Ele Podes Ser A Circunstância Do Seu Cansaço Excessivo E Problema Pra Emagrecer |
Um dos maiores desejos de todo homem que está treinando todos os dias na academia, é perder peso corporal e aumentar o músculo, não? As dicas a seguir servem em tão alto grau para quem quer perder peso e ganhar massa magra, quanto para as pessoas que já é magro e quer receber massa muscular. Só pra constar, Massa magra é o que chamamos normalmente de “músculos”. Ou pior, caras que prontamente são magros contudo querem perder peso um pouquinho e receber muita massa magra, no entanto não usam suplementos ou executam regimes e acabam ficando magros e perdendo os poucos músculos que tinham. Você está fazendo academia, certo?
Se você quer obter massa e emagrecer. Deste jeito a melhor dica é deixar a preguiça de lado e dividir seu tempo na academia em dois partes: aeróbico e hipertrofia. No aeróbico, faça uma aula de spinning, abdômen, jump, etc. Se esqueça a ideia de que aulas de aeróbico são só pra mulheres!
Na hipertrofia, que é o trabalho para acrescentamento da massa magra, faça os exercícios que seu treinador passou acertadamente. Use suplementos e continue-se hidratado durante todo o treino e faça todos exercícios com calma (movimentos lentos). E o principal, foque no exercício que você está fazendo. Existe um estudo que comprava que os alunos que faziam o exercício focados mentalmente e imaginando os resultados, tiveram um acréscimo de trinta por cento no ganho de massa e perda de gordura.
Compre suplementos. Sim, os suplementos são interessantes para quem quer obter massa magra e até para as pessoas que quer perder calorias corporal. Albumina: é clara de ovo desidratada. E informando de uma maneira bem simples, ela é o oposto do whey, uma proteína de absorção lenta. Devemos desfrutar isto e tomá-la em horários que temos que de absorção gradativa e que mantenha o corpo humano absorvendo uma quantidade constante por um extenso período de tempo. Deste modo, o melhor horário para se tomar Albumina, sem sombra de dúvidas, é antes de dormir e/ou ao acordar.
Agradável, como ela é feita na clara do ovo, você será capaz de obter um produto que tem um cheiro potente ou os mais avançados com o cheiro mais fraco. Todavia tampe o nariz e mande com o objetivo de dentro! A albumina é considerável e auxílio muito no ganho do tecido muscular. BCAA: são os principais aminoácidos (L-valina, L-leucina e L-isoleucina) requeridos na musculatura durante o exercício físico. Recomendado como anticatabólico depois de treino pesado, para ampliar a prática de ganho de massa.
Tomar 2 comprimidos antes e 2 comprimidos depois do treino. Creatina: utilizada pra controle da transmissão de energia para os músculos. Recomendado para eliminar o tempo de recuperação e, consequentemente, ampliar as cargas dos exercícios e uma maior explosão muscular. Como usar: Nos primeiros cinco dias de emprego, faça uma saturação, com 20ga. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) quatro vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite.
Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. Por intermédio do 6º dia de exercício, faça só a manutenção, tomando 1 medida (colher de chá) ao dia, preferencialmente após exercício. A saturação é uma fase muito respeitável nos resultados finais da creatina, desta maneira, dê uma atenção bem especial a esta fase. Dextrose: é um carboidrato complexo de alto índice glicemico e de rápida absorção.
Maltodextrina: ela oferece energia no decorrer da atividade física de longa duração e retarda a fadiga já que garante a liberação gradual de glicose pro sangue. Aconselha-se tomar 50g antes do treino e 50g ao longo do treino. O melhor é que a malto podes ser encontrada em imensos sabores, assim você não terá problemas para usar o artefato durante o treino.
Whey Protein: é a proteína extraída do soro do leite. A Whey Protein é utilizada pra entusiasmar os níveis de força, acrescentar o hipertrofia, e precaver o catabolismo do músculo que pode suceder durante um treino muito pesado. Se você tomar albumina quando acordar, tome o Whey depois do treino. Se você não consumir nada de proteína no decorrer do dia, tome ao acordar e depois do treino.
Proteína da Carne (Beef Protein): são suplementos com proteínas extraídas da carne. Com base nas novas evidências da moderna Engenharia Nutricional, os suplementos à base da Proteína da Carne é uma ótima opção pra atletas de alto rendimento que buscam aumento de massa muscular com descrição e maior volume. Isto pelo motivo de este tipo de suplemento retém níveis elevados de aminoácidos que proporcionam além do desenvolvimento dos músculos, a redução do catabolismo. Esses fatores também contribuem pra redução da fadiga muscular e o acrescentamento do desempenho físico.
Termogênicos: são produtos que tem como intuito acelerar o metabolismo e queimar calorias em superior velocidade, ajudando pela exclusão daquelas gordurinhas extras. Podem ser localizados em cápsulas, líquido e packs, sendo teu emprego geralmente recomendado para quem pratica atividade física e deseja um artefato que possa fazer um efeito extra, acelerando o metabolismo e o emagrecimento.
Precisam ser utilizados de preferência logo após o café da manhã e trinta a 60 minutos antes do treino, gerando uma energia extra para a malhação. A média de perda de gordura usando os termogênicos é de até 10kg durante o mês, membro a uma dieta alimentar e prática de exercícios físicos.
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