Правило 5. Оптимизируйте кормления

В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.

Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.

Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но проздоровый детский сон можете забыть.

Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

♦Правило 6. Хорошо проведите день

Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.

Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.

Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.

Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…

♦Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне

Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.

Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.

• 
  Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.


• 
  Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сон и дети

Почему ребенок не может заснуть?

Очень важно знать, как хорошо спит Ваш ребенок. Это можно узнать, взглянув на его улыбающееся лицо, хорошее настроение и запас энергии. У уставшего ребенка могут развиться проблемы в поведении. Проблемы сна так же могут вызвать стресс, как у Вас, так и у других членов семьи.

Многие родители не знают точно, сколько часов должен спать их ребенок. Специалисты рекомендуют следующее количество часов на каждом возрастном этапе:

— Младенцы (от 3 до 11 месяцев): от 14 до 15 часов;

— Дети, начавшие ходить: от 12 до 14 часов;

— Дошкольники: от 11 до 13 часов;

— Дети школьного возраста: от 10 до 11 часов.

Согласно информации, полученной от родителей, многие дети не спят положенное время. Они проводят во сне либо больше, либо меньше времени, чем положено. Но практически все спят всю ночь. Дети, которые не могут нормально заснуть, возможно, страдают расстройством сна.

Вот несколько признаков того, что у Вашего ребенка есть проблемы со сном:

— Вы тратите слишком много времени, чтобы «помочь» вашему ребенку заснуть;

— Ваш ребенок неоднократно встает в течение ночи;

— Ваш ребенок очень громко храпит или плохо дышит в течение ночи;

— Поведение вашего ребенка, настроение, отметки в школе изменились;

— Ваш ребенок начал мочиться в постель, хотя раньше этого не делал;

— Вы потеряли сон из-за плохого сна Вашего ребенка.

Многие дети страдают инсомнией (бессонницей) в детстве. Расстройство сна влечет за собой следующие две проблемы:

Расстройство сна на основе ассоциации

Многие из нас просыпаются на короткое время в течение ночи. Наиболее часто это случается на стадии сна, когда мы видим наибольшее количество сновидений. Эта стадия сна известна быстрыми движениями глаз (REM-сон). Обычно, мы не замечаем этих пробуждений и засыпаем снова очень быстро.

Маленькие дети, просыпаясь, могут плакать. Родители, как правило, чувствуют, что они должны «помочь» своему ребенку заснуть снова. Это можно сделать, покачав или покормив ребенка, так же можно прилечь с ним рядом. Как результат — многие дети, по прошествии некоторого времени, не в состоянии заснуть самостоятельно.

Они зависят он помощи родителей вместо того, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в одиночку. Ребенок начинает ассоциировать отход ко сну с действиями родителей. Если Ваш ребенок подходит под это описание, то он или она страдает расстройством сна на основе ассоциации.

В этой ситуации родитель может понять, что его ребенок страдает расстройством сна: «Я вымотался. Каждый раз перед сном я должен качать ребенка. Если он встает посреди ночи, он никогда не уснет, пока я его не укачаю».

Данные ребенок связывает отход ко сну с укачиванием. Когда этого не происходит, он не может заснуть.

Проблемы сна, вызванные неправильно установленным режимом сна и бодрствования

Проблемы разграничения сна, как правило, происходят у детей после 2-х лет. Они появляются, когда Ваш ребенок начинает отказываться идти в постель, всячески уклоняется, не дает Вам покинуть его кровать. Проблемы установки разграничения сна могут возникнуть во время сна, тихого часа, или ночью, когда ребенок просыпается.

Родители должны дать понять, что именно они решают, когда пришло время ложиться спать. Они должны настаивать, даже если ребенок не согласен или выглядит вполне активным. Дети могут быть очень изобретательны, когда хотят бодрствовать как можно дольше.

Дети могут просить обнять их еще раз, могут просить носовой платок, стакан воды, еще одну сказку на ночь, включить или выключить свет, или сказать Вам «что-то важное». Узнать где правда, а где ложь будет очень трудно.

Вам нужно быть твердыми и последовательными, когда Вы реагируете на эти уловки. Потакание только усугубит поведение ребенка. Родители должны четко разграничить детям время отхода ко сну.

Как помочь ребенку спать лучше?

Вот несколько правил, для того, чтобы помочь Вашему ребенку спать лучше:

Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну. Каждый раз предоставьте ребенку от 10 до 30 минут для приготовления ко сну.

Установите количество времени на бодрствование перед сном.

Общайтесь с ребенком перед сном. Не позволяйте, чтобы телевизор, видео или компьютер заняли Ваше место.

Не позволяйте ребенку смотреть фильмы, программы, видео игры, не подходящие ему по возрасту.

Не позволяйте ребенку засыпать у Вас на руках, с бутылочкой при кормлении.

Перед сном не давайте ребенку еду или напитки, содержащие кофеин. Это касается шоколада и газированных напитков. Постарайтесь не давать ему лекарств, стимулирующих бодрствование.

Ребенок, хорошо спящий в течение ночи, жизнерадостен весь день. Чем лучше ребенок спит, тем счастливее себя чувствует вся семья. Проблемы сна у детей не являются виной родителей. Это так же не значит, что эти проблемы очень серьезны.

Если у Вашего ребенка продолжительные проблемы со сном, следует поговорить с Вашим педиатром или специалистом по сну.

♦Правило 8. Используйте возможности купания

Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.

Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.

♦Правило 9. Подготовьте постель

Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).

Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.

♦Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике

Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.

Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.

Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.

♦