8 упражнений для идеальных боков
Одной из проблемных зон женского тела являются бока. Жирок на них откладывается с удивительной легкостью, но вот бороться с ним крайне тяжело, да и при необходимости, бока не втянешь, как можно втянуть живот.

Если некрасивые отложения на животе можно постепенно убрать, постоянно выполняя упражнения для пресса, то для формирования боков привычные нам утренние сгибания-разгибания не помогут.

Чтобы убрать жирок с талии и не пустить его туда, нужно каждый день выполнять определенный комплекс упражнений, разработанных специально для этого участка тела.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Возьмите их в руки и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вправо, подняв левую руку и потянитесь ею к полу, прогибаясь как можно больше. Повторите упражнение и в другую сторону. Выполняйте по 10 раз в каждую из сторон.

Упражнение 2

Примите такое же положение, что и в первом упражнении. Вам нужно выполнять такие же наклоны, но в этот раз руки с гантелями должны быть опущены вдоль тела. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Лягте на правый бок и упритесь правым локтем в пол. Ваша задача заключается в том, чтобы приподняв туловище и бедра, вы выпрямились в ровную линию. В таком положении опорой вам будут служить локоть и внешняя часть ступни. Поднявшись, оставайтесь в таком положении несколько секунд. Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 4

Лежа на правом боку, вытяните правую руку перед собой, а левую отведите за голову. Одновременно поднимайте обе ноги и делайте наклон корпусом влево так, чтобы у вас вышло положение напоминающее подкову. Повторите упражнение для обеих сторон по 5-7 раз.

Упражнение 5

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поставьте на талию или поднимите до уровня груди. Не двигая бедрами, переместите плечи вправо и потянитесь за ними всем корпусом. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, двигаясь уже влево. Выполняйте по 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 6

Лягте на пол, на спину. Руки заложите за голову, а ноги согните в коленях. Не отрывая стоп от пола, поднимите корпус и дотянитесь правым локтем до левого колена. Опуститесь в исходное положение и выполните то же самое, потянувшись левым локтем к правому колену. Повторите по 20-30 раз.

Упражнение 7

Стоя прямо, широко расставьте ноги и начинайте приседать до уровня стула. Руки должны быть сцеплены в замок у левого бедра. Медленно выпрямляйтесь, поднимая руки через сторону вверх так, чтобы они описали полукруг и оказались над головой. Ногу поднимите до уровня бедра. Выполните по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8

Один из лучших способов убрать бока – крутить обруч. Подобрав подходящий вам, занимайтесь с ним по 30-45 минут каждый день, чтобы достичь результатов. Чтобы разнообразить упражнение, можете двигаться под музыку или смотря телевизор.

Тонкой вам талии без капли некрасивого жира! Но помните, что достичь заметного успеха можно лишь трудом и упорством. Занимайтесь и не ленитесь, тогда красота и отличная фигура будут вашими верными спутниками.

источник