Дать совет, как похудеть, готов чуть ли не каждый. Интернет, телевидение, журналы пестрят информацией о том, как добиться идеальной фигуры. Специально для тех, кому похудение снится в страшных снах, мы перебрали все возможные способы и выбрали 10 действительно эффективных.

Двигайтесь активнее
Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем выше ваши энергозатраты. Вы не только сжигаете ненужные калории и килограммы, но и улучаете свое здоровье в целом, особенно отдавая предпочтение активностям на свежем воздухе.

Занимайтесь спортом
Регулярный фитнес позволит вам не только сжечь калории (как, например, танцы, аэробика или бег), но и подкачать мышцы (не любите тренажеры – идите на групповые тренировки). А ведь чем больше мышц в организме, тем выше уровень метаболизма и больше калорий вы тратите на поддержание жизнедеятельность.

Питайтесь регулярно
Пропускаете обед? Не удивительно, что в ужин вы съедаете много, даже, вероятно, не замечая этого.

Завтракайте белковыми продуктами
Во-первых, завтрак – это основной прием пищи, ведь согласно исследованиям тот, кто не завтракает, чаще переедает в течение дня. Выбирайте белковые продукты, которые не только питательны, но и надолго оставят ощущение сытости, вплоть до обеда.

Нет перекусам
Булочкам, чипсам, шоколадкам – НЕТ! Именно благодаря таким незначительным, на первый взгляд, перекусам, мы и набираем лишние килограммы. Исключение – свежие фрукты, которые богаты витаминами и будут на пользу.

Следите за калорийностью продуктов
Все мы любим вкусненькое, но если хотите обрести идеальную фигуру, придется отказаться от калорийных продуктов. Приходя в магазин, внимательно читайте этикетки не только по пищевой, но и по энергетической ценности. Но помните, что для здоровья вы не должны снижать ежедневную калорийность ниже 1100 Ккал для женщин и 1700 Ккал для мужчин.

Ешьте молочные продукты
Во-первых, молочные продукты стабилизируют микрофлору кишечника, и тем самым помогают пищеварению. Во-вторых, это хороший источник протеинов (см. пункт выше). А в-третьих, в молочных продуктах содержится кальций – необходимый для красоты и здоровья витамин.

И обязательно супы!
Как вы думаете, почему многие диеты рекомендуют есть супы? Ученые доказали, что если съесть диетическое мясо с овощами на пару и запить все стаканом воды, то чувство голода проявится уже через два часа. Но все эти продукты, смешанные в блендере до состояния супа-пюре, позволят вам чувствовать себя сытым в 2 раза дольше.

Тарелки – маленькие
На больших тарелках нормальная здоровая порция кажется маленькой – и вы накладываете себе больше еды. Это психологический механизм, но действует очень хорошо! На небольшой тарелке любая порция кажется огромной, и вы легко удовлетворяетесь меньшим количество еды.

А вот блюд на столе должно быть немного
Чем больше разнообразных блюд вы выставите на стол, тем больше съедите. Не обманывайте себя мыслью, что вы съедите всего понемногу. Вспомните свое ощущение после застолья во время любого праздника – съели по ложечке салата, а из-за стола не встать.

Фото: Realeasyfatloss