Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada podem treinar de acordo com cada sistema ou técnica, eles vão desenvolver-se de qualquer forma. É este o porquê pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente para as pessoas desta maneira. Os profissionais são capazes de fazer algo falso e mesmo desse jeito os músculos irão continuar crescendo. Uma pessoa comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias tem que levar em consideração definitivamente todos os fatores de treino para adquirir obter as metas do progresso muscular e perfeição corporal.

E a quantidade desses fatores pra alguém comum também é maior do que pra um profissional. Não tenho dúvida que teu potencial genético influencia somente pela velocidade do seu progresso entretanto não muito pela escolha de atingir este progresso. O Fisiculturismo Profissional já viu muitos atletas que não eram geneticamente privilegiados entretanto que conseguiram alcançar resultados extraordinários. Ainda então, seria balela discursar que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente em consequência a desta confusão, muitos iniciantes optam métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes pra eles. Eles escolhem métodos que os levam pra um beco sem saída.

Batidas Para perda de calorias

• Coloque alguma coisa como um travesseiro, toalha ou outro utensílio macio entre os joelhos
• Opção 2: 2 rolinhos de queijo branco com peito de peru
• sete Tipos de Feijão - Proveitos, Calorias e Infos Nutricionais
• Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante
• Saltar refeições

Para adquirir aumentar o tamanho de qualquer grupo muscular, é necessário treiná-lo exatamente de acordo com tua genética. O que isso significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Muitas fibras fazem atividades de explosão, novas são responsáveis na resistência. É desta maneira que não é possível prescrever a quantidade de repetições em uma série que irá funcionar pra todo mundo. A média de treino varia de 5 a 15 repetições. Este “corredor de repetições” é muito enorme e é dessa forma que é bem descomplicado cometer um engano. Como por exemplo, no teu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida porém você o treina de modo intensiva com imensas repetições. Ou pode ser exatamente o inverso.

Entretanto como é possível definir sua própria faixa de repetições? Você necessita testar todos seus grupos musculares pra localizar qual tipo de fibras prevalece em cada um deles. O exercício para testar as partes superiores é a Rosca Direta sem assaltar. Pras inferiores - Cadeira Extensora. Vamos apanhar os bíceps como um exemplo para ilustrar o procedimento: após um excelente aquecimento você necessita definir o máximo de peso que você consegue fazer UMA repetição de Rosca Direta (40kg, por exemplo). É melhor utilizar a barra W pois é mais segura pra este tipo de rosca. Alguns dias depois, posteriormente um aquecimento, você tem que pôr na barra 80% do seu peso máximo (32kg em nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que conseguir.

Você precisará dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas similarmente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada seis dias e os treinos de alta repetição a cada 4 dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas precisam ser divididos da seguinte forma: Vinte e cinco por cento do treino explosivo a cada cinco dias e 75% do treino de repetições altas dois vezes por semana.

A Dieta Que Ajuda A Emagrecer 4 Kg No Mês

Se você é um completo iniciante no fisiculturismo podes ser bem perigoso encontrar teu peso máximo pra uma repetição. Pra impossibilitar o perigo, é recomendado treinar por no mínimo uma semana numa faixa comum de 6-dez repetições para conquistar “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Só depois disso você poderá tentar encontrar tua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório aprontar o tecido muscular com a ajuda de repetições de aquecimento. Use um peso bem leve e faça de 2-três séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito bacana! Geralmente fisiculturistas gastam anos pra assimilar seus músculos e notar intuitivamente a quantidade de repetições que eles necessitam realizar. Você tem a perspectiva de poupar tempo tentando descobrir essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o começo.

E se o seu consumo for filiado a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos vão embora logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São quatro ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um muito bom estimulante metabólico. Possui boa fatia de pepsina, que ajuda nosso organismo a desfrutar melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele bem como contribui a sensacional digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.

Gengibre: Poderoso anti-inflamatório, ele retém uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma interessante digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É bem como anti-inflamatória e assistência a cortar gases, introduzir nutrientes e prevenir a acidez estomacal. Pepino: De imediato são populares os benefícios do pepino pra aperfeiçoar a pele e olheiras. Contudo ele assim como é um excelente aliado pro corpo humano.