Conheça trinta e seis 'fórmulas Mágicas' Para Perder calorias E Por Que Não Funcionam

Apostar em abdominais como os principais exercícios para perder barriga rapidamente é um problema que diversas pessoas cometem. Acesse a conclusão de um estudo científico recente. Uma procura publicada na Revista Científica de Força e Condicionamento Físico dos EUA (Journal of Strenght and Conditioning Research) analisou dois grupos de pessoas durante 6 semanas.

Enquanto o primeiro grupo realizava abdominais pra perder barriga cinco vezes por semana, o segundo não fazia nenhuma atividade física. Depois de 6 semanas de treino, sabe qual a diferença entre eles em termos de perda de medidas ou perda de calorias abdominal? Aquele grupo que havia feito abdominais como exercícios pra perder barriga não tinha emagrecido nada, quer dizer, toda a gordura abdominal ainda estava ali.

Mas, o condicionamento físico e o robustecimento dos músculos do abdômen deste grupo era muito maior que o das pessoas sedentárias. Então qual a conclusão? A de que Apenas fazer abdominais pra emagrecer os pneuzinhos não resolve! Porém há um caminho para as pessoas que não nasceu com a barriga trincada ou o abdômen negativo? Existe uma rotina perfeita de exercícios para perder barriga veloz? E se o seu objetivo for perder gordura urgente, fique com a gente até o fim.

Temos dicas valiosas para o seu treino. E no desfecho deste artigo preparamos também uma VÍDEO AULA BÔNUS bem ótimo pra ti. Acredite o teu abdômen neste instante tem músculos fortes. Entretanto, eles estão escondidos por trás de uma capa de gordura e flacidez. No caso da atividade aeróbica o impecável é o exercício HIIT, que são treinos de alta intensidade que potencializam o modo de queima calórica. Um exemplo desse tipo de treino, que poderá ser feito em casa, é o Sistema de redução de peso Queima de 48 horas ou simplesmente Q48. O Q48 é fundamentado em uma rotina de treinos que vão acelerar seu metabolismo e auxiliar no emagrecimento rapidamente, e pela diminuição acentuada da circunferência abdominal.

Postagem De Andre Lima: Por Quê Eu Não Consigo Perder calorias?

Dessa maneira, conciliando o treino HIIT com a sequência falada abaixo de 15 exercícios para perder barriga, você vai trabalhar todos os músculos que compõe o abdômen de forma completa. O abdômen é composto por quatro músculos: transverso profundo, oblíquo interno, oblíquo externo e reto abdominal. Desse jeito a rotina de 15 exercícios pra perder barriga nesse post é desigual de “simples” abdominais.

No caso do grau intermediário, faça de duas à quatro séries de 10 repetições e no nível avançado, tente fazer de três a cinco séries com dez repetições cada. AVANÇADO - exercícios de 1 até o final. E não esqueça de antes de começar o treino pra perder gordura barriga, de fazer um alongamento do abdômen conforme recomendação abaixo.

E para fechar com chave de ouro, faça uma sessão de exercícios HIIT. Deite de barriga pra miúdo, coloque as mãos no chão ao lado dos ombros e levante o torso, mantendo o quadril no chão até que os braços estejam retos. Segure por 30 segundos. Deite de costas no chão, braços pra nanico.

Toque a mão direita no pé justo. Depois a mão esquerda no pé esquerdo. Repita dez vezes pra cada lado. Trabalha: oblíquo interno e oblíquo externo. Deite de costas no chão, braços para cima e pernas abertas com os pés se tocando pela sola. Erga os braços e as pernas, levando as mãos de encontro aos pés.

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Repita quinze vezes. Trabalha: abdômen reto, oblíquos e transverso. Deite de costas no chão, braços pra baixo, mãos no chão. Erga as pernas, mantendo o quadril apoiado. Cruze as pernas de um lado pro outro, fazendo movimentos de tesoura. Repita quinze vezes. Trabalha: abdômen reto. Sente-se e apoie os braços sobre os cotovelos, formando um ângulo de 120 graus entre as costas e o chão. Eleve as pernas, mantendo os pés juntos e os joelhos dobrados.

Estique as pernas. Torne a dobrá-las e depois estique-as novamente. Repita dez vezes. Trabalha: abdômen reto e oblíquos. DICA: Quer turbinar estes exercícios? Continue as pernas bem próximas ao chão! Deite de costas no chão, braços abertos pros lados. Dobre os joelhos, mantendo os pés juntos e em paralelo ao chão. Abaixe as pernas pra direita, mantendo os 2 ombros apoiados a respeito do chão. Volte as pernas pro centro e abaixe-as para o lado esquerdo. Repita dez vezes pra cada lado.

Trabalha: abdômen reto, transverso e oblíquo. Corpo humano apoiado sobre o assunto os antebraços, mãos juntas, pés juntos e apoiados sobre os dedos. Continue todo o corpo humano reto, encaixando ombros e quadril. Continue a coluna ajeitada ao pescoço. Segure por 30 segundos, descanse e repita 5 vezes. Trabalha: braços, ombros, abdômen, costas e lombar. DICA: A Prancha Frontal é um dos melhores exercícios para perder barriga e tonificar músculos dos ombros, costas, pernas e braços.