-ћузыка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в yurasik61

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.11.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 15170

“оп-10 Ђхудыхї мифов о похудении

—уббота, 25 ќкт€бр€ 2008 г. 19:15 + в цитатник
 ак похудеть


∆енска€ страсть к диетам не сделала нас более просвещенными: с каждым новым рассказом подруг (о том, как они худели на кефире, раздельной диете или на беговой дорожке) путаница в бытовой Ђдиетологииї становитс€ все больше и больше. ¬округ осиной талии накручиваютс€ дес€тки мифов: мол, хочешь похудеть, делай так-то и так-то. ћы вз€ли самые попул€рные и ходовые сегодн€ мифы и решили раз и навсегда их развенчать!




ћиф первый. »деальный вес Ц это рост минус 110.

Ёта формула была предложена аж 100 лет назад французским врачом ѕолем Ѕроком. —овременные медики и диетологи к ней относ€тс€ довольно скептически, поскольку она не учитывает индивидуальные особенности тела, конституции (например, широкую кость и спортивное телосложение). Ѕолее близким к истине сегодн€ считаетс€ индекс Ц »ћ“, который рассчитываетс€ по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. ќптимальные показатели дл€ женщин колеблютс€ от 19 до 24.

ћиф второй. ∆ирное превращаетс€ в жир.

Ёто утверждение, также как и то, что жирное есть нельз€ вовсе, не совсем верно.
Ќаш организм запрограммирован так, что всегда настроен на худшее, и потому имеет обыкновение запасатьс€ Ђна черный деньї. ¬с€кий нерастраченный и несожженный грамм жира в человеческом организме упаковываютс€ в закрома: на талии, бедрах, спине и руках. ќднако накладывать на жирную пищу строгое табу нельз€: отсутствие жиров в пище приводит к нарушению обмена веществ, к неусвоению витаминов ј и ≈ и остановке выработки половых гормонов. ¬ идеале, процент жира в дневном рационе должен составл€ть около 30% - в виде масла, сметаны, сыра и м€са. ј вот сомнительных жиров в фабричных колбасах, майонезе, печенье и тортах лучше избегать.

ћиф третий. ќт сливочного масла толстеют, от растительного Ц нет.

ќба масла по своей сути состо€т из жира. “олько вот в сливочном масле он более концентрированный и имеет животное происхождение, а в растительном Ц Ђразбавленї водой и белками. ќт обоих отказыватьс€ не стоит. ѕочему Ц смотри в предыдущем пункте.

ћиф четвертый. „ерный хлеб не так вреден дл€ фигуры.

”вы, но и черный хлеб, и белый имеют одинаковую калорийность. ≈динственное преимущество черного заключаетс€ в повышенном содержании клетчатки и большем количестве витаминов.

ћиф п€тый. „тобы похудеть, нужно есть только овощи фрукты.

 ак уже не раз было сказано, любое нарушение гармонии в питании чревато серьезными последстви€ми. „еловек Ц существо все€дное, он одновременно €вл€етс€ и траво€дным и хищником (в большей степени). “ак устроен его ∆ “, что в желудке нет достаточного количества ферментов, чтобы расщепл€ть много фруктов и овощей. ћожет, вес на овощно-фруктовой диете потер€ть и можно, но вот о плоском животике можно забыть: из-за нарушени€ кислотно-щелочного баланса, он вздуетс€, как шарик. ƒа и о последующих за диетой проблемах с кишечником тоже не нужно забывать.
–азгружатьс€ на овоще-фруктах можно не более 24 часов в неделю. ѕредел потреблени€ Ц полтора-два килограмма фруктов (неэкзотических!) в сутки. ƒа, и еще: фрукты обладают странной особенностью Ц они возбуждают аппетит, так что наедатьс€ ими очень-очень сложно.

ћиф шестой. –аздельное питание Ц лучша€ диета дл€ желающих похудеть.

ќсновоположники данной теории утверждают, будто наш организм не способен перерабатывать одновременно белки, жиры и углеводы, оттого их следует употребл€ть отдельно и в разное врем€ суток. Ётому заблуждению противоречит сама природа: в ее кладовых нет таких продуктов, которые содержали бы исключительно одну составл€ющую. „аще всего в продукте содержатс€ и белки, и углеводы, и жиры, но в разных пропорци€х. ¬добавок в нашем желудке есть особые ферменты, которые умудр€ютс€ одновременно переваривать и первое, и второе, и третье.

ћиф седьмой. Ћучший способ сбросить вес Ц не есть вовсе.

ƒа, заправские Ђголодальщикиї знают, что при отсутствии еды организм начинает резко очищатьс€: он сжигает запасы, избавл€етс€ от жиров, токсинов и больных клеток. Ќо голодание Ц слишком радикальный способ, который могут себе позволить лишь очень-очень полные люди (и то, после консультации со специалистом), а никак не девочки, чей вес еще не превысил и полцентнера. ¬ общем, отказыватьс€ от еды нельз€ никому: наш желудок самой природой настроен на регул€рный прием пищи, и потому посто€нно выдел€ет сол€ную кислоту. Ёта разъедающа€ все и вс€ кислота переваривает то, что найдет в желудке. ≈сли не найдет еды Ц приметс€ за сам желудок. ќтсюда по€вл€ютс€ гастриты и €звы. “е, кто хоть раз столкнулс€ с этими недугами, знают, что лучше питатьс€ правильно, чем ждать, когда же вес дойдет до отметки Ђнольї.

ћиф восьмой. ’очешь похудеть Ц пей больше.

Ќекоторые считают, будто, заполнив желудок до отказа водой, можно его обмануть. Ќа самом деле наш организм гораздо умнее: он отличает напитки от полноценной еды. »менно поэтому, даже с полным от пить€ желудком всегда хочетс€ есть. » все же 1,5-2 литра воды в день Ц норма дл€ здоровой женщины, котора€ заботитс€ о своих почках, кишечнике и коже.

ћиф дев€тый. «а неделю можно избавитьс€ от 5-10 килограмм.

Ђ—пециалистовї, которые обещают чудесным образом избавить нас от дес€ти килограммов за максимально короткий срок, много.  то-то предлагает пищевые добавки, кто-то Ц гели, мази и бальзамы. —корее всего эти средства могут сделать худышкой, но рассчитывать на долгий эффект после них не приходитс€. ¬се, что быстро исчезает с боков, имеет обыкновение так же быстро по€вл€тьс€. ƒа еще и с прибавкой!
Ќасто€щее похудение легко не даетс€. ¬рачи говор€т о том, что оптимальное снижение веса Ц 5-10% в год (!).   тому же, тем, кто худеет естественно, без химического вмешательства, реже гроз€т побочные эффекты, которые могут принести с собой Ѕјƒы и тому подобные снадобь€.

ћиф дес€тый. Ѕыстро похудеть можно, переехав в спортзал.
 онечно, физические нагрузки Ц это полезно. Ќо на самом деле даже интенсивные тренировки (5 раз в неделю по 30 минут) помогают сжечь лишь 50-100 грамм жира. ’от€ и новому жирку нарасти не дают!

 стати, чтобы добитьс€ максимальной эффективности тренировок, выкладыватьс€ до седьмого пота не об€зательно. ƒостаточно правильно распланировать тренировку и чередовать упражнени€ (интенсивные и умеренные, аэробные и силовые). ¬ результате такого Ђперенапр€гаї организм начинает интенсивнее расходовать энергию.
ћетки:  



Ќаталь€_«аруба   обратитьс€ по имени —уббота, 25 ќкт€бр€ 2008 г. 19:26 (ссылка)
ой не легка€ это работа!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку