Степ аэробика для начинающих
Очень подвижный, динамичный и позитивный вид фитнеса - степ-аэробика, сочетающая в себе элементы несложных танцевальных фигур и спортивные движения.
Степ аэробика и степ-платформа
Для занятий Вам потребуется степ-платформа, которую можно приобрести в нашем интернет-магазине Степ – платформа – один из самых выгодных фитнес снарядов, который Вы можете приобрести для дома, ведь на степе можно и выполнять аэробную нагрузку и работать над формой и размером мышц, занимаясь силовыми упражнениями. Кроме того, одна степ-платформа позволяет варьировать нагрузку за счет того, что ее высоту легко поменять.
Занятия степ-аэробикой укрепляют сердце, помогают развить силу, ловкость, координацию, подтянуть бедра, избавиться от целлюлита. Заниматься степом необходимо три раза в неделю по 45-60 минут.
В процессе занятий степом необходимо тщательно следить за пульсом и стараться, чтобы он не выходил из зоны 130-150 ударов минуту. Более высокий пульс приводит к сжиганию мышечной ткани, а более низкий – к тому, что Вы тренируетесь неэффективно, то есть не сжигаете во время работы жировую ткань.
Основной спортивный инвентарь, используемый для проведения занятий, - специальна платформа, имеющая высоту 15-25 см. Существует несколько достаточно легких для запоминания и исполнения вариантов подъема и спуска на эту платформу, от которых зависит характер нагрузки и быстрота выполнения упражнений.
Если требуется проработать плечевой пояс, мышцы рук, то практикуется силовое утяжеление до 2 килограмм. Часто к таким отягощениям прибегают в случае, когда нужно похудеть и улучшить состояние проблемных зон верхней половины тела. Опытный тренер подскажет, как быстро похудеть в тех или иных местах и снизить общую массу тела. Вообще, степ очень полезен при ожирении, особенно у подростков, поскольку по степени нагрузки он вполне может быть сопоставим с полноценной тренировкой на беговой дорожке (кардио тренировкой), но воспринимается гораздо легче и позитивнее.
Благотворное воздействие степ-аэробики на человеческий организм обусловлено, в первую очередь, тренировкой и улучшением работы сердечно-сосудистой системы, улучшением циркуляции и микроциркуляции крови, нормализацией массы тела, приведением фигуры в гармоничное состояние путем коррекции проблемных мест. Как и любой подвижный вид спорта, степ нормализует психическое и психологическое состояние, снижает частоту и силу стрессов, улучшает умственную работоспособность, выносливость, концентрацию внимания и общее настроение.
Правильные упражнения для похудения, дыхание и прочие тонкости степа непременно разъясняются инструктором во время тренировок в соответствии с той методикой, которая заложена в каждый степ-комплекс. Но основополагающие правила и принципы степ-аэробики можно изучить заранее.
Правила проведения степ-тренировок
1. При шаге на платформу вы должны наступать всей ступней, а спину держать строго прямо.
2. Нельзя совершать порывистых, резких и спонтанных движений, чтобы обезопасить себя от спортивных травм и неприятных ощущений во время и после тренировки.
3. Важно уловить и четко соблюдать темп занятия. Он не должен быть слишком быстрым, но и недостаточно интенсивным. Чтобы понять, как похудеть во время тренировок и какой темп выбрать, посоветуйтесь с тренером. Наверняка он посоветует постепенное увеличение интенсивности упражнений, чтобы ваш организм поэтапно привыкал к подобному рабочему состоянию.
4. Высота платформы также должна повышаться по мере привыкания организма к нагрузке. Логично, что чем выше уровень вашей физической подготовки, тем более высокую платформу вы можете использовать для степа.
5. Чтобы лучше сориентироваться в процессе похудения, в расчетах потребляемой и затрачиваемой энергии можно использовать величину 7,3 килокалории в час на каждый килограмм веса. Такое количество калорий тратит ваш организм при умеренных нагрузках во время занятий степ-аэробикой.
Как избежать возможных ошибок?
Чтобы не потерять равновесие, когда выносите ногу вперед, следите, чтобы корпус не был наклонен.
Колено ноги, которая является опорной, не должно выходить за линию носка. Таким образом вы сможете предотвратить возможное повреждение коленного сустава.
Чтобы не давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и не повредить ахиллесово сухожилие, не становитесь на пол всей поверхностью стопы.
Степ-аэробика, равно как и все прочие аэробные упражнения, дает результат только при относительно продолжительных (не меньше 30 минут) тренировках средней интенсивности. Безусловно, новичкам необходимо вливаться в полноценный режим тренировок постепенно, нагрузку увеличивать медленно и не подвергать себя перенапряжению.
Новая разновидность степ-аэробики – дубль-степ аэробика. Тренировки проводятся одновременно на двух платформах, что делает их еще более интересными и разнообразными!
Что же делать? Не отказываться от своего намерения, и начинайте заниматься дома! Конечно, многие могут найти кучу причин, почему домашние упражнения — это плохой вариант. Например: нет места,