Ну вот ...дожили...Пришла весна ...пора мыть окна и вот те на...

У меня в квартире стало слишком тихо....Меня до ночи нет дома и вот результат...Голубиная пара снесла мне яичко...И что мне теперь делать с этими непрошенными квартирантами..?....?....?

Завтра будет ДИЕТИЧЕСКОЕ меню из свежих голубиных яиц....шучу   )))))

надо придумать имя яичку...на пасху покрасить..будет чё....))))

на весах с утра было 66.500....

меню такое    утро     6-20 завтрак      кофе + 4 ПЕРЧЕНЬКИ.

                                        9-00       КОФЕ ИЗ КАФЕ.

                                        12-00     творожок магазинный 1 банка на 200 калорий.

                                        15-00    яблоко зелёное кислое ...бээээээ....

                                        18-00    два кусочка рыбы жаренной Сальмон.

                                        20-00    бокальчик вина красного (маленький)

в спорт зал непошла...мышцы болят надо дать им отдахнуть....замучала.

в целом настроение отличное...

....Уу...гу...на весах с утра заколдованная цифра 66.600  .....все-таки есть в ней что то ...не от мира всего!,...вчера был тяжелый и голодный день, но и ночка выдалась....нереальная,....в час ночи вела дипломатические переговоры с соседями с верху...от них мне на голову лилась вода с потолка ванной комнаты....М..да ...тяжело убеждать людей, которым ''не капит''...и не мокро, ...закручивать рканы и обезвоживать свою квартиру до появления сантехников,....которым ещё и придётся платить,......в общем этого мой организм не выдержал бы на голодный желудок...Поэтому сегодня решила сделать несильный перерыв в своём издевательстве над собственным  физическим состоянием...от греха...

Нажралась всякой гадости произвольно ...но это только сегодня...завтра ...спорт! И ДИЕТА.

НА весах с утра 66.400......И сегодня спорт...посмотрим..

отзанималась на тренажерах....съела за весь день ...так мало....что даже страшно.....на калорий 500-600 не больше.

А самое интересное..что и не хочется....

на весах с утра 66.900.....два дня без спорта...дома ...и холодильник под рукой...чтоб его...

Держусь....

                             9-00 завтрак

Обед 12-00 кефир с фруктами и ягодами....

    16-30....второй обед...жареная рыба с луком.

в 20-30  винца красненького ....и всё...спать ....вот и протянули последний день выходного ...завтра спортзал.

Ну вот на весах 66.900....ура !

сегодня я опять выходная ....займусь домом и закупкой продуктов на неделю...

Пришла к выводу, что я питаюсь не сбалансированно...то есть неправильно...

Ограничить себя в калориях. и заняться спортом ..это ещё не значит вести здоровый образ жизни и питания.

...усиленно ищу информацию на тему сбалансированного питания.

Перестала пить газированную воду ...перестала совершать утренний туалет,...то есть трудный стал он.,..несмотря на кефир и фрукты с помидорами и огурцами...хм....придётся закупить бутылок двадцать литровых....сода воды.

и что то нужно делать с кальцием...ну посмотрим...,

чувствую обезвоживание...хотя жажды нет....просто характерное недомогание...знакомое чувство...

Завтрак получился поздним...

                      9-00    чай с лимоном и малюсенький хлебчик с пол чайной ложки сливочного масла.

Обед в 13-00....по сравнению с прошедшими деньками обед...обильный....

                                          отваренная и затем слегка поджаренная цветная капуста...без соли (СОЛЬ кончилась просто)

                                          И КУСОК ТУНЦА  также приготовленный под соусом из граната.

       съесть это не просто...выглядит этот обед неплохо но вкусом его восхититься может лишь человек сидящий на жесткой диете из 600-от калорий ежедневных....так что я .....объелась!

Да ...ужин выжался не очень вкусным ...зато долгоиграющим...не хотелось есть до самых 20-00 вечера.

Зато ужин выдался прелестным...  творог с фруктами

Творог не высокой жирности смешиваем с сахарозаменителем и черникой...он становиться красивого фиолетового оттенка и сладким.

сверху украшаем кусочками фруктов....и ( для того что бы творог не был сухим) поливаем десерт кефиром взбитым в блендере с кусочками грейпфрута...как соусом....

Вкус великолепный, ...калорий немного, а эффект как от куска торта!

Каким должно быть сбалансированное питание?

Диетологи утверждают, что здоровая пища — это та, которая содержит в себе правильное соотношение протеинов, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды. Прелагается такой вариант::

• 45% - 65% углеводов.

• 10% - 35% протеинов.
• 20% - 35% жиров, из которых не более 10% приходится на насыщенные и очень мало на гидрогенизированные жиры.

Составление рациона осуществляется с учетом количества лишних килограммов, которые необходимо сбросить. Первое время питание может быть очень низкокалорийным (но, тем не менее, сбалансированным), затем, в процессе избавления от лишнего веса, рацион надо дополнять другими продуктами. В таком случае, организм получит все необходимые элементы без вреда внешнему виду. При этом помните, чтобы похудение было безопасным и эффективным, суточная доза потребляемых продуктов не должна быть меньше 1200 калорий.

Еще один совет: пейте воду! Как минимум, 8 стаканов в день. Если активно занимаетесь спортом, то 9-13. Хотя вода не имеет никакой пищевой ценности, она является жизненно необходимой для выживания, поскольку поддерживает водный баланс в организме.

Сбалансированное питание основывается на следующих основных принципах:

1. Принцип энергетического баланса. Суть этого принципа в том, что ежедневно человеческий организм должен получать белки, жиры и углеводы в соотношении, соответственно: 30/20/50. Как видим, наибольшее количество необходимых веществ, среди названных, это — углеводы (50%).
2. Принцип физических нагрузок. Тщательно считайте потребляемые калории, стараясь уравновесить их приход и расход. Запомните, для того, чтобы похудеть, необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. В таком случае создается дефицит энергии, которую организм «вытягивает» из «стратегических запасов», тем самым, уничтожая их.
3. Психологический принцип. Чтобы научиться правильно и сбалансированно питаться, подсчитывая калории, необходимо сделать над собой неимоверное психологическое усилие. Ведь перестроить свои многолетние пищевые привычки довольно трудно. На этом этапе необходимо осознать, что все новые действия — только на благо вашему здоровью и фигуре.

Калькулятор веса, индекс массы тела (ИМТ)

Так...торта кусок и ....небольшой бокал вина...вчерашние...пролетели незаметно....

На весах с утра 67.400 несмотря неначто отвес в сто грам....ха...ха...ха....чудеса.

Сегодня за весь день съела    2 МАНДАРИНА

                                                           САЛАТ ИЗ ПОМИДОРА и огурца с 1 ст.л оливкового масла.

                                                            500 миллилитров КЕФИРА.

                                                            ну и кофе там и тут ...пару кружек.

в ТРЕНАЖЕРКЕ хорошо поработала...прошла 6.500 километров в два подхода. Заметила что после силовых упражнений и растяжки вторая часть прохода проходит легко ...как будто второе дыхание открывается...последние 3 километра ...просто пролетела. 

Жду завтра хорошего отвеса...

На весах с утра 67.500....неудавшийся,  уже во второй раз, кефирно грейпфрутовый день...То есть до 16-00 ВСЁ БЫЛО ХОРОШО, а потом пришли в дом гости с тортом...но неважно...отвеса не будет, но и привес катастрофический не должен случиться...

Завтра тренажёрка...выжму из себя всё лишнее.

Коктейль из кефира и клубники

 

1 л кефира, 300 г клубники, мед или сахар, листики мяты.

Если хочется подсластить коктельчик......можно добавить вместо сахара...ЗАМЕНИТЕЛЬ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Все составные части взбить с помощью миксера, разлить в бокалы, положить в них кусочки льда, в которых предварительно заморозить отдельные ягоды клубники и листики мяты.

ДИЕТИЧЕСКИЕ полезности - вкусности.

Летом очень популярными становятся различные коктейли для похудения, которые не только помогают быстро привести свое тело в форму, но еще и очень вкусны и полезны. Сегодня мы поговорим о ягодных коктейлях для похудения, в состав которых могут входит самые различные продукты.

Самое главное условия создания домашних коктейлей для похудения – они не должны содержать сахара. Однако сладкоежкам, которые сели на диету и решили похудеть, не стоит волноваться: так как ягоды сами по себе содержать небольшое количество сахара, ягодные коктейли из них получатся очень вкусными. Вы можете приготовить молочные или кефирные коктейли для похудения, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Кроме того, в них можно добавлять совершенно любые ягоды – клубнику, чернику, малину, ежевику, крыжовник, бруснику, смородину, либо сразу несколько разновидностей ягод.

Готовятся ягодные домашние коктейли для похудения очень просто – с помощью блендера или миксера. В течение всего дня разрешается выпить не более 3 литров ягодного коктейля, и то с условием – что он заменит основной прием пищи (не более 1 литра за один прием). Если вы будете выпивать ягодные коктейли для похудения вместе с основными приемами пищи, то не увидите результата постройнения. А при ограничении калорийности рациона ваша фигура очень быстро придет в форму.

Tags: белковые коктейли для похудения, домашний коктейль для похудения, как приготовить коктейль для похудения, кефирный коктейль для похудения, коктейли для похудения, молочные коктейли, молочные коктейли для похудения

На весах с утра 67.300 ...мда ...а...а.....худеем медленно,....ем мало, но вес снижается только после физических нагрузок в спорт зале,....день без них - топтание на одном месте,....это что же мне в нём жить что ли в этом тренажёрном зале!...хочется рвать и метать!..ёлки палки!!!!!

Сегодня с утра  6-00 до 12-00  ....кофе и пол груши

                          в 12-30  пол стакана кефира и пол грейпфрута...

Пить не хочется ...ну убейте меня....знаю что надо ...но не лезет в меня вода хоть задавись.

   Посижу сегодня на кефире с цитрусом...посмотрим что будет! В тренажёрку не пойду....занимаюсь дома растяжкой и отжиманиями с укреплением пресса.

Вообще грейпфрут с кефиром ....прекрасная вещь....запоров не будет...утренний туалет гарантирован...можно легко следить за весом. Кроме того очень вкусно. Надо подумать на досуге как из этих двух продуктов приготовить какое не будь экзотическое блюдо ли коктейль...покрасивее.

Начиная любое дело, мы понимаем - результат может появиться не сразу. Фитнес - не исключение. Проходит месяц, другой, близится третий... А«тут» не убавилось, «там» не прибавилось. Не отчаивайтесь! Задумайтесь: быть может, вы допустили пару типичных ошибок?

Ошибка № 1.Самодеятельность

Вы: Считаете, что разбираетесь в фитнесе не хуже любого тренера. И легко составляете сами себе персональную программу тренировки.Достаточно только скачать таблицу калорийности, наладить питание и создать себе удобный и правильный план тренировок.

Как надо: Разрабатывать для себя план занятий - все равно,что ставить пломбу собственными руками. Если хотите получить видимый результат,а не ходить в зал «для галочки», требуется помощь тренера. Его задача - не только объяснить, как правильно выполнять то или иное упражнение, но и подобрать тот вид нагрузки, который подходит именно вам. Иначе есть вероятность, что во время тренировки вы будете испытывать дискомфорт или даже получите травмы.

Хороший тренер обязательно проследит, правильно вы вы распределяете вес в тренажерном зале, «поставит» дыхание, а также даст рекомендации по питанию. Что вы хотите: развить определенную группу мышц,похудеть, изменить силуэт фигуры или просто стать более выносливой? Обсудите с тренером все свои желания.

Неплохо иметь и резервный план. К примеру, если тренажер, на котором вы хотели «поработать», неожиданно сломается или будет занят кем-то еще, можно будет сделать упражнения для той же группы мышц, но другим способом.Об этом тоже можно проконсультироваться с тренером.

Ошибка № 2. Питание

Вы: Садитесь на строжайшую диету, голодаете или наоборот,поощряете себя «вкусненьким».

Как надо: Одна из составляющих успеха в любом виде фитнеса -правильное питание. Не голодовка и не переедание, а здоровая, сбалансированная пища. В течение дня старайтесь употреблять примерно 15 % белков, 35-45 % жиров,40-50 % углеводов от общей калорийности вашего дневного рациона. Обязательно контролируйте его общую калорийность. Для представителей сильного пола она должна составлять от 2000 до 2600 ккал. Женщинам требуется меньше - от 1800 до2300 ккал.

Недостаток калорий «аукнется» усталостью, и вам будет не до фитнеса, а переизбыток, как известно, способствует набору лишнего веса.Учитывайте и режим тренировок. Тем, кто тренируется утром, советуем подкрепиться, например, овсянкой. Она богата сложными углеводами и клетчаткой,поэтому позволит дольше сохранять энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Другой вариант - нежирный творог, в который можно добавить немного меда, джема или варенья. Днем можно съесть отварное мясо, куриную грудку или индейку, которые обеспечат поступление ценного протеина, а также сложные углеводы - коричневый рис и гречку. Они богаты растительными волокнами и тоже придают сил. Любителям вечернего фитнеса придется ограничиться кефиром,овощами или фруктами. И помните - между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 часов!

Ошибка № 3. Дыхание

Вы: Уверены, что дыхание в фитнесе - не главное. Поэтому либо задерживаете его, либо дышите «как придется».

Как надо: Это не просто неправильно, а опасно! Поступая подобным образом, вы ограничиваете поступление драгоценного кислорода не только в мышцы, которые из-за этого неправильно работают, но и в ваш мозг.

В результате повышается кровяное давление, кружится голова,вас «штормит» и подташнивает, а в худшем случае наступает реальная угроза инфаркта либо инсульта. Чтобы этого избежать, выдыхайте, когда делайте усилие.И делайте глубокий вдох, когда расслабляетесь. Если занимаетесь йогой,стретчингом или пилатесом, где существует особая техника дыхания, внимательно слушайте тренера. И еще - важно, чтобы в зале, где вы тренируетесь была хорошая вентиляция, иначе вам элементарно будет нечем дышать.

Ошибка № 4.Перфекционизм.

Вы: Уверены, что день вне спортзала пошел насмарку.

Как надо: Самое худшее, что можно сделать для своего организма - работать на износ несмотря на усталость, плохое самочувствие и явный дискомфорт. И тут уже важно уметь отличать эти симптомы дискомфорта от банальной лени.

Непосильные нагрузки не только изматывают, но и убивают вашу веру в будущее, так как накопившаяся усталость не позволит держать заданный темп. Итог - вы разозлитесь и вообще бросите это «сомнительное занятие». Но это еще не самое страшное.

Существуют заболевания, при которых тот или иной вид фитнеса в принципе противопоказан. Так что перед началом любой тренировки обязательно посоветуйтесь с врачом. И выберите тот вид фитнеса, который доставляет вам настоящее удовольствие. А затем составьте разумное расписание и дайте слово,что будете его придерживаться. Но не забывайте об отдыхе. Это означает, что между интенсивными тренировками требуется 1-2 дня перерыва. За это время ваши мышцы полностью восстановятся, а вы накопите сил для новых достижений. Если вы- новичок, вообще лучше добавлять нагрузку постепенно, чем пытаться переломить себя.

Ошибка № 5. Разминка и заминка

Вы: Всегда опаздываете на разминку и/или убегаете с растяжки.

Как надо: Чтобы настроиться на тренировку, ваше тело должно разогреться. За счет улучшения кровотока прогреваются мышцы, готовятся к работе суставы, связки и сухожилия. В противном случае тело будет «деревянным» и все ваши усилия пройдут даром.

Классическая разминка включает в себя несколько упражнений на растяжку, а также небольшой аэробный комплекс, например, шаги, прыжки либо несложные танцевальные связки. Но и хорошая растяжка после занятий не менее важна. Она нормализует работу сердца и дыхательной системы, усиливает обмен веществ, придает коже упругость, но самое главное - расслабляет уставшие мышцы,делая их гуттаперчевыми, а также обеспечивает полный релакс.

Ошибка № 6. Одежда

Вы: Считаете, что без новой модной одежды для фитнеса путь в клуб вам заказан. Поэтому покупаете все самое дорогое и очень красивое.

Как надо: Мы не будем убеждать вас, что спортивная одежда вообще выглядит невероятно стильно. Лучше поговорим о тех правилах, которые вам придется учитывать в любом случае. Во-первых, вам необходим специальный поддерживающий лиф. И прежде все это касается обладательниц пышных форм,беременных, молодых мам, а также всех, кто занимается активной аэробикой. Такая одежда поддерживает бюст, что позволяет сохранять его форму, и предупреждает образование растяжек.

Во-вторых, вне зависимости от ваших вкусов, одежда для тренировок должна отвечать определенным требованиям, а именно: не сковывать движений, хорошо впитывать влагу, быть максимально открытой, при этом облегающей, чтобы вы могли следить за работой тела.

Важно, чтобы форма для фитнеса была практичной, ведь ей предстоит чуть ли не ежедневная стирка. В этом плане идеальна... синтетика. В отличие от натуральных материалов, она быстро впитывает влагу, удерживая ее внутри себя, что исключает риск переохлаждения. К тому же синтетические изделия не мнутся, не растягиваются и не сковывают движений. Кстати, такая ткань благодаря новым технологиям прекрасно «дышит».

Что касается обуви, существуют специализированные магазины,где можно найти практически все: от кроссовок для бега или тенниса до разнообразных туфель для танцев в стиле латино, джаз или модерн. Если вы не столь притязательны, выбирайте универсальную обувь. И помните, что любую спортивную обувь на голые ноги не надевают! Обязательно используйте хлопковые носки.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вам понадобятся атлетические перчатки. Они нужны не столько для защиты от мозолей, сколько для лучшего сцепления с металлом, а также для защиты рук от осколков хромирующего покрытия, которые время от времени отслаиваются и могут сильно поцарапать руку.

Ошибка № 7.Отвлекающий маневр

Вы: Пытаетесь разнообразить тренировку общением с подружками, кофе и перекуром.

Как надо: Хоть фитнесс-клуб и объединяет людей по интересам,внутри него следует соблюдать определенные правила поведения. Одно из главных -разговоры «за жизнь» ведите до или после тренировки, а никак не во время нее.

Во-первых, это элементарно отвлекает (и не только вас, но и тренера, да и тех, кто тренируется вместе с вами), во-вторых, сбивает дыхание.Чтобы заставить тело работать в полную силу, вам нужно «уйти в себя»,почувствовать каждую мыщцу, услышать каждую клеточку!

Такой настрой очень важен. Что касается курения, кофе, а тем более алкоголя, со спортом они никак не сочетаются. И это аксиома, которая не требует доказательств.

Главное правило: слушайте свой организм! Мы все или«жаворонки» с утренне-дневным пиком работоспособности, или «совы» с вечерне-ночным. Если у вас есть возможность, тренируйтесь в «свое» время, тогда занятия фитнесом дадут наибольший эффект.

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://yousmi.by/articles/

на весах с утра 67.100 ...такое резкое снижение...наверняка это не только тренировка но и обезвоживание, вчера просто не попила достаточно воды.

сегодня меню было такое...

с утра    6-00   пол груши + КОФЕ

                           немного брокколи и пол яблочка.

              12-00  салат из помидора с огурцом

               15-00  одно яйцо и один йогурт

                18-00   брокколи с курицей варёной + кофе черный

В спорт зал не пошла...занималась 20 минут растяжкой.

На весах с утра  67.700   .....

какие-то скачки...при том, что в туалет хожу исправно...после цитрусовых ....они мне помогают.

но самое интересное, что есть совершенно не хочется...теперь я знаю что такое НЕТ АППЕТИТА...по настоящему.

с утра съела    пол зелёного яблока

                           кофе ( большое)

                           салатик из помидора и огурца (правда с ложкой оливково масла)

                           и грейпфрут по частям - половину до тренировки и вторую после.

   Сижу и понимаю, что есть не хочу и спокойно могу с этим меню пойти и лечь спать.

сегодня была в тренажерном зале..прошла 6 километров и один круг на тренажерах...на весах, в 20-00 вечера, - 67.400

на весах 67.600   .....ЕСТЬ СОВСЕМ НЕ ХОЧЕТСЯ...даже не могу соблюдать 4-х часовой интервал....ПОЛУЧАЕТСЯ БОЛЬШЕ

поела сегодня немного брокколи, варёного немного курицы и один апельсин...и всё...

Завтра в тренажерный зал....ну наконец-то кончился выходной....ура!