Exercícios Pra Cortar Gordura Pela Barriga

O atual Capitão América Chris Evans não é um incomum no mundo dos quadrinhos, todos necessitam relembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Muito bom. Todos precisam relembrar também que o Tocha Humana apresentava um físico bem determinado, contudo magro, longe de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Desta forma, pra estrelar o filme “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi sou grato a transformar radicalmente teu físico, com o intuito de parecer o paradigma humano ótimo (pré-quesito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Nesta postagem vamos nos observar apenas a preparação de Cris Evans pro primeiro video.

Perante a direção de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg para 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans assim como reduziu teu percentual de gordura de 12,5 pra 8 o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o filme. Pra proteger o Capitão América a adicionar massa muscular magra de forma acelerada, Waterson passou pra Evans um treino pesado, fundamentado em cargas elevadas e baixas repetições, usando aproximadamente só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito achado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris neste instante havia treinado antes, porém como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Esses caras sofrem bastante quando começam a treinar comigo! Todavia com Chris foi distinto, ele foi muito bom! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a credibilidade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi simples - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os membros inferiores do jeito correto, será eventualmente o treino mais duro, pesado e doloroso entre todos os outros. As pernas não doem por só um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo, deste jeito você deve treina-las apropriadamente.

Dieta E Saúde

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Treino específico para as costas com exercícios composto pra aumento de massa muscular. Este dia é extremamente volumoso.

Continue com 4 séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino forte, sete exercícios, quatro séries de 8 repetições, 90 segundos de intervalo. Último dia de treino. Foco total nos braços em super-série.

Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Esse é um programa de treino volumoso e só precisa ser utilizado acompanhado por uma interessante dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou pra preparação do Capitão América.

• 200 ml de suco de soja de tua preferência


• Perigos da gordura abdominal


• 750 ml de água


• Uma dieta balanceada saudável


• Construa músculos pra queimar energia


• Conservar a apresentação,


• Prefira alimentos com nanico índice glicêmico (IG)

A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico pela caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro extenso defeito para transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans consumir o suficiente para construir músculos foi outro estímulo.” comentou Waterson. Como ele não gosta muito de ingerir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Assim como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para impossibilitar o catabolismo e incitar o avanço do tecido muscular. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato acessível. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você assim como podes adquirir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

Dieta Pra Emagrecer 7kg Em sete Dias

Porém tenha ótimo senso, ou a única coisa que você vai alcançar é uma lesão e 4 semanas longínquo da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o foco no decorrer dos treinos e a obediência na alimentação provavelmente vai alcançar o físico do Capitão América antes do que imagina!