-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Zdrowie_bez_lekow

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.01.2016
«аписей: 123
 омментариев: 4
Ќаписано: 156

 омментарии (0)

—ќ¬≈“ є1 по прохождению ѕрограммы  оррекции ¬еса.

ƒневник

ѕонедельник, 23 ћа€ 2016 г. 17:15 + в цитатник
≈шьте больше!

 огда ¬ы в последний раз слышали о том, что есть надо больше?

≈сли ¬ы выбираете ќ¬ќў» и ‘–” “џ вместо другой еды, то ¬ы можете ≈—“№ ЅќЋ№Ў≈! ѕочему? ѕотому, что они богаты клетчаткой и водой и при этом на тот же объем калорий можно позволить себе бќльшую порцию. —ъеда€ 5-9 порций овощей и фруктов в день, ¬ы существенно снижаете риск возникновени€ диабета, онкологических заболеваний, повышенного давлени€, избыточного веса и ожирени€. ѕри выборе необходимо ориентироватьс€ на калорийность тех или иных продуктов и отдавать предпочтение низкокалорийным.   ним относ€тс€: петрушка, огурцы свежие, сельдерей, укроп, вишн€, капуста белокачанна€, лук зеленый, огурцы соленые, помидоры, чеснок, шпинат, щавель, баклажаны, капуста квашена€, перец болгарский, редис, лимон, морковь, тыква, шиповник, €блоки, свекла отварна€, арбуз, груша, кабачок, киви, лук репчатый, редька, абрикосы, гранат, грейпфрут, земл€ника, клубника, сливы, смородина, черешн€, брусника, клюква, персики.

ѕод порцией мы подразумеваем количество сырого продукта, умещающегос€ в чашку объемом около 150 мл или фрукт среднего размера. ≈сли же ¬ы готовите блюдо из овощей или фруктов с применением жира или соуса, не забывайте учитывать, что это повышает калорийность блюда.

ќвощи и фрукты Ц краеугольный камень здорового питани€. ќни €вл€ютс€ богатыми источниками витаминов, минералов, клетчатки, а также положительных эмоций.

¬от некоторые советы от јмериканской ƒиетической јссоциации по приготовлению блюд из овощей и фруктов:
1. ѕри приготовлении пиццы выбирайте разнообразную овощную начинку. ѕопробуйте: брокколи, шпинат, болгарский перец, помидоры, грибы и цукини;
2. —делайте ваше блюдо сочнее, использу€ фрукты: пюре из €год, €блок, перчиков в качестве густого соуса дл€ запеченных морепродуктов или птицы;
3. ѕобалуйте себ€ молочным коктейлем из нежирного молока и клубники или бананов;
4. «апеките дикий рис с €блоком и корицей (можно добавить немного ореха);
5. ѕриготовьте лепешки из муки грубого помола с слегка обжаренными овощами и нежирным сыром;
6. ѕриготовьте шашлычки на гриле из разноцветных овощей. »спользуйте: помидоры, красный и желтый сладкий перец, кабачок, грибы и красный лук;
7. ƒобавьте вкуса вашему овощному салату, добавив морковь, помидоры-черри, листь€ шпината и дольки мандарина. —брызните оливковым маслом с лимонным соком.
8. ƒобавьте в овс€ную кашу, сваренную на нежирном молоке, сушеную клюкву и немного миндал€ (крошенного или лепестков) и получите удивительно вкусный завтрак.
9. Ќачините омлет простыми овощами: брокколи, кабачок, морковь, перец, помидоры, репчатый лук и посыпьте нежирным сыром типа чеддер;
10. ѕриучите себ€ всегда иметь в холодильнике свежие овощи и фрукты Ц природный Ђфаст-фудї - почистил и съел!

Х ѕ–ќ√–јћћј  ќ––≈ ÷»» ¬≈—ј:
ѕрограмма —нижени€ ¬еса - http://goo.gl/1bhyg9
Ќейче Ћакс - http://goo.gl/IX80lk
—март ћил - http://goo.gl/15V2YD

#совет_є1
#коррекци€_веса
#снижение_веса
#похудеть
#здоровье

1.
оф (700x407, 437Kb)

2.
оф1 (700x393, 440Kb)

3.
оф2 (600x450, 411Kb)
–убрики:  ≈да
ѕродукци€ дл€ «доровь€
 оррекци€ ¬еса

ћетки:  

 —траницы: [1]