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O colesterol é uma substância gordurosa amplamente presente em nosso organismo e essencial para a criação das células, metabolização de vitaminas, produção de hormônios e diversas algumas funções vitais. Apesar de ser uma substância muito proveitoso, no momento em que em exagero, o colesterol pode depositar-se nas paredes dos vasos sanguíneos. Esse modo chama-se aterosclerose e é um vasto fator de traço pra doenças cardiovasculares, como AVC e infartos. Em geral, pacientes com colesterol LDL elevado (colesterol ruim) e colesterol HDL miúdo (colesterol agradável) são aqueles com o maior risco de doenças cardiovasculares. Sendo assim, além da redução do colesterol LDL, o acréscimo do colesterol HDL é um dos objetivos do tratamento dos pacientes com dificuldades de colesterol.

Infelizmente, ao oposto do LDL grande, que retém numerosas opções de tratamento, o HDL pequeno é mais complexo de ser corrigido. Por esse post falaremos exclusivamente das maneiras possíveis de elevar o HDL. Preciso Tomar Remédios Para Baixar o Colesterol? O QUE SÃO OS TRIGLICERÍDEOS? Com que finalidade serve o colesterol HDL?

Tal como gotas de óleo não se dissolvem pela água, o colesterol não consegue se associar ao sangue se não estiver ligado a uma proteína especial chamada lipoproteína. As duas principais lipoproteínas do nosso corpo são o LDL, sigla pra low-density lipoprotein, que em português significa lipoproteína de baixa densidade, e o HDL, sigla para high-density lipoprotein, que em português significa lipoproteína de alta densidade.

O LDL é uma lipoproteína que leva o colesterol produzido pelo fígado para o restante das células e tecidos do organismo. Se o teu organismo tem mais colesterol do que o crucial, o exagero continua circulando no sangue a pesquisa de um órgão que precise de mais colesterol para funcionar adequadamente. Com o tempo, o colesterol LDL circulante em exagero acaba se depositando ante as paredes dos vasos sanguíneos, acumulando-se em maneira de placas de colesterol.

1. Você deve conduzir em consideração a quantidade de exercício que pratica



2. Escarola refogada


3. 6º dia - Abacaxi e Melancia


4. um porção pequena de bolo sem glúten e lactose


5. Nutrientes e calorias em 100 ml de leite desnatado


6. um bife médio magro


7. Engordou após ter filhos e nunca mais emagreceu

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Prontamente o HDL é uma lipoproteína que faz uma atividade oposta ao LDL. O HDL atua como um “catador” de colesterol, pegando o excedente circulante no sangue ou depositado nos vasos sanguíneos pra levá-lo de volta ao fígado, onde ele será “desmontado”, adicionado à bile e eliminado pelas fezes. Então, quanto superior forem os níveis de colesterol HDL, pequeno será o risco de formação de placas de colesterol nos vasos sanguíneos. Então, o HDL é considerado o colesterol excelente ou colesterol saudável.

Em geral, quanto superior for o HDL, melhor. HDL pequeno que 40 mg/dL - Valores abaixo do desejado. HDL entre quarenta e um e 60 mg/dL - Valores normais. HDL superior que 60 mg/dL - Valores ideais. HDL pequeno que 50 mg/dL - Valores abaixo do desejado. HDL entre cinquenta e um e 60 mg/dL - Valores normais.

HDL superior que sessenta mg/dL - Valores ideais. Por que é tão penoso elevar o HDL? Na vasto maioria dos casos, o HDL nanico tem uma origem genética. O paciente tem HDL baixo já que o teu corpo produz insuficiente HDL naturalmente. Além do mais, os valores podem ser ainda mais reduzidos por maus hábitos de vida, como má-alimentação, sedentarismo e tabagismo.

Possuir uma origem genética o torna incorrigível de modo definitiva, ao menos até o presente momento com o nosso atual discernimento científico. O acontecimento de não existir medicamentos criados particularmente pra acrescentar os valores de HDL impede que o paciente possa acrescentar os níveis dessa lipoproteína somente tomando um comprimido por dia, como ocorre com aqueles que desejam eliminar o LDL.

As drogas usadas para controlar o LDL costumam acrescentar o HDL, no entanto elas não estão indicadas naqueles pacientes com LDL normal e HDL pequeno. As únicas medidas eficazes são aquelas relacionadas a mudanças de estilo de vida, o que boa quota das pessoas mostra-se muito resistente a fazer. Como elevar o HDL? O que vamos fornecer a acompanhar são 10 dicas de que forma elevar o colesterol HDL. Em geral, nenhuma das atitudes que serão explicadas provoca uma elevação amplo do HDL de forma isolada. Para haver uma resposta relevante é preciso juntar no mínimo 2 ou três das seguintes dicas.

Exercícios aeróbicos freqüentes, isto é, no mínimo vinte a 30 minutos por 4 a cinco vezes por semana, são capazes de aumentar o colesterol HDL em em torno de cinco a 10% em adultos sedentários. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, jogar basquete, futebol ou qualquer outra atividade que aumente a tua frequência cardíaca de forma frequente por no mínimo 30 minutos. Pra ser efetivo, o coração deve estar o tempo todo acelerado, dentro da faixa de queima calórica recomendada pra tua idade. Se você anda e pra toda hora, permitindo que o coração desacelere e volte ao nível de batimentos normais, isso não tem efeito qualquer.