Как перестать беспокоиться |
Некоторые люди так не любят опаздывать, что приезжают на встречи до смешного рано и оказываются вынуждены бродить вокруг или сидеть в ближайшем парке, дожидаясь назначенного времени. И все же даже они иногда приходят слишком поздно. Это зачастую бывает довольно мучительно. Стоя в пробке, ты смотришь на часы и понимаешь, что не попадешь встречу. 7:47, 7:54, 8:07 — а ты до сих пор ползешь по шоссе в потоке машин. В такие моменты кажется, что внутри все бурлит. Ты до смерти злишься на того, кто стал причиной пробки, — ведь всегда легче, когда виноват кто-нибудь другой.
Я помню, как однажды чуть не сошел с ума, застряв у светофора по пути на работу в важный день. На часах было 8:15, я сидел в машине, закрыв все окна, и в какой-то момент громко проговорил: «Эй! Мне нужно быть на работе, прямо сейчас!» Это было так глупо, и я внезапно осознал это. Я ведь не испытывал такой уж острой нужды оказаться в офисе. Я был здесь, в своей машине. И если отвлечься от злобы и страха, в этом не было ничего предосудительного. На самом деле, я бы назвал это «предпочтением» оказаться в офисе — но не нуждой. Я не способен был изменить место своего пребывания — а значит, не было смысла терзаться. С тем же успехом я мог бы начать настаивать, что мне необходим единорог, и немедленно.
Подобный опыт позволяет пересмотреть чувства, возникающие из-за опозданий и других неприятных моментов. Всегда можно просто быть там, где ты и так находишься (и вполне естественно, что иное невозможно). В действительности, задача заключается в том, чтобы научиться сознательно позволять себе это. И даже сама мысль о том, чтобы превратить свои «нужды» в «предпочтения» — тоже весьма сильный инструмент, как пишет специалист по личностному росту Кен Кейерс — младший. В результате вы вдруг оказываетесь в своей машине, на часах 8:11, голова побаливает, а по радио передают Стинга. И это неплохо. Вы все еще ощущаете досаду и страх, что на вас накричат в офисе, но чувствуете, что это в порядке вещей и что такие переживания можно понять.
Возможно, эта мысль кому-то покажется непривычной, но на самом деле испытывать неприятные чувства нормально. И нормально, когда происходят нежелательные события. Можно просто замечать их, осознанно воспринимая как часть жизни, и это заметно уменьшает степень травматичности переживаемого опыта. Обстоятельства остаются неприятными, но ужасными быть перестают. Все виды боли можно сделать в той или иной степени управляемыми, если разрешить этой боли существовать там, где она возникла. Ведь сама потребность быть не там, где вы находитесь, зачастую уже становится стрессом и причиняет боль.
На Западе люди, как правило, не прорабатывают свою способность считать ценным (или даже просто допускать), чтобы что-то шло своим чередом. Но осознанность и медитативные практики могут сделать этот фундаментальный навык частью повседневной жизни, повысив ее качество. Сами по себе они предполагают формирование нового отношения к боли. И за счет такой неожиданной шахматной рокировки происходят поразительные изменения: вы вдруг понимаете, что присутствуете в текущем моменте, и вам больше не нужно бояться тяжелых чувств, поскольку они уже появились. Эта положительная готовность, если вы способны ее сформировать, устраняет самые неприятные элементы сложных ситуаций: панику, нестабильность эмоциональной реакции, отчаяние и даже ужас. Угроза исчезает, и единственное, что вам остается сделать, — это позволить произойти тому, что уже и так происходит.
Такое принятие, конечно, не исключает желания изменить ситуацию в свою пользу, если вы можете действовать. Оно применимо к огромному количеству ежедневно переживаемых нами неприятных моментов: общению с капризными детьми, ожиданию в очередях или у дверей аудитории, когда вы не знаете, сдали ли экзамен. Главное здесь — это разрешить себе присутствовать в рамках ситуации, которую вы всей душой хотели бы изменить. Ведь если речь идет об ожидании результатов экзамена, самое неприятное — это, подчас, тревога и неизвестность, а вовсе не сам его потенциальный результат.
Когда ничего нельзя изменить, нужно просто наладить свое отношение к ситуации. Если в комнате жарко, пусть будет жарко. Если друг не ответил на сообщение, значит, не ответил. Но, разумеется, в этом не обязательно непременно добиваться совершенства. Иногда эту положительную готовность не получается найти в себе, а иногда вы просто забываете о возможности таких поисков. И все же, если взять в привычку постоянное наблюдение за собственным настроением (тревогой, злобой, неуверенностью), станет ясно, что оно оказывает огромное влияние на степень нежелания находиться в текущем моменте, когда такое нежелание есть. Какое чувство вам «не следует» испытывать? А разве нельзя просто продолжать, даже испытывая его? Этот элемент ежедневной осознанности, кажется, остается одной из самых полезных вещей, которым только можно научиться. Ведь мы так часто страдаем из-за незначительных вещей просто потому, что не привыкли разрешать себе быть там, где мы есть, даже если в другом месте мы оказаться никак не можем.
Источник: theoryandpractice.ruКогда жестокие китайские военачальники подвергали пыткам своих пленных, они связывали их по рукам и ногам и ставили под мешок с водой, из которого непрерывно капало. капало. день и ночь. Эти капли воды, непрерывно падавшие на голову, в конце концов начинали казаться пленникам ударами молота. В результате люди сходили с ума.
Беспокойство напоминает непрерывно падающие капли поды, и его постоянное воздействие часто доводит людей до безумия и самоубийства.
Мало что может состарить, озлобить женщину и уничтожить ее красоту так быстро, как беспокойство. Беспокойство придает лицу отталкивающее выражение. Оно заставляет сжимать челюсти и покрывает лицо морщинами. Беспокойство придает мрачный вид. От беспокойства могут поседеть волосы, в некоторых случаях они даже выпадают. От беспокойства портится кожа лица.
Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных. Бессмысленная грата энергии, душевные страдания, нервное беспокойство неотступно следуют по пятам человека, который беспокоится о будущем. Воспитывайте у себя привычку жить в отрезке времени, отделенном от прошлого и будущего геометрическими переборками. Лучший способ подготовиться к завтрашнему дню — сконцентрировать свои силы и способности на наилучшем выполнении сегодняшних дел. И еще. Лучше использовать свое время для решения проблем завтрашнего дня, чем сожалеть о том, что произошло вчера.
Профессор Уильям Джеймс, основатель прикладной психологии, говорил своим студентам: Примиритесь с существующими обстоятельствами, потому что. принятие того, что произошло, как неизбежного, представляет собой первый этап в преодолении последствий при любом тяжелом положении.
В самом деле, когда мы примирились с самым худшим, нам нечего терять. Таким образом, это автоматически означает: мы можем все приобрести!
Это разумно, не правда ли? Однако миллионы людей разрушили свою жизнь яростным негодованием, потому что отказались принять самое худшее; отказались действовать, чтобы что-то изменить; отказались спасти то, что было в их силах, от разрушения. Вместо попытки изменить свою жизнь они занимались горестными жалобами на удары судьбы. Такие жалобы могли привести лишь к тягостному состоянию, называемому меланхолией.
Мы должны подготовиться к тому, чтобы уметь справиться с различными видами беспокойства. Для решения любой проблемы следует прежде всего собрать факты. Ведь если в нашем распоряжении нет фактов, мы не можем даже попытаться решать проблемы разумно. Не имея фактов, мы способны лишь метаться в панике. Смятение — главная причина беспокойства. Половина беспокойства в мире вызвана людьми, пытающимися принимать решения до того, как они получат достаточную информацию, обусловливающую эти решения. Если передо мной стоит проблема, которую нужно решить в три часа в следующий вторник, я даже не пытаюсь принять решение, пока не наступит следующий вторник. В промежутке я сосредоточиваюсь на сборе всех фактов, связанных с данной проблемой. Я не беспокоюсь, не впадаю в панику, не теряю сон. Я просто концентрирую свое внимание на сборе фактов. К тому времени, когда наступает вторник, если я имею в своем распоряжении все факты, проблема обычно решается сама! Если человек посвящает свое время сбору фактов и делает это беспристрастно и объективно, то его беспокойство обычно исчезает в свете знания.
Я теперь знаю вне всякого сомнения, что самая большая проблема, с которой мы с вами сталкиваемся (в действительности чуть ли не единственная проблема, с которой нам с вами приходится иметь дело),— это выбор правильного умонастроения. Если мы способны сделать этот выбор, мы окажемся на пути к решению всех своих проблем. Великий философ Марк Аврелий, который правил Римской империей, выразил эту мысль в девяти словах — девяти словах, которые могут определить вашу судьбу: Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней.
В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если в наших мыслях присутствует страх, мы боимся. Если мы думаем о болезнях, вполне возможно, что мы заболеем. Если мы думаем о неудачах, в чем-то мы наверняка потерпим фиаско. Если мы погрязли в жалости к себе, все будут избегать нас.
Вам кажется, что я пропагандирую примитивно-оптимистическое отношение ко всем вашим проблемам? Нет, к сожалению, жизнь не так проста. Но я за то, что мы должны выработать у себя положительное, а не отрицательное отношение к окружающему миру. Другими словами, нам следует заботиться о решении своих проблем, но не проявлять беспокойства по их поводу.
Если вы хотите перестать беспокоиться и начать жить, выполняйте еще одно правило: ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям!
Каждый день мы работаем без отдыха на службе и крутимся как белки в колесе. В часы после работы, когда мы наслаждаемся отдыхом и, кажется, должны чувствовать себя самыми счастливыми, нас подстерегает дьявол беспокойства. Ведь как раз в эти минуты мы задумываемся о том, что в жизни ничего не достигнуто, что мы топчемся на месте: нам кажется, что начальник имел что-то в виду, когда сделал свое замечание, или сожалеем о том, что лысеем. Наше воображение рисует тогда нелепые картины якобы постигших нас жизненных неудач и преувеличивает малейшую ошибку. В это время наш мозг напоминает мотор, действующий без нагрузки. Он работает с бешеной скоростью, и возникает угроза сгорания подшипников или полного его разрушения. Для излечения от беспокойства необходимо полностью быть занятым, делая что-либо конструктивное.
Одним из самых трагических свойств человеческой натуры, насколько мне известно, является наша склонность откладывать осуществление своих чаяний на будущее. Мы все мечтаем о каком-то волшебном саде, полном роз, который виднеется где-то за горизонтом,-- вместо того, чтобы наслаждаться теми розами, которые растут под нашим окном сегодня.
Как странно мы проводим тот маленький отрезок времени, называемый нашей жизнью,— писал Стивен Ли-кок.— Ребенок говорит: Когда я стану юношей. Но что это означает? Юноша говорит: Когда я стану взрослым. Став взрослым, он говорит: Когда я женюсь. Наконец, он женится, но от этого мало что меняется. Он начинает думать: Когда я смогу уйти на пенсию. А затем, когда он достигнет пенсионного возраста, он оглядывается на пройденный им жизненный путь: как бы холодный ветер дует ему в лицо, и перед ним раскрывается жестокая правда о том, как много он упустил в жизни, как все безвозвратно ушло. Мы слишком поздно понимаем, что смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа.
Два человека смотрели сквозь тюремную решетку. Один видел грязь, другой видел звезды.
Когда я был маленьким мальчиком, я однажды играл с ребятами на чердаке старого, заброшенного деревянного дома на северо-западе Миссури. Когда я слезал с чердака, в какой-то момент я поставил ноги на подоконник, а затем прыгнул. На указательном пальце левой руки у меня было кольцо; и когда я прыгнул, кольцо зацепилось за шляпку гвоздя и мне оторвало палец.
Я закричал. Я был охвачен ужасом. Я был уверен, что умру. Но когда рука зажила, я ни секунды не беспокоился об этом. Что толку думать об этом? Я примирился с неизбежным. Иногда я по месяцам не вспоминаю о том, что на левой руке у меня только четыре пальца.
Несколько лет назад я встретил человека, который управлял грузовым лифтом в одном из деловых зданий в центре Нью-Йорка. Я заметил, что у него не было кисти левой руки. Я спросил, беспокоит ли его отсутствие левой руки. Он ответил: Нисколько, я почти не вспоминаю об этом. Я не женат и вспоминаю об этом только тогда, когда нужно вдеть нитку в иголку.
Поразительно, как быстро мы примиряемся почти с любой жизненной ситуацией, если мы вынуждены это сделать. Мы приспосабливаемся к ней и забываем о ней.
На своем жизненном пути мы попадаем во многие неприятные ситуации, которые нельзя изменить. Они не могут быть иными. Перед нами стоит выбор. Мы можем или принять эти ситуации как неизбежные и приспособиться к ним, или погубить свою жизнь, протестуя против неизбежного, и, возможно, довести себя до нервного срыва. Я приведу вам мудрый совет одного из моих самых любимых философов — Уильяма Джеймса: «Согласитесь принять то, что уже есть. Примирение с тем, что уже случилось,— первый шаг к преодолению последствий всякого несчастья.
О том, как перестать волноваться - 5 эффективных правил от психолога. Придерживайтесь инструкции и будьте уверенны в себе!
Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей.
И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки», а кто-то и вовсе не вылезает из туалета, так как от нервов начинает барахлить кишечник.
Но помимо всего у всех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос.
Ну как в такой ситуации спокойно выступить на сцене, защитить диплом или просто ответить у доски?!
Причины для волнения у каждого человека свои, но в любом случае стоит задуматься, как побороть волнение ?
Как говорится, плох тот актер, который не волнуется перед выступлением.
Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.
Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.
Если вы относитесь ко второму типу людей – не расстраивайтесь.
Сейчас Дневник Успеха будет делать из вас сильную личность, настроенную на одержание верха над своими эмоциями.
На старт, внимание, поехали!
В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояние.
Многие умные люди и издания советуют бороться со своими страхами. одерживать верх и т.д.
А теперь скажите, а зачем вообще бороться?
Ведь на эту борьбу тратятся силы и нервы.
Да и борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение.
Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.
К примеру, послезавтра вы первый раз в жизни летите отдыхать.
Да не куда-нибудь, а на Карибы.
Неужели вы не будете волноваться?
Но это будет приятное волнение, которое совершенно не будет хотеться отпускать.
А теперь попытайтесь любое свое волнение сделать приятным.
В волнительной ситуации находите плюсы, и тогда вам станет значительно легче.
Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.
Подобное волнение мешает нам говорить, сковывает движения и т.д.
В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто!
Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску.
К примеру, вы можете сделать 50 приседаний, попрыгать на скакалке, покачать пресс и т.д.
Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.
Данным советом я лишь хочу сказать вам, перестать волноваться по пустякам.
Ведь очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.
К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно.
А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.
Согласитесь, этим простым вопросом можно сразу же убить двух зайцев.
Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.
Ответьте мне на вопрос – зачем?
Ведь можно сразу уточнить все вопросы, перестать нервничать и приостановить вымирания таких нужных нервных клеток!
Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».
Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч.
Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу.
Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.
Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.
В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д.
Но знайте, эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.
Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно станете неудачником .
Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!
Также вы можете напевать легендарную песню «We are the champions» или не менее значимую «You can win if you want».
Я же в моменты волнения говорю себе: «Не ссы лягуха, болото будет нашим».
Вы можете взять на вооружение и эту фразочку.
Многие психологи уверены, что постоянное прокручивание позитивных фраз помогает человеку справляться с волнением и добиваться поставленных целей.
Для закрепления полученной информации рекомендую просмотреть видеоролик,
как перестать волноваться перед публичным выступлением.
Для борьбы с волнением вам нужно:
Улыбка располагает к общению, а своему владельцу поднимает самооценку.
Именно поэтому улыбайтесь даже если никто вас не видит и боритесь с волнением.
Источник: dnevnyk-uspeha.comДанным вопросом задаются все большее количество людей, так как беспокойство тормозит развитие личности, мешает нам принимать правильные решения и достигать успеха в жизни. Но как перестать беспокоиться и начать жить, знают немногие, поэтому мы сегодня разберем с вами самые основные и эффективные методы для того что бы перестать беспокоиться и начать жить нормально.
Первое что вам нужно, это определится, что вызывает ваше беспокойство, а так же побороть страх. Возьмите листок бумаги и напишите все причины вашего беспокойства. После чего, пересмотрите данный список, и начинайте решать данные причины вашего беспокойства, зачеркивая уже выполненные. После того как вы решите все причины вашего беспокойства, вы сможете навсегда перестать беспокоиться.
Ведь именно здоровый сон помогает человеку чувствовать себя лучше и бодрее, соответственно это помогает вам, перестать беспокоиться . Здоровый сон это 7-8 часов, но каждый организм индивидуален, поэтому вам самим надо решить, сколько вашему организму нужно, что бы выспаться. Кому то нужно спать больше нормы, кому то достаточно и меньше времени для сна. Определить очень просто, ложитесь спать без будильника и посчитаете сколько вам потребовалось времени для того что бы выспаться. Ведь те люди, которые чувствуют себя лучше и бодрее, смогут перестать беспокоиться.
Спорт лучший метод при борьбе с беспокойством, так как, занимаясь спортом регулярно, человек чувствует себя лучше и увереннее, соответственно он сможет перестать беспокоиться. Для этого нужны регулярные занятия спортом два раза в день, хотя бы по 30 минут, но если у вас это не получается, занимайтесь хотя бы легкой зарядкой по утрам. Потом как привыкните к занятиям, вам захочется усложнять нагрузку и заниматься чаще.
Избавьтесь от негативных эмоций
Ведь именно негативные эмоции создают в человеке беспокойство. Для этого старайтесь всегда контролировать свои эмоции и разум. Лучше всего старайтесь думать позитивно, шутить, смеяться, радоваться жизни. И тогда вы сможете, перестать беспокоиться навсегда. Смотрите разнообразные смешные фильмы, видео ролики, которые будут поднимать ваше настроение, и делать вас лучше и веселее, что так же поможет перестать беспокоиться.
Так же что бы перестать беспокоиться и начать жить, вам нужно стать свободным человеком. Ведь именно свободные люди достигают большего успеха в жизни, чем остальные, и у них никогда нет даже времени на такой пустяк как беспокойство.
Ведь именно чтение помогает человеку, не только перестать беспокоиться, но и стать умнее, узнавать больше полезной и нужной информации. Для этого достаточно читать каждый день по 1-2 часа. Если есть больше свободного времени читайте больше. Самое главное это не время, а регулярное, ежедневное чтение книг. Так как, читая регулярно, принесет больше пользы, чем чтение целый день, но раз в неделю. Старайтесь выбирать действительно правильные и полезные книги авторов, которые уже достигли успеха и делятся опытом с вами. Это лучший способ перестать беспокоиться, а так же достичь в жизни всего чего вы захотите.
Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том как перестать беспокоиться. Применяя данные выше методы и решения данной проблемы, вы сможете, раз и навсегда избавится от беспокойства. Самое главное быть сильным, никогда не сдавайтесь при любых, даже самых сложных проблем и у вас все изменится к лучшему.
Если у Вас остались дополнительные вопросы, после прочтения статьи на нашем сайте, Вы можете заказать у нас платную консультацию психолога. Напишите нам на Email: info@psyh-olog.ru
Источник: psyh-olog.ruЕсли вы или кто-то из ваших близких постоянно волнуется и беспокоится, это влияет и на психическое и на физическое здоровье.
Физически, беспокойство наиболее часто выражается в виде расстройства сна. Это в первую очередь трудности с засыпанием, так как перед сном человек начинает думать о вещах, которые волнуют его. Иногда, как только человек начинает погружаться в сон, он просыпается от того что вздрагивает или от того, что во сне почувствовал толчок. Проблемы со сном неизбежно приводят к депрессии, которая влияет на повседневную жизнь.
Когда вы испытываете к чему-то большой интерес и о чем-то беспокоитесь, организм реагирует на это физически. В мозг посылаются сигналы, которые вызывают физические реакции, готовящие тело к действию. Увеличивается частоту сердечных сокращений, дыхание становится быстрым и глубоким, сильнее становится потоотделение.Кожные покровы могут стать бледными, так как организм направляет кровь к мышцам, подготавливая их бороться или бежать от опасности.
Дело в том, что инстинктивная реакция организма на опасность, проявляется готовностью бороться или бежать, так что тело физически готовится к одному из этих двух вариантов.
Люди обычно не собираются убегать (по крайней мере не в буквальном смысле) от проблемы или переживаний в их голове, не собираются физически бороться, но тело остается в состоянии тревоги и готово к действию. А это означает, что гормоны стресса остаются в кровотоке постоянно. В долгосрочной перспективе это влияет на нервную систему и сердца, в худшем случае может привести к сердечным приступам, повышенному риску инсульта и язвы желудка.
При переживании умственном, напрягаются и мышцы, а это приводит к частые мышечным спазмам, головным болям, болям в спине, ноги становятся слабыми, часто могут происходить подергивания в теле, например глазной тик, без каких-либо конкретных причин.
Напряженность в организме также может повлиять на пищеварительную систему и вызывают либо запор либо диарею.
Все эти физические реакции, влияющие на иммунную систему, которая может в крайних случаях полностью дать сбой, и человек становится гораздо более восприимчивым к различным более или менее серьезным заболеваниям.
Слишком много беспокойства часто отражается в отношении с окружающими людьми. Чаще всего человек подверженный сильному беспокойству становится гораздо более раздражительным и вспыльчивым. Это может привести к ухудшению отношений на работе, что означает появление еще большего стресса и беспокойства, следовательно, ситуация будет еще хуже.
Конечно, все это также влияет на отношение с близкими - семьей и друзьями.
Может случится так, что слишком большое беспокойство может повлиять на либидо.
Слишком много забот, в конечном счете, также влияют на самооценку человека. Он все меньше и меньше доволен собой, и все больше и больше сомневается в себе и в своих решениях и действиях.Все меньше и меньше нравится внешний вид. Ведь стресс очень сильно действует на весь организм, в частности в виде потери аппетита, либо в чрезмерном поглощении пищи. Часто особенно кожа реагирует на это в первую очередь. Она может стать очень сухой и начать шелушиться, или стать чрезмерно жирной, могут появится прыщи и угри.
Универсального рецепта для устранения забот и переживаний нет. Все потому, что люди очень разные, и поэтому некоторые методы в одном случае более эффективны, а другом бесполезны. Однако, есть довольно много различных способов, большинство из которых являются эффективными и помогают уменьшить беспокойство.
Физическая активность освобождает эндорфин, а он известен как гормон счастья.
Для этого подойдут различные формы физических упражнений, аэробных и анаэробных, командные виды спорта (такие как танцы, баскетбол, волейбол, теннис, аэробика), и индивидуальные виды спорта (бег, катание на лыжах, катание на коньках). Эндорфин помогать бороться со стрессом и, как следствие, может привести к тому, что вы будете меньше волноваться. Здесь может помочь даже польза велосипеда. Если он у вас есть, незамедлительно воспользуйтесь.
Психологи и психиатры для пациентов, которые страдают от тревоги, депрессии и связанных с ним заболеваний, очень часто рекомендуют физическую активность, которая часто оказывается очень эффективным средством в снижении психологических проблем.
Физическая активность среди прочего, помогает нам улучшить качество сна. А качественный сон часто помогает справиться со слишком сильным беспокойством.
В спорте можно выплеснуть отрицательные эмоции (гнев, печаль, недовольство, и все другие негативных эмоций, которые накапливаются в глубине) и оставить их там, где вы занимаетесь. Это либо тренажерный зал, фитнес, или парк по которому вы совершаете пробежку.
Когда вы волнуетесь о чем-то, спросите себя, можете ли вы можете решить эту проблему.
Задайте следующие вопросы:
Это реальная проблема, которая уже на лицо, или мнимая, предполагаемая проблема?
Если проблема предполагаемая, какова вероятность, что она на самом деле материализуется?
Возможно ли сделать все, чтобы подготовиться к проблеме, или она находится вне вашей досягаемости и контроле?
Если проблемы являются реальными, и вы можете их решить, вы должны немедленно приступить к минимизации беспокойства. Лучше всего, аналитически подумать, как решить эту проблему - вы можете написать список возможных решений, но убедитесь, что вы не пропустите слишком много времени, ища полного решения, так как его иногда может не быть.
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать и изменять. Когда вы оцените возможности, составьте план, как вы будете решать проблему, а затем приступите к осуществлению этого плана.
Если есть проблемы, которые являются непродуктивными и / или мнимые, никаких решений принимать не стоит. В таких случаях вам придется справляться со своими эмоциями и страхами.
Вам придется научиться принимать, что некоторые из проблем, вы не можете решить, особенно когда речь идет о мнимой опасности. Например, Что будет, если кто-то из моих близких заболеет , Что делать, если я останусь без работы и тому подобное. Вполне возможно, что любой из ваших сценариев конца света произойдет. Это может быть не так хорошо, поэтому вы должны научиться игнорировать нереальные беспокойства. Так как вы производите ненужные затраты времени и энергии, которые могут быть использованы для продуктивных вещей.
Людям, которые постоянно беспокоятся, очень трудно принять непредсказуемость и неопределенность в их жизни, потому что они думают, что в любой момент должны и могут управлять ситуацией. Тот факт, что жизнь непредсказуема, очень трудно принять, но это один из ключевых шагов по снижению забот. Вы должны признать, что вы не можете контролировать все, и что вы всегда можете сделать то, что вы не планировали.
Люди, которые часто и много беспокоятся, в основном создают в своей голове целый ряд возможных сценариев будущего (а иногда и прошлого), и, следовательно, не живут в настоящем. Необходимо понять, что нельзя изменить прошлое, нет смысла в том, чтобы возиться с мыслями, такими как Я мог бы сделать по-другому и что если вместо этого сделать что-то еще. Так же, нельзя полностью спланировать и будущее.
Планирование и постановка целей на будущее и беспокойство по поводу будущего, это совсем разные вещи. Поэтому необходимо различать два этих действия. Вы должны принять прошлое и научиться жить с ним.
Каждый человек несет ответственность за свои действия и слова, так что вы должны делать это тоже, но не беспокоиться обо всем вокруг вас.
Это нормально, в определенной степени заботиться о своих близких. Но необходимо знать и понимать, что вы не несете ответственность за них, и вы не можете сделать все для них. Это тем более трудно, когда речь идет о вашем ребенке. Если брать всю ответственность за ребенка на себя, это только повредит ему.
Вы должны научиться стоять в стороне.
То же самое касается работы и других аспектов жизни.Не загружайте себя ответственностью за ошибки коллег, а также за их не выполненные обязанности. Можно конечно проявлять поддержку, но нельзя позволять эксплуатировать себя.
Чрезмерная озабоченность часто бывает связана с различными вопросами к себе. Это не уверенность в своих знаниях, чрезмерная скромность и застенчивость и тд. Если вам не хватает уверенности, вы можете использовать различные методы, чтобы помочь завоевать доверие и веру в себя и в свои способности. Вы также можете посетить различные семинары, или тренинги. Начните больше читать.
Поверьте в себя и свои способности. Это является ключевым методом помогающим справиться со стрессом в повседневной жизни, избавиться от тревоги и перестать беспокоиться.
18 Декабря 2016
От нерешительности и напрасного страха можно избавиться, если правильно распорядиться бессознательными процессами в мозге.
Переживши стресс, мы запоминаем, где, когда и почему мы оказались в неприятной ситуации, и впоследствии, если мы окажемся в похожей обстановке, то, скорее всего, снова испытаем страх, даже если нам ничего не угрожает. Так происходит при посттравматическом синдроме, когда солдат, например, как будто без причины впадает в панику просто шум самолёта напомнил ему о бомбёжке, под которую он попал. Посттравматический синдром – уже настоящая болезнь, однако наверняка с навязчивыми неприятными ассоциациями, пусть и не очень сильными, многие сталкиваются повседневной жизни.
От нерешительности и напрасного страха можно избавиться, если правильно распорядиться бессознательными процессами в мозге. (Фото SIphotography / ru.depositphotos.com .)
Эксперименты исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и центра информации и нейронных сетей в Осаке демонстрируют, как с помощью методов нейробиологии и психологии можно избавиться от ненужного страха, а заодно приобрести веру в себя. Добровольцев – семнадцать студентов и аспирантов – сажали в аппарат для магнитно-резонансной томографии, где им показывали картинки с разноцветными вертикальными полосами: красными, синими, зелёными и жёлтыми. На красной и зелёной картинке участники эксперимента получали лёгкий удар электрическим током по ногам, так что со временем они начинали бояться красного и зелёного. Страх этот был хорошо виден во время сканирования мозга, причём он возникал даже тогда, когда никакого красного или зелёного рисунка перед глазами у человека не было – он просто случайно вспоминал картинку и то, что за ней следовало.
В статье в Nature Human Behaviour авторы пишут, как им удалось ослабить страх: каждый раз, как в мозге у молодых людей возникали воспоминания о неприятном красном, им давали немного денег, около 10 центов (заметим, что деньги давали не во время созерцания красных полос, а тогда, когда человек о них только вспоминал). На следующий день, когда подопытным снова показывали разные рисунки, они по-прежнему боялись красного и зелёного узора, но красного – всё-таки меньше, чем зелёного. Награда достигла цели – неприятная ассоциация стала слабее.
Важно подчеркнуть, что участники эксперимента знали, что им будут давать деньги, но не знали, за что именно, им лишь сказали, что награду можно получить за некую мозговую активность, и что они должны стараться получить как можно больше – то есть в прямом смысле пойти туда, не знаю куда, принести то, не знаю что. Хотя они, по их же признанию, пытались думать о разных вещах, никто не догадался, за что именно они получают вознаграждение, так что мозг действовал полностью бессознательно, и в результате в воспоминаниях о красных полосках предвкушение награды вытеснило ожидание неприятных ощущений. МРТ же требовалась, чтобы увидеть следы характерного страха в мозговой активности – не страха вообще, а того, что связан был именно с красными полосами на рисунке.
Но страх – не единственное, что можно таким образом скорректировать. В другой статье, опубликованной в Nature Communications . те же исследователи описывают, как экспериментировали с чувством уверенности: человек, глядя на экран, на котором в разные стороны двигались множество точек, должен был сказать, куда движется большинство из них, влево или вправо, и насколько он уверен в своём ответе. Далее нужно было просто следить за беспорядочно двигающимися точками, одновременно думая о чём угодно. И так же, как в опыте с полосками, участнику эксперимента давали награду побольше, когда на МРТ появлялись признаки большой уверенности, и награду поменьше, когда уверенность была небольшой (человек ведь по-прежнему смотрел на точки и что-то про них умозаключал, хотя его уже об этом никто не просил).
Затем повторяли первый этап – снова показывали экран, на котором точки, если присмотреться, двигались всё-таки в каком-то одном направлении, и снова спрашивали мнение наблюдателей. Как можно догадаться, на сей раз ответы были гораздо более уверенными, поскольку уверенность оказывалась связана с большей наградой. Однако это не значит, что ответы оказывались более правильными – пытаясь определить направление движения точек, подопытные ошибались в той же степени, что и раньше, просто теперь они были более уверены в своём мнении.
Характерную мозговую активность можно выявить и для других чувств и мыслей. И тогда того, кто страдает от невроза, связанного, например, с едой или с несчастной любовью, можно достаточно легко вылечить, если избавить его от отвращения (или, наоборот, от чрезмерной тяги) к пище, или заменить отчаяние, сопровождающее воспоминания о бывшей любви, чувством надежды. Конечно, это выглядит как манипуляция, однако в данном случае мозг манипулирует сам собой, а психологи и нейробиологи лишь подыгрывают ему.
Если вам нужно решить проблему, вы можете детально проанализировать её в уме, либо же положиться на помощь вашего бессознательного – в обоих случаях вероятность оптимального ответа будет одинаковой.
Автор: Кирилл Стасевич
Источник: m.nkj.ru© 1984 by Donna Dale Carnegie and Dorothy Carnegie
© Перевод. ООО «Попурри», 1998
© Оформление. ООО «Попурри», 2007
Как была написана эта книга – и почему
В 1909 году я был одним из самых несчастных парней в Нью-Йорке. Чтобы как-то заработать себе на жизнь, я занимался продажей грузовиков. Я не имел ни малейшего представления об их устройстве, да и знать этого не хотел. Я ненавидел свою работу. Я ненавидел дешевую меблированную комнату на Западной 56-й улице, в которой мне приходилось жить, деля кров с тараканами. До сих пор помню: на стене у меня висела целая связка галстуков, и когда утром я тянулся за одним из них, от него в разные стороны разбегались тараканы. Меня мучила необходимость есть в дешевых ресторанах, где также, вероятно, водились тараканы.
Каждый вечер я возвращался в свою одинокую комнату с жуткой головной болью – головной болью от разочарований, беспокойства, горечи и протеста. Я не мог примириться с таким существованием, потому что мечты, которые я лелеял в далекие студенческие годы, превратились в ночные кошмары. Разве это жизнь? Разве к такому будущему я так яростно стремился? Неужели так и пройдет вся моя жизнь – заниматься работой, которую я презираю, жить в компании с тараканами, есть какие-то отбросы – и никакой надежды на лучшее будущее? Мне не хватало свободного времени, чтобы читать, писать книги, как я мечтал в далекие студенческие годы.
Я прекрасно понимал, что, бросив ненавистную работу, ничего не потеряю, а приобрести смогу многое. Я не ставил перед собой цель заработать миллиарды, но хотел жить, а не прозябать. Короче говоря, я подошел к Рубикону – необходимости принять важное решение, с которым сталкивается большинство молодых людей, входя в самостоятельную жизнь. Я принял такое решение, и оно полностью изменило мое будущее, сделав мою последующую жизнь счастливой и благополучной настолько, что это превзошло все мои самые утопические ожидания.
Мое решение было таким: я брошу работу, которую ненавижу. Я четыре года проучился в Государственном педагогическом колледже в Уоренсбурге, штат Миссури, и мог бы зарабатывать себе на жизнь, преподавая в вечерней школе. Тогда у меня будет достаточно времени днем, чтобы читать, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я хотел «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».
Чему я мог бы учить взрослых в вечерней школе? Проанализировав свой студенческий опыт, я понял, что навыки публичных выступлений пригодились мне в жизни и работе больше, чем все остальное, чему меня научили в колледже. Почему? Потому что они позволили мне справиться с застенчивостью и неуверенностью в себе, придав мне мужества и уверенности в общении с людьми. Я также понял, что руководство обычно любит людей, которые могут встать и смело высказать свое мнение.
Я решил устроиться преподавателем ораторского искусства на вечерние курсы Колумбийского, а также Нью-Йоркского университетов, но оба этих учебных заведения решили, что вполне смогут обойтись без моей помощи.
Тогда я очень огорчился, но сейчас я благодарю Бога, что они не приняли меня, так как я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей, где смог добиться конкретных результатов, причем гораздо быстрее. Это была нелегкая задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не для того, чтобы получить зачет или сертификат. Они посещали курсы с единственной целью – решить свои проблемы. Они хотели научиться твердо стоять на ногах и не тушеваться на деловом совещании, не падать в обморок от волнения. Торговые агенты хотели обрести способность уверенно заходить в офис самого несговорчивого покупателя, а не бороздить квартал вдоль и поперек, прежде чем набраться мужества и открыть дверь. Они хотели развить в себе спокойствие и уверенность. Они хотели продвинуться в бизнесе. Им хотелось заработать побольше денег для своих семей. Они платили за свое обучение – и сразу прекратили бы платить, не видя конкретных результатов. А мне платили не твердое жалование, а проценты с прибыли, поэтому мое преподавание должно было быть эффективным.
Сейчас я осознаю, что работал тогда в сложнейших условиях, но именно поэтому приобрел бесценный опыт. Мне нужно было постоянно заинтересовывать своих учащихся. Я должен был помогать им решать их проблемы. Я должен был сделать каждый урок настолько увлекательным, чтобы им захотелось прийти и на следующий.
Это была интереснейшая работа. Мне она нравилась. Меня поражало, как быстро мои бизнесмены развивали в себе чувство уверенности и как скоро многие из них получили повышение по службе и прибавку к зарплате. Успех моих занятий превзошел самые оптимистичные ожидания. Через три семестра руководство школы, которое сначала отказалось платить мне пять долларов за вечер, выплачивало тридцать долларов за вечер в качестве процентных отчислений. Сначала я преподавал лишь ораторское мастерство, но вскоре понял, что моим слушателям нужны не только навыки публичных выступлений, но и умение завоевать друзей и влиять на людей. Я не смог найти подходящий учебник по личностным взаимоотношениям, поэтому написал его сам. Нельзя сказать, что он был написан в традиционном смысле слова. Он возник на основе опыта взрослых людей, посещавших мои курсы. Я назвал его «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».
Написав этот учебник, а также еще четыре книги, о которых никто не слышал, сугубо для использования на своих курсах, я вовсе не надеялся, что они обретут широкую популярность – поэтому могу сказать, что я один из самых удивленных современных авторов.
Шли годы, и я понял, что одной из главных проблем моих взрослых учеников было беспокойство. Большинство из них составляли бизнесмены – менеджеры, торговцы, инженеры, бухгалтеры, этакий срез всего делового мира, и перед многими стояли проблемы! На моих курсах были и женщины – служащие и домохозяйки. Представьте себе, у них тоже были проблемы! Я понял – нужна книга, помогающая преодолеть беспокойство, и снова попытался найти ее. Я обратился в общественную библиотеку Нью-Йорка на 5-й авеню и 46-й улице и, к своему великому удивлению, обнаружил, что в этой библиотеке было всего двадцать две книги в разделе «Беспокойство». Зато в разделе «Черви» я обнаружил целых восемьдесят пять книг. Почти в девять раз больше книг о червях, чем о беспокойстве! Поразительно, не правда ли? Поскольку беспокойство – это одна из главнейших проблем человечества, логично предположить, что в каждой школе и колледже должен читаться курс «Как перестать беспокоиться». Однако даже если где-то на земном шаре и преподается такой курс, я о нем никогда не слышал. Неудивительно, что в своей книге «Как справиться с беспокойством» Дэвид Сибери сказал: «Мы входим в мир взрослых абсолютно неподготовленными к жизненным испытаниям. С тем же успехом можно предложить книжному червю танцевать в балете».
Результат? Больше половины коек в наших клиниках заняты больными с нервными и эмоциональными расстройствами.
Я просмотрел эти двадцать две книги по беспокойству, которые мне удалось отыскать в Нью-Йоркской публичной библиотеке. Кроме того, я купил все книги по беспокойству, которые только смог найти. Однако мне так и не удалось найти книгу, которую можно было бы использовать в качестве учебника на курсах для взрослых. Поэтому я решил написать такое пособие сам.
Я начал готовиться к написанию этой книги еще много лет назад. Как? Изучал высказывания философов всех поколений по поводу беспокойства. Перечитал сотни биографий, от Конфуция до Черчилля. Кроме того, я разговаривал об этом со многими известными людьми из различных кругов общества, такими как Джек Демпси, генерал Омар Брэдли, генерал Марк Кларк, Генри Форд, Элеонора Рузвельт и Дороти Дикс. Но это было только начало.
Источник: www.litmir.me| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
