Что такое аутотренинг и для чего он нужен

Аутотренинг — это научно обоснованная и испытанная на практике методика, позволяющая с помощью специальных упражнений приводить себя в гипноидное состояние (аутогенное погружение). В нём человек с помощью само внушений и образных представлений может управлять своей вегетативной нервной системой, и через неё — деятельностью внутренних органов, которые не подчиняются разуму в обычном состоянии. Также в аутогенном состоянии можно внушать себе желаемые модели поведения и развивать свои способности.

Аутогенное (гипноидное) состояние полезно и ценно ещё тем, что является благодатной почвой для целевых само внушений.

Слова, согласно учению Павлова, являются условными раздражителями, такими же, как звонок, на который у собак выработан пищевой рефлекс. Когда тонус мозговой деятельности понижен, слова, как физиологические раздражители, возбуждают отдельные группы нейронов и создают устойчивый доминирующий очаг, определяющий поведение и самочувствие человека в бодрствующем состоянии.

Другими словами, формула самовнушения «записывается» в долговременной памяти, которая считается областью подсознательных процессов и начинает управлять разумом, волей, состоянием человека.

Сила воздействия слова — раздражителя тем выше, чем в большей степени благодаря расслаблению мышц заторможен мозг.

Физиологический смысл основных упражнений АТ сводится к гармонизации деятельности внутренних систем организма. Многолетняя практика применения аутогенной тренировки в целях самовоспитания тоже показала её высокую эффективность. АТ способствует росту резервных возможностей человека и совершенствует деятельность программирующих механизмов мозга.

Таким образом, занятия аутогенной тренировкой укрепляют нервную систему, оздоравливают и, совершенствуя деятельность программирующего аппарата мозга, позволяют человеку более рационально использовать свои силы в повседневной жизни, а в экстремальных ситуациях максимально мобилизовать их.  Занятия АТ также помогают целенаправленно совершенствовать свой характер, развивать способности, устранять нежелательные психические состояния — напряжённость, нерешительность, мнительность, упадок настроения.

Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка на успех, абсолютная сознательная и подсознательная уверенность в том, что цель будет достигнута. Сказанное относится и к намерению освоить методы аутогенной тренировки: приступая к занятиям, нужно думать только об успехе, настраиваться только на победу.

Более того, необходимо глубоко верить в то, что ни одно самовнушение не пропадёт зря, рано или поздно оно реализуется и принесёт желаемый успех.

Время для занятий АТ

Условием овладения АТ являются  систематические и последовательные тренировки.

Желательно заниматься 3 раза в день-утром, проснувшись, еще лежа в кровати, вечером перед засыпанием и днем.

Если тренироваться в течении года то АТ становится внутренней потребностью. Привыкшие заниматься АТ испытывают в ней потребность в независимости от внешних факторов.

Схема занятия АТ

Коротко схема  аутотренингом такая:

1. Принятие удобной позы, перевод дыхания на сонный ритм и расслабление мышц тела.

2. Вызывание ощущение тепла в руках, ногах, солнечном сплетении.

3. Целевые и оздоровительные внушения.

4. Тонизирующие, мобилизующие  внушения и выход из расслабленного состояния.

Эту традиционную схему занятий можно будет использовать после того, как будут поэтапно освоены все основные упражнение АТ:

1. Расслабление мышц тела.

2. Регуляция дыхания.

3.Вызывание ощущения тепла сначала в левой руке, затем в правой, в обеих руках, солнечном сплетении.

4. Вызывание ощущения холода в области лба.

Существует уже много методик освоения аутогенной тренировки.

Мы предлагаем  вам метод ускоренного обучения, который разработал кандидат медицинский наук В. П. Макаров.

Тренировки ускоренного обучения АТ заключается в том, что человек погружается в расслабленное состояние на 2-3 минуты, затем быстро выходит из него и снова расслабляется. Так повторяется несколько раз подряд. Такие тренировки очень быстро позволяют научится погружать себя в расслабленное состояние.

Предлагаем вам тексты тренировок, которые вы можете использовать при освоении всех основных упражнений АТ.

Серия сообщений "ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ":
Часть 1 - РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДЕЦИНЫ
Часть 2 - Как удалить пятна
...
Часть 9 - ВЫ ВСЁ ЗНАЕТЕ ПРО УКСУС…
Часть 10 - «ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО» ЗАПАХ
Часть 11 - АУТОТРЕНИНГ — СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ
Часть 12 - ПРОСТОЙ СПОСОБ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Существуют различные способы медитации, в зависимости от цели, к которой вы стремитесь. Само по себе это упражнение не представляет особого труда, но определённая подготовка к нему необходима, т.к. без достаточной подготовки вашей психики, вы будете только создавать видимость медитации, что не одно и то же.

У каждого человека бывают такие минуты, когда он просто присел и ни о чём не думает, взгляд устремлён в никуда, он просто сидит. Это и есть медитация. Но как только он начинает стараться сделать это, всё пропадает. Появляется мысль: «Я медитирую, моя медитация проходит полноценно», и т.д. Это уже ничто, это работа мозга, ваших мыслей, вашего интеллекта, а медитация от интеллекта не зависит. Интеллект ограничен, каким бы развитым он не был, а медитация ведёт к такому состоянию, как «ум не ума» , т.е. космическое сознание, для которого вы являетесь только проводником, но никак не создателем. «Пусто-ум-ность» относится ко всем видам деятельности. Во всех вещах необходимо забыть свой «ум» и стать единым с тем, что вы сейчас делаете.

Даже если у вас возникает какая-то мысль, не старайтесь прогнать её, это только вызовет цепную реакцию ваших мыслей. Пусть она пройдёт в вашем мозгу без остановки, без фиксации. Не привязывайтесь к ней. Также медитировать можно на любой предмет: листок, дерево, животное и т.д. Просто смотрите на предмет, не загружая ваш мозг различными характеристиками этого предмета. Медитировать можно и с закрытыми глазами, но включать упражнения на зрение — обязательно. Глаза вбирают и отражают всё, потребляя примерно 50% биоэнергии, приходящейся на жизнедеятельность всего организма. Для тренинга глаз можно предложить следующие простейшие упражнения:

1 В течении 10 минут не моргая смотреть в одну точку, оставляя свой ум совершенно пустым, без мыслей. Пусть щиплет глаза, главное не моргать и не переводить взгляда с одного места.

2 Выполнять круговые движения по максимальной амплитуде глазными яблоками, также не моргая, поочерёдно в одну и другую сторону.

3 Выбрав на одной линии 3 — 4 предмета поочерёдно переводить взгляд с ближнего на более дальний и обратно, также не моргая.

Освоив эти не сложные упражнения, вам захочется более глубоко и значимо постичь искусство медитации, в чём вам желаем достичь высоких результатов.