BENEFÍCIOS E PERIGOS DA DIETA DUKAN

Para quem quer emagrecer, as alterações pela alimentação são o primeiro passo. O iG Saúde pediu a duas nutricionistas listarem quais são os produtos que aceleram e facilitam a redução de gordura, além de terem alto potencial nutritivo. A acompanhar, confira as opções elencadas por Larissa Paiva, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição e pela médica e nutróloga Cristiane Coelho como as "queridinhas" da dieta. A gordura retirada do coco é fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM), com facilidade absorvidos e transformados em energia no fígado, não se acumulando como gordura”, informa Larissa Paiva. Novas pesquisam trazem que o óleo de coco auxilia pela redução de peso, uma vez que estimula a glândula tireoide, aumentando o metabolismo basal.” O sublime é ingerir de um a 2 colheres (sopa) por dia.

Utilize em preparações frias, como saladas, sucos e frutas e pela finalização de pratos quentes, a encerramento de resguardar sua ação antioxidante. É um cereal, referência de carboidrato, detém descomplicado digestão quando comparada a outros cereais. Podes auxiliar no procedimento de perda de gordura uma vez que possui fibras, liberando glicose mais lentamente, não gerando picos de glicemia e retardando a fome, deixando a pessoa por mais tempo saciada”, explica Larissa Paiva.

Cada grão tem vinte aminoácidos diferentes, como a metionina e lisina, responsáveis pela geração da proteína completa, que socorro a acrescentar e a preservar o volume dos músculos, e também acelerar o metabolismo”, complementa Cristiane Coelho. Os vegetarianos e os celíacos (intolerantes ao glúten) também conseguem utilizar”, completa a médica. Elas são gostosas e variadas, no entanto não só isso”, diz a médica nutróloga Cristiane Coelho. As frutas vermelhas aumentam a imunidade; previnem problemas cardiovasculares e combatem os radicais livres por conterem ácido elágico, um poderoso antioxidante”, acrescenta.

1. O utensílio é de altíssima característica, super bem ordenado e detalhado


2. Sábado: legs


3. dois dentes de alho


4. Pipoca de micro-ondas

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5. Óleos vegetais e gordura hidrogenada


6. Suco verde (bater no liquidificador 200ml de água, 1 folha de couve, um rodela média de abacaxi)

Dicas Pra emagrecimento Descomplicado

São capazes de substituir as gordurosas sobremesas industrializadas e usadas como lanches entre as refeições. Os peixes possuem menos calorias, pequeno quantidade de gordura saturada e superior quantidade de nutrientes, no momento em que comparado a carnes vermelhas, ajudando no procedimento de emagrecimento”, define Larissa Paiva. Arenque, atum, sardinha, salmão contem um grande teor de gordura poliinsaturada, o ômega-três, que tem atividade antiinflamatória e está relativo com a cautela de doenças cardiovasculares. Isso seria benéfico bem como pra a redução de calorias abdominal quando associada a uma dieta adequada e a prática de atividade física”, informa Larissa ao emendar que a modo para preparo dos peixes bem como interfere no modo.

Prefira consumi-los grelhados ou assados sem muita gordura. Peixes são a base dos dois cardápios que protegem o coração. Ele é famoso por seu grande valor nutritivo. É repleto de vários antioxidantes. Um buquê de tamanho médio exibe mais vitamina C do que uma laranja, em tão alto grau cálcio quanto um copo de leite e três vezes mais fibra do que um pão de centeio”, listagem as propriedades positivas do brócolis a médica Cristiane. É interessante pro coração, o intestino e o controle de peso”, diz Cristiane Coelho. Com alto valor nutricional, é rica em fibras, vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes. Seus privilégios se precisam, em enorme parte, às fibras - principalmente a pectina.

Trilhões desses organismos contribuem para o funcionamento preciso do seu corpo, te ajudam a metabolizar alimentos e te protegem contra doenças. No mundo de hoje, as bactérias ruins estão fora de controle. Dieta péssimo, estresse, ausência de sono, ou mesmo antibióticos e outros medicamentos conseguem criar um ambiente que encoraja o desenvolvimento de bactérias ruins - te deixando suscetível a doenças, ganho de peso e obesidade. Um estudo recente mostrou que pessoas de peso normal têm mais bactérias Bacteroidetes no estômago e intestinos, enquanto pessoas obesas têm mais bactérias firmicutes.

Os pesquisadores não sabem se as bactérias Firmicutes causam obesidade ou se a obesidade faz com que as Firmicutes cresçam, entretanto as implicações são grandes: mude a bactéria no teu intestino, mude teu corpo humano! Na verdade, os mesmos pesquisadores constataram que o corpo de cada pessoa extrai quantidades diferentes de calorias dos mesmos alimentos, dependendo da união da tua microflora intestinal.

Como por exemplo, seu amigo e você conseguem comer o mesmo jantar, mas dependendo da sua flora intestinal, você poderá retirar mais calorias da mesma refeição. O Vírus da Gordura? Outra ligação biológica com a obesidade podes ser os vírus e patógenos que te deixam doente. Uma nova procura, chamada de infectobesidade, teoriza que certos vírus comuns são capazes de te fazer ficar mais gordo.

Os pesquisadores notaram este fenômeno primeiro em animais. Eles constataram que galinhas infectadas por um vírus eram obesas e a maioria de sua gordura estava concentrada em volta do estômago! Médicos consideraram a hipótese de que humanos poderiam reagir a infecções virais do mesmo modo - armazenando exagero de gordura. Para testar essa hipótese, cientistas testaram humanos pra vida de anticorpos de um vírus comum.

Teu organismo produz anticorpos em resposta a uma substância específica, como um vírus ou bactéria. Se anticorpos estão presentes, eles sinalizam que você foi infectada por este vírus em algum momento, e os anticorpos nunca desaparecem. Médicos testaram um grupo de pessoas obesas e de peso normal. Os dados mostraram que 30% dos obesos tinham anticorpos para o vírus, sempre que só 11% das pessoas com peso normal tinham os anticorpos. Essa diferença significante sinaliza que certas infecções virais são capazes de contribuir diretamente para a obesidade! Você imediatamente tinha ouvido discutir que o kefir emagrece? Neste momento experimentou tomá-lo como uma escolha ao leite?

Deste jeito, pela primeira semana comece com três séries de quantos segundos suportar (sem sair da figura direito, ok?). Mesmo que o tempo seja pequeno, o importante é a estabilização do corpo humano, deixá-lo todo alinhado, com o tronco ereto e sem a elevação do quadril. Isto sim trará benefícios”, completa Reimberg. Com o tempo, você sentirá o teu corpo de transformar. Além de sentir o abdômen mais robusto, dependendo do grau e da intensidade da realização da prancha, a musculatura da localidade ficará mais acordada. Isso, claro, mediante uma dieta controlada pra assegurar o emagrecimento da região”, ressalta o profissional. Ao tentar se preservar na prancha por mais tempo, várias pessoas acabam saindo da posição. Ficar com o pescoço tensionado ou tentar suportar mais tempo do que o corpo humano suporta poderá gerar lesões”, alerta o especialista. Pela dúvida, evolua no exercício apenas no momento em que sentir que a execução está ficando mais “confortável”, quando estiver quase fácil. Só pois aumente o estímulo.

Deve fazer dieta ou simplesmente quer conservar a sensacional maneira? Está pela hora de reaprender a ingerir e de iniciar um esporte. Não se esqueça: possuir uma alimentação equilibrada e praticar uma atividade física regularmente são a apoio para se sentir bem e terminar com aqueles quilinhos a mais. Isso no decorrer do ano inteiro! Separamos muitas dicas e conselhos que a ajudarão a viver melhor e com mais saúde!