Exercícios Para perda de peso

Apostar em abdominais como os principais exercícios pra perder barriga rapidamente é um erro que diversas pessoas cometem. Olhe a conclusão de um estudo científico recente. Uma procura publicada na Revista Científica de Potência e Condicionamento Físico dos EUA (Journal of Strenght and Conditioning Research) analisou 2 grupos de pessoas durante 6 semanas.

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Durante o tempo que o primeiro grupo realizava abdominais pra perder barriga 5 vezes por semana, o segundo não fazia nenhuma atividade física. Depois de seis semanas de treino, domina qual a diferença entre eles em termos de perda de medidas ou perda de calorias abdominal? Aquele grupo que havia feito abdominais como exercícios pra perder barriga não tinha emagrecido nada, ou seja, toda a gordura abdominal ainda estava ali.

Entretanto, o condicionamento físico e o fortalecimento dos músculos do abdômen desse grupo era muito superior que o das pessoas sedentárias. Em vista disso qual a conclusão? A de que Apenas fazer abdominais para emagrecer os pneuzinhos não resolve! Porém existe um caminho para as pessoas que não nasceu com a barriga trincada ou o abdômen negativo? Existe uma rotina perfeita de exercícios para perder barriga ligeiro? E se o teu intuito for perder gordura urgente, fique conosco até o desfecho.

Temos dicas valiosas pro teu treino. E no fim nesse artigo preparamos assim como uma VÍDEO AULA BÔNUS bem fantástico para você. Acredite o seu abdômen prontamente retém músculos fortes. Todavia, eles estão escondidos por trás de uma capa de gordura e flacidez. No caso da atividade aeróbica o perfeito é o exercício HIIT, que são treinos de alta intensidade que potencializam o método de queima calórica. Um exemplo deste tipo de treino, que pode ser feito em residência, é o Sistema de perda de gordura Queima de 48 horas ou simplesmente Q48. O Q48 é fundamentado numa rotina de treinos que vão acelerar teu metabolismo e acudir no emagrecimento rápido, e pela redução acentuada da circunferência abdominal.

Deste modo, conciliando o treino HIIT com a sequência dita abaixo de quinze exercícios para perder barriga, você vai trabalhar todos os músculos que compõe o abdômen de modo completa. O abdômen é composto por 4 músculos: transverso profundo, oblíquo interno, oblíquo externo e reto abdominal. Sendo assim a rotina de 15 exercícios pra perder barriga deste post é diferente de “simples” abdominais.

No caso do grau intermediário, faça de duas à quatro séries de dez repetições e no grau avançado, tente realizar de 3 a 5 séries com 10 repetições cada. AVANÇADO - exercícios de um até o final. E não esqueça de antes de começar o treino pra perder gordura barriga, de fazer um alongamento do abdômen conforme recomendação abaixo.

E pra fechar com chave de ouro, faça uma sessão de exercícios HIIT. Deite de barriga pra pequeno, coloque as mãos no chão ao lado dos ombros e levante o torso, mantendo o quadril no chão até que os braços estejam retos. Segure por 30 segundos. Deite de costas no chão, braços pra nanico.

Toque a mão direita no pé certo. Depois a mão esquerda no pé esquerdo. Repita dez vezes para cada lado. Trabalha: oblíquo interno e oblíquo externo. Deite de costas no chão, braços pra cima e pernas abertas com os pés se tocando pela sola. Erga os braços e as pernas, levando as mãos de encontro aos pés.

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Repita quinze vezes. Trabalha: abdômen reto, oblíquos e transverso. Deite de costas no chão, braços para pequeno, mãos no chão. Erga as pernas, mantendo o quadril apoiado. Cruze as pernas de um lado para o outro, fazendo movimentos de tesoura. Repita 15 vezes. Trabalha: abdômen reto. Sente-se e apoie os braços sobre isto os cotovelos, formando um ângulo de 120 graus entre as costas e o chão. Eleve as pernas, mantendo os pés juntos e os joelhos dobrados.

Estique as pernas. Torne a dobrá-las e depois estique-as outra vez. Repita dez vezes. Trabalha: abdômen reto e oblíquos. DICA: Quer turbinar estes exercícios? Mantenha as pernas bem próximas ao chão! Deite de costas no chão, braços abertos pros lados. Dobre os joelhos, mantendo os pés juntos e em paralelo ao chão. Abaixe as pernas para a direita, mantendo os dois ombros apoiados sobre o chão. Retorne as pernas pro centro e abaixe-as para o lado esquerdo. Repita 10 vezes pra cada lado.

Trabalha: abdômen reto, transverso e oblíquo. Organismo apoiado sobre isso os antebraços, mãos juntas, pés juntos e apoiados a respeito de os dedos. Continue todo o corpo reto, encaixando ombros e quadril. Mantenha a coluna parelha ao pescoço. Segure por 30 segundos, descanse e repita cinco vezes. Trabalha: braços, ombros, abdômen, costas e lombar. DICA: A Prancha Frontal é um dos melhores exercícios para perder barriga e tonificar músculos dos ombros, costas, pernas e braços.