Dieta E Exercícios Para Perder calorias Até O Natal |
Preocupada por ter deixado para entrar em maneira só nesta hora, às vésperas do verão? Calma, ainda dá tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de encerramento de ano. Pesquisas notabilizam que dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o consequência costuma ser frustador. No entanto precisa de ser assim sendo? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk.
Ela acredita que duas semanas sejam suficientes pra perder peso e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Seu plano tem como intuito mudar hábitos alimentares. Se de fato podemos emagrecer e ver bons resultados, desejamos variar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso pela Europa.
A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível variar hábitos em poucas semanas e sentir os proveitos que uma sensacional alimentação poderá transportar ao corpo humano. E, com certeza, o verão mobiliza as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela, é possível emagrecer em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, mas duas semanas levadas a sério neste instante são suficientes pra notar alguma diferença”. Dessa maneira, ainda dá tempo de entrar em forma pra arrasar naquele vestido nas festas de encerramento de ano.
O ideal em uma dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana. Todavia dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, este número pode ser um pouquinho superior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos compartilhando em modificação de hábitos, um passo essencial é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a seguir com base em 1 mil calorias diárias.
E não tem que ingerir as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista assim como aponta uma tabela de substituições por você consumir bem, variar o prato e oferecer uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder dois quilos em duas semanas. Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e adicionar exercícios físicos na rotina.
A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o website G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para conceder aquela auxílio à dieta e continuar em maneira. Por 40 minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é preciso comparecer a academia pra entrar em maneira. Que tal dispor de 30 minutos do seu dia pra exercitar-se sem sair de dentro de casa? O professor aponta séries para ombros e abdômen. Exercício dois: Com as pernas paralelas, mantenha um halter em cada mão, eleve os braços de modo que eles se estiquem acima da cabeça. Retorne à posição original até que os cotovelos volte a se aproximar do tronco.
Repita esse movimento 10 vezes. Cada série deve ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 3: Deitada, mantenha as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo pra frente, pela direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao voltar à posição inicial, impossibilite encostar por completo as costas no chão, assim impede o relaxamento e o exercício fica mais forte. Repita esse movimento dez vezes.
Cada série precisa ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, contudo não force-a pra frente, isso pode tensionar o pescoço. Regresse à localização original e repita o movimento dez vezes. Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos.
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