Курс асан для нормализации щитовидной железы |
|
Мула-бандха – «Корневой замок» |
Мула-бандха – «Корневой замок» - представляет собой сжатие мышц промежности, тазового дна. Такое, казалось бы, банальное и бесполезное для йоги действие, однако, имеет мощнейшее воздействие на всю праническую систему. Но Мула-бандха – не только для «фанатичных» йогов, эта несложная в первом приближении техника может помочь буквально всем, кто хочет улучшить состояние своего организма и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. При регулярной правильной практике Мула-бандха весьма заметно укрепляет здоровье, а в русле йоги позволяет вывести практику на новый уровень. Как это происходит и как правильно выполнять эту технику?
Мула-бандха воздействует на так называемую Апану – подвид праны, это поток энергии, который течет вниз и отвечает за восприятие «нижних» центров, которые стимулируют человека развиваться на материальном плане: зарабатывать деньги, продолжать свой род и строить семью, обустраивать дом, обезопасить себя от всевозможных напастей, беречь здоровье, а также за склонность апатии, лени. Одной из граней воздействия Мула-бандхи является то, что она снимает блоки, мешающие нашей реализации в этих областях, гармонизирует все эти сферы жизни. Также Мула-бандха «запечатывает» нижний конец Сушумна нади (Центрального канала), предотвращая утечку энергии через нижние центры. На продвинутом уровне практики Мула-бандха пробуждает Муладхара-чакру, и пробуждает мощную спящую энергию Кундалини.
Важно учесть, что Мула-бандха, как и другие «энергетические замки», работает не только на грубом уровне, и это не только сжатие мышц промежности. Бандхи блокируют (сдерживают) движение на пяти уровнях: мышечная неподвижность, остановка дыхания, прекращение ощущений, мысли и сознания. Делая Мула-бандху, мы одновременно «сжимаем» Муладхара-чакру. Таким образом мы можем лечить физические заболевания, проблемы пищеварения, и сексуальные расстройства (такие как фригидность, импотенция и др.). В нескольких авторитетных трактатах по йоге («Хатха Йога Прадипика», «Шива Самхита» среди прочих) утверждается, что
Мула-бандха избавляет от дряхлости в старшем возрасте, а отдельные адепты с ее помощью даже полностью побеждали старость, до «седых» лет сохраняя физическое состояние тела совершенно «молодым». Отчасти это проявляется даже во многих современных опытных йогах и йогинях, которые обладают крепким, привлекательным и «молодым» телом даже в возрасте за 40 и за 50 лет. С большим уважением отзываются о Мула-бандхе и древние тексты (тантры и Упанишады), и современные авторитетные авторы – сэр Джон Вудрофф («Змеиная сила») и Б.К.С. Айенгар («Прояснение йоги») в числе прочих. Одним словом, практика Мула-бандхи очень полезна.
Йоговский текст «Гхеранда Самхита» довольно подробно описывает эту технику: «Прижми пяткой левой ноги область между анусом и половыми органами, и сожмите анус…». Это может выполняться в конце вашего обычного комплекса асан и пранаям, или отдельно, в течение дня (если сон беспокойный, на ночь делать не надо).
Практика выполняется по такой схеме:
Продвинутая практика может включать (после освоения базовой техники!) сжатие пульсацией по 4-5 уровней в каждом сжатии и такое же расслабление; очень медленное сжатие и такое же медленное расслабление; долгое удержание Мула-бандхи – на фоне ее можно выполнять другие практики: например, с Мула-бандхой, при проблемах с поясницей, выполняются все прогибы; и на легкой Мула-бандхе можно делать Сурья-намаскар и почти все отдельные асаны.
|
"Древние ведические практики" Свами Вишнудевананда Гири |
Очень рекомендую к прочтению. На просторах интернета не найдена,но рекомендую поискать в бумажном варианте. Доступно и четко изложена суть йоги со ссылками на первоисточники.
http://www.advayta.org/cat/?id=126 Сайт Монастыря
Метки: Метки |
Йогатерапия шеи.Михаил Баранов |
|
Пранаяма и дыхательные техники. Безопасность применения |
|
Чистка пяти элементов. Хаста-наули |
|
Позвоночник: тянем-потянем. |
«Раскрытые» таз и плечи — залог корректной работы с позвоночником
Проблемы спины — бич современности. Ходим мы мало, стоим и того меньше. Сидеть мы любим на мягком, но не на своем «мягком», а на мебели помягче, усевшись на крестец и скруглив поясницу. Гордо расправлять плечи не в нашем амплуа. Дни напролёт мы медитируем на дисплей компьютера в позе вопросительного знака — вопрошасане. Результат — пышные букеты заболеваний опорно-двигательного аппарата. Врачи только вздыхают: «Ну не знаю, что с Вами делать… Займитесь, что ли, йогой…»
И вот начинается самое интересное. Вы приходите на йогу. А тут столько всего! «И зачем столько всего? — думаете вы. — Мне же только для спины надо, чтоб не болела». Однако спина не гоголевский Нос и отдельно от всего тела не живёт. Поэтому посмотрим, что и зачем необходимо делать, если вы объявили войну проблемам спины и вооружились хатха-йогой.
|
Анатомия и проблемы коленного сустава.Екатерина Сивакова. |
|
Как избежать травмы колена и пути реабилитации сустава.Раев. |
http://www.yogadream.su/mainpage/travmobezopasnost/travmi-kolena-i-reabilitatsia.html
В сегодняшней статье я расскажу о том, как сохранить коленные суставы целостными и здоровыми, практиковать долго без травм и потерь времени на реабилитацию.
Дам советы, что делать и чего не делать при получении повреждений.
Нередко слышал, да и видел практикующих, которые получали травмы коленей на занятиях по йоге.
Сам, когда начинал преподавание, получил травму и продолжительное время боролся с болью в колене. Обращая взгляд в прошлое, легко можно отследить те ошибки, которые совершил, неправильно строя практику и манеру преподавания.
Метки: Метки |
Йогатерапия вегетативный расстройств.Фролов. |
|
Йогатерапия плоскостопия |
http://artem-frolov.spb.ru/articels/yogatherapy/844#more-844
|
Гормон роста и восстановление после травм |
Соматотропный гормон гипофиза (гормон роста, СТГ).
Его роль в восстановлении соединительной ткани, в т.ч. после травм.
http://ha-tha.ru/index.php/home/articles/80-vosstanovlenie-posle-travm
|
Что нужно учитывать, практикуя упражнения при боли в спине |
Здравствуйте, уважаемые читатели.
Давно хотел разобрать нарушения осанки связанные с дисбалансом различных групп мышц.
Несколько дней назад, просматривая Facebook, наткнулся на интересную статью на английском языке и, просмотрев ее, подумал, что многим будет интересно с ней ознакомиться.
Перевод сделал с небольшими дополнениями и добавил в качестве упражнений несколько асан хатха-йоги.
Fuzion Yoga & Fitness было получено много вопросов об упражнениях для избавления от боли в спине. Частичным ответом будет дальнейшее повествование.
Острая или хроническая боль в пояснице может возникнуть в результате некоторых факторов:
Проблемы с позвоночником часто встречаются из-за дисбаланса мышц спины. Причиной этого является малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, продолжительное сидение и т.д.
Программа упражнений может быть неэффективной, если не учитывать существующие нарушения осанки. Нужно модифицировать упражнения отталкиваясь от существующих компенсирующих особенностей позы и нарушения баланса.
Многие, сидя на стуле, наклоняются вперед, к примеру, когда работают за компьютером, потому, что это кажется удобней. Но это положение способствует тому, что, нарушая баланс, таз наклоняется вперед. К тому же, увеличивается естественный прогиб в пояснице, что может привести к гиперлордозу.
К сожалению, мышцы сгибающие бедро (в основном подвздошно-поясничная мышца) и разгибатели спины (поверхностные и глубокие мышцы в районе поясницы) находятся в напряженном состоянии долгое время, следуя неестественному положению, что приводит к проблемам со спиной и болям.
Взаимозависимость противоположных скелетных мышц (агонистов и антагонистов) приводит к тому, что мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы становятся слабыми и неспособными к оптимальному выполнению своих функций.
Во время беременности также есть вероятность того, что таз будет наклоняться вперед. Вес плода заставляет живот и таз устремиться вперед, а спина пытается вернуть статус-кво, противостоя этому стрессу.
Эффективной программой упражнений для таких людей будет вытяжение сгибателей бедра (подвздошно-поясничной мышцы). Примеры упражнений из йоги - вариации Вирабхадрасаны I, Эка Пада Раджакопатасаны, вариация Джатхара Паривартанасаны, различные прогибы ( только небольшое количество, потому, как в прогибах учувствуют разгибатели спины, которые перенапряжены), другие упражнения с большим выпадом. Также нужно включить упражнения на вытяжение мышц поясницы, которые можно посмотреть здесь, укрепление мышц живота, некоторые упражнения можно взятьотсюда, и укрепление ягодичных мышц и задних поверхностей ног (вариации Шалабхасаны, Сетубандхасаны, Уткатасана, поднятие ноги вверх из положения на четвереньках).
Такое расположение таза встречается значительно реже, чем выпячивание вперед. Коррекция данного положения может столкнуться с различными сложностями, потому, что такому дисбалансу способствует большое количество причин. Первым делом для исправления дисбаланса нужно определить те мышцы, которые нарушили свое нормальное состояние.
Часто перенапряженные ягодичные мышцы и задние поверхности бедер способствуют наклону таза назад.
Две группы мышц, которые часто ослаблены это - сгибатели бедер (основная здесь подвздошно-поясничная мышца) и разгибатели спины в районе поясницы.
Обычно у фермеров, кто занят сельским хозяйством, такое расположение таза. Из-за того, что они в большинстве работают в наклоне, то часто перенапряжены мышцы живота.
Эффективная программа для тех, у кого таз наклонен назад, это -
вытяжение ягодичных мышц, задних поверхностей ног и мышц живота.
Ягодичные мышцы хорошо вытягиваются в Гомукхасане, Гарудасане, Эка Пада Раджакопатасане и других положениях, когда осуществляется движение ногами вовнутрь. Задние поверхности ног - все наклоны вперед. Мышцы живота - прогибы и скрутки.
Также прогибы назад подойдут для укрепления мышц спины, а укрепление подвздошно-поясничной мышцы происходит при подъеме и удержании ног над полом, например в Лоласане или при поочередном поднимании ног лежа на спине.
Во всех случаях боли в спине следует сделать диагностику и следовать указаниям врача. При выполнении упражнений следует учитывать возможные индивидуальные противопоказания.
Успехов в практике!
http://www.yogadream.su/yogatherapy/statiy-po-yoga...sbalans-osanki-uprajnenia.html
|
Кундалини йога. Упражнения, крийи, медитации, мантры |
Кундалини йога. Упражнения, крийи, медитации, мантры |
|
Большое собрание йогической литературы |
http://www.ritambhara.org/books.php
По ссылке Вы можете найти и скачать в электронном формате
- первоисточники (Веды,Упанишады, Тантры, Махабхарата и др.)
- таких современных индийских авторов, как Вивекананда, Шри Ауробиндо, Айенгар, Шивананда, Свами Сатьянанда Сарасвати,Дхиренда Брахмачари и др.
-произведения западных и отечественных авторов
- художественные произведения
|
Васиштха самхита (Йога-Канда) |
· Васиштха самхита (Йога-Канда)
· Шриниваса. Хатхаратнавали.
Текст 17 века по хатха йоге. Взят из работы Герота много лет работавшего с Шриматом Кувалаянандой в институте Кайвальядхама в Лонавле.
|
Путь Шивы |
Тело божественного Шивы — это
совершенное знание,
Его божественные очи — три Веды,
которые приближают нектар серповидной Луны.
КУМАРИЛА
|
Хатха Йога Прадипика. (Сватмарама) |
|
Гхеранда Самхита (перевод А.Ригина) |
Гхеранда Самхита (перевод А.Ригина)
Приветствие.
Я склоняюсь в благоговении перед Ади-Ишварой (Изначальным господином), первым возвестившим учение Хатха-йоги. Оно подобно первой ступени на лестнице, ведущей к высотам Раджа-йоги.
|
| Страницы: [1] Календарь |
