Книга представляет великолепную коллекцию узоров для вязания крючком. Красочные фотографии, понятные схемы и подробные описания позволят вам с легкостью связать любой рисунок. В обновленном издании известного бестселлера вы найдете также азбуку вязания крючком и рекомендации по вывязыванию отдельных элементов.
Упражнения лежа. Для тех, кому за 50. И не только. ( полезно. сохранено для себя.)
Многие упражнения из этого комплекса позиционируются, как нагрузка для сжигания жира в области живота и ягодиц.
1. Потягушечки! Лежа руки за голову, тянем кончики пальцев рук подальше, вытягиваем руки, чувствуем, как натягиваются как струна мышцы...Ноги вытягиваем в противоположную сторону, мысочками на себя с усилием, затем ступни вытягиваем параллельно кровати...Несколько секунд мы - натянутая струна...Расслабились.
2. "Велосипед". Лежа приподнимаем ноги, сгибаем в коленях и "едем" вперед, затем - назад.
фото сайта Яндекс Картинки
3. "Ножницы". Выпрямленные ноги в с вытянутыми носками приподнимаем и делаем скрещивающиеся движения. Затем мыски потянуть на себя и снова - "ножницы". Руки можно под поясницу положить, за голову, раскинуть в стороны.
фото сайта Яндекс Картинки
4. Скручивание туловища. Лежа согнули ноги в коленях, руки за голову или в сторону, или под поясницу - и согнутые ноги укладываем влево-вправо на постель.
фото сайта Яндекс Картинки.
5. Затем одну ногу вытягиваем, а другу согнутую, поворачивая корпус в пояснице в сторону , кладем на постель. Плечи фиксированы и неподвижны.
6. Рисуем ногой буквы - цифры. Одна нога согнута в колене, упирается в постель или вытянута, другую приподнимаем и вытянутой ногой приподнятой под углом 45 градусов рисуем в воздухе узоры. Меняем ноги.
фото сайта Яндекс Картинки
7. Лежа - руки за голову, приподнимает согнутое колено, приближаем к себе, к груди и локтем тянемся к противоположному колену.
фото сайта Яндекс Картинки.
8. Подъем таза. Лежа, Согнуть ноги в коленях, ступнями упираемся в постель, таз приподнимем на 10 секунд. Опускаем. Повторяем несколько раз.
фото сайта Яндекс Картинки.
9. Махи ногами. Лежа на спине, одна нога вытянута, другая, выпрямленная, медленным движением в верх, как можно ближе к груди, к голове. Потом медленные махи ногой в бок. Поменять ноги. Можно воспользоваться длинным полотенцем, поясом, Накинув его на середину ступни, взяв концы руками и помогая себе приподнимать ногу, натягивая пояс на себя.
фото сайта Яндекс Картинки.
10. Бокс лежа. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в постель Выбрасывайте с силой сжатые в кулак руки, бейте воздух!
11. Упражнение кобра. Повернитесь медленно на живот. Согните руки в локтях, кисти упираются в постель, медленно приподнимайте плечи, грудь, прогибаясь в пояснице.
фото сайта Яндекс Картинки.
12. Упражнение Кошка. Встаньте в постели на четвереньки. Голову опустите, спина полукруглая. Приподнимая медленно голову, прогнитесь в пояснице.
фото сайта Яндекс Картинки.
13. Исходное положение то же. Согнутую в колене ногу приподнимаем вбок как можно выше. Не спеша. Меняем ноги.
фото сайта Яндекс Картинки.
14. Исходное положение то же. Приподнимаем согнутую ногу назад вверх. Меняем ноги.
фото сайта Яндекс Картинки
16. Исходное положение то же. Сгибая колени, присаживаемся на пятки, руки вытянуты, кисти плотно прижаты к постели, голова опущена.
фото сайта Яндекс Картинки.
17. Ласточка на колене. Исходное положение то же. Приподнимаем противоположные руку и ногу, вытягивая кончики пальцев.
фото сайта Яндекс Картинки
19. Полу планка на кровати. Исходное положение то же. "Шагните" руками на 2 ладони вперед, втяните живот, согнутые ноги скрестите приподнятые сзади. Замрите на 30 секунд.
фото сайта Яндекс Картинки.
20. Жук на спине. В заключении лягте на спину, приподнимите руки и ноги, и просто потрясите ими.
Это как жук на спине лапками машет, пытаясь перевернуться. Происходит отток крови от мелких сосудов капилляров, они очищаются, улучшается кровообращение и лимфоток.
Если у вас нет противопоказаний - делайте зарядку в постели, прежде чем встать.
Втачной рукав спицами без сшивания отдельных деталей и набора петель из проймы. Вязание изделия сверху. Вязание изделия снизу.
Автор: Настя Симонова.
Это видео о том, как можно связать втачной рукав спицами без сшивания отдельных деталей и набора петель из проймы. Изделие вяжется сверху. Читать далее
