началом половой зрелости наступает период эмоциональной стабилизации. Более совершенная регуляция органов и систем организма юноши уже достаточно полно обеспечивает все стороны двигательной деятельности.

Возрастные этапы не всегда можно четко классифицировать по годам. Это зависит от многих причин,  том числе и от акселерации. Акселерация – это ускорение физического развития и полового созревания детей, подростков и юношей. Связано с различными причинами, в том числе с повышением материального благосостояния и культурного уровня населения, улучшением лечебно-профилактической помощи, возросшим применением фармакологических препаратов, оказывающих стимулирующее влияние на рост и развитие организма (поливитамины, гормоны, ферменты и т.п.), повышенным белковым питанием, уменьшением двигательной активности и т.д. В связи с акселерацией за последние годы половое созревание у подростков наступает на 2-3 года раньше, а рост взрослого человека увеличился в среднем на 10см.


! Физиологические особенности детей, подростков и юношей следует учитывать при выборе для них тренировочных нагрузок.

В возрасте 5-10 лет целесообразно совершенствовать координацию движений, а с 9-10 лет – максимальный темп и общую выносливость. В 11-13 лет в связи с бурным темпом роста физического развития следует преимущественно развивать быстроту; в 14-15 лет – совершенствовать и развивать скоростно-силовые качества; в 15-16 лет – совершенствовать специальную выносливость. В возрасте 17-19 большое значение придается совершенствованию координации. В 20-30 лет внимание уделяется коррекции биодинамической структуры движений на фоне повышения силовых качеств.

Me_EcLiPsE (жизнь_по_вертикали) все записи автора Необходимо знать. Специфичность тренировки Упражнения должны быть направлены на достижение поставленных вами перед собой целей. Если вы хотите добиться плавности движений, концентрируйтесь на гибкости, равновесии и координации. Необходимо подбирать физические упражнения таким образом, чтобы с их помощью можно было совершенствовать техническое мастерство, чтобы выполнять упражнения с такой скоростью и интенсивностью, какие потребуются в реальной ситуации. Повышенные нагрузки Повышенные нагрузки вызываются увеличением интенсивности, частоты, тяжести и продолжительности выполнения упражнения и ведут к прогрессированию в любой области физической подготовки. Наилучшим способом добиться постоянных результатов в физическом совершенствовании является чередование тренировок с высокой интенсивностью и не требующих напряжения восстановительных упражнений. При таком чередовании активной и пассивной деятельности организм привыкает к повышенным нагрузкам и учится восстанавливать после них свои функции, что ведет к их качественным изменениям. Слишком продолжительные периоды напряженных упражнений вызывают усталость, травмы и даже могут стать причиной снижения мастерства. Долгие занятия без повышенных нагрузок не могут воздействовать на организм таким образом, чтобы вызвать в нем качественные изменения. Повышенные нагрузки не следует путать с перетренированностью. Правильно построенная тренировка с повышенными нагрузками вызывает в организме необходимое для качественных изменений напряжение, но не наносит ему повреждений и травм. Соответственно, восстановительные периоды с пониженной интенсивностью дают возможность организму отдохнуть после перенапряжения и самостоятельно оправиться от микротравм. Потеря физической формы Прогресс в физическом состоянии возможен только в том случае, когда от организма постоянно требуются дополнительные усилия, превосходящие его прежние способности. При прекращении регулярных тренировок уже через две-четыре недели может произойти потеря физической формы. В первую очередь это выражается в снижении выносливости, координации и силы. Наиболее быстро при утрате физической формы ухудшаются гибкость, и чувство времени, за ними следуют снижение мастерства, скорости, выносливости и силы. С потерей физической формы повышается риск получения травм. Если вам пришлось оставить тренировки на несколько недель, возобновляйте их постепенно и начинайте занятия с более низкого уровня, чем тот, на котором вы остановились перед паузой. Попытки возобновления тренировок с прежнего уровня могут привести к травмам и еще большему ухудшению физической формы. Часто случается так, что продолжительные перерывы в тренировках вынуждают отказываться от активной физической деятельности. Индивидуальность Одни и те же тренировочные программы по-разному сказываются на физическом состоянии выполняющих их спортсменов. Хотя цель любого упражнения для всех одинакова (например, силовые упражнения направлены на наращивание силы), каждый из них затрачивает разное время для достижения определенного результата, причем прогресс обычно осуществляется скачкообразно. Некоторое время вы выполняете упражнение, не ощущая заметных изменений своего состояния, затем происходит неожиданный качественный рывок, после которого вновь наступает период кажущегося застоя. Если вы медленно, но неуклонно продолжаете прогрессировать, значит, ваш тренировочный процесс построен правильно, и вам не о чем волноваться. Пропорциональность У каждого из нас правая рука сильнее левой, или наоборот; точно так же развитие одних качеств дается нам легче, чем совершенствование других. Необходимо совершенствовать свои слабые стороны параллельно с сильными.