Sete Dicas Testadas Pra Auxiliar Você A Obter Hábitos Saudáveis

Detalhes da Associação Brasileira para o estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) nos mostra que mais da metade da população brasileira está acima do peso. A obesidade transformou-se em um problema de saúde pública de considerável gravidade. O sedentarismo e os maus hábitos alimentares levam ao aumento dessa parcela de indivíduos com obesidade e sobrepeso a cada ano. Um dos fatores pro acrescento de gordura corporal em pessoas pela fase adulta é a perda do metabolismo, decorrente da redução da massa muscular. Ao longo dos anos perdemos músculos em função do envelhecimento e da ausência de atividade física.

Um excelente exercício para ampliar o metabolismo e amenizar a perda de massa muscular é a musculação. Um foco há longo tempo debatida, e de uma certa forma, montou-se ao redor deste tema diversos mitos e falsas verdades. Conversei com o Educador Físico Jectan Salviano sobre nesse tópico e ele nos trouxe várias informações valiosas e exemplos de como emagrecimento combina sim com musculação. Segundo Jectan, não resta dúvida de que a musculação é uma ótimo e fundamental atividade para que pessoas quer perder calorias.

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Muita gente endeusou tanto os aeróbios chegando a se meditar ser a solução pra todos as dificuldades de saúde. Por conta disso, ficou uma imagem negativa com ligação aos anaeróbios como, como por exemplo, a musculação. A comunidade científica imediatamente provou ser a perda de calorias na musculação semelhante ou até superior aos exercícios aeróbios mais habituais como as caminhadas, as corridas e o ciclismo. A descrição é acessível.

Imaginava-se que os aeróbios utilizam a gordura como principal referência de energia, todavia durante os anos comprovou-se que acordadas os exercícios mais intensos conseguem gastar mais gorduras.” Confessa Jectan. Outro foco relacionado, levando em conta a massa magra é o seguinte. A pessoa quer emagrecer no geral, incluindo tua massa muscular ou quer emagrecer?

Neste sentido temos que acreditar tais aspectos antes de discriminar um ou outro modo. Imagine 2 atletas olímpicos: um maratonista (corre quilômetros por varias horas) e um velocista (corre 100, 200 m em poucos segundos). Notem que o maratonista é mais magro, seco e suave (contudo não obrigatoriamente sem gordura abdominal) e o velocista é mais musculoso e com percentual de gordura bem baixo no corpo todo.

Nesse sentido, se o cidadão deseja perder gordura preservando massa magra, ele tem que perceber a intensidade da atividade proposta. Um dos métodos utilizados por esse significado é o HIIT (high-intensity interval training/treino intervalado de alta intensidade) onde o ser intercala tiros de explosão em corrida com momentos moderados de recuperação. Realizar os treinos sempre prescritos e acompanhados de um profissional de Educação Física, que ficará ligado a correta efetivação dos exercícios e a intensidade de cargas adequadas ao começo do treinamento.

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A apresentação nos exercícios precisa ser observada e corrigida, pra impedir sobrecargas desnecessárias nas articulações. Esse cuidado com indivíduos obesos ou muito acima do peso é para impedir que no momento em que se submeterem os exercícios mais intensos, como a corrida, não sobrecarreguem suas articulações. Na musculação obtemos o robustecimento muscular e vincular, evitando problemas gerados pelos exercícios cíclicos (aeróbios) podendo gerar entre novas doenças articulares, a osteoartrite nas mais muitas articulações, o que poderia causar dor e determinar a amplitude dos movimentos.

Inicie com cargas leves e exercícios com o respectivo peso corporal. Inicie com os exercícios mais confortáveis. Continue a regularidade dos seus treinos, por isso se tornará um costume, e ajudará muito na diminuição do teu peso corporal. E tem mais, o acrescentamento da massa muscular acelera o metabolismo basal fazendo, a alongado tempo, o corpo humano gastar mais energia parado.

Como o que vale nessa pergunta de perda de gordura é o balanço calórico, se for positivo, engorda; negativo emagrece. Claro, tudo isso só funciona também se vier acompanhado de uma dieta saudável. Se o sujeito malhar bastante e depois consumir muito de nada adianta definitivamente nada. Viu o quando a musculação poderá te contribuir no emagrecimento e saúde? Nada de preconceitos e vamos erguer peso galera! E claro, procure sempre a orientação de um profissional da área!