Anote O Que Você Come E Reduza o peso

Você imediatamente anotou tudo o que comeu em um dia? Experimente fazer um teste. Quem sabe você se surpreenda com o efeito, que podes publicar vários lanchinhos fora de hora e outros tropeços na sua dieta. Se você deseja emagrecer, o ato de anotar tudo o que você come poderá proteger muito em sua rotina alimentar e no seu autocontrole, deixando você mais consciente do que está levando pro seu estômago.

Aquelas que mantiveram “diários alimentares” e anotavam exatamente tudo o que comiam perderam mais peso do que as mulheres que não registraram nada. As anotações também deveriam marcar os casos de pular refeições, festas e jantares fora da residência: fatores que contribuem pro “boicote” da dieta, fazendo a perda de peso continuar estacionada.

Com base nos resultados do estudo, a pesquisadora Anne McTiernan, disse que é relevante conservar as anotações. O estudo, feito em Seattle (Estados unidos), avaliou 123 mulheres sedentárias com sobrepeso. Ao longo de um ano, as mulheres seguiram uma dieta de restrição calórica para atingir uma diminuição de 10 por cento do peso em 6 meses.

Metade delas foram colocadas em um programa de exercício e a outra metade não. Todas as voluntárias foram convidadas a registrar os alimentos que comiam em diariamente da semana e aprensentar aos nutricionistas que participaram das considerações. Porém, nem ao menos todas realizaram o acordo das anotações. No decorrer do estudo, as mulheres assim como completaram uma série de questionários relacionados aos seus hábitos alimentares na dieta.

O efeito mostrou que as mulheres que a toda a hora preenchiam os diários alimentares perderam em torno de 3 quilos a mais do que aquelas que não o fizeram. Da mesma forma as membros que não pularam refeições perderam 3,cinco quilos a mais do que as que tentavam burlar a alimentação, achando que iriam perder peso mais rapidamente.

Esse estudo não é a primeiro a descobrir que manter um diário alimentar assistência as pessoas a perder peso. Uma pesquisa de 2008 descobriu que aqueles que anotavam as suas refeições por, pelo menos, 6 dias por semana perderam peso duas vezes mais que as pessoas que mantiveram o diário uma vez semanal.

Seja honesta: não adianta manter as anotações somente saudáveis de no momento em que você come direitinho. Continue assim como os registros dos deslizes gastronômicos que conseguem suceder por ventura. Suave um bloquinho a toda a hora contigo em sua bolsa ou instale um aplicativo desse estilo em teu smartphone ou tablet. Na atualidade agora existem inmensuráveis deles, como o MyNetDiary Calorie Counter e o ShapeUpClub.

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Isso potencializará os efeitos do emagrecimento, e também consolidar seu corpo humano contra doenças e criando resistência. Entretanto, cuidado: a prática de exercícios de empenho moderado por muito tempo (mais que uma hora direta) pode fazer com que teu corpo humano libere hormônios que vão frear a queima de gordura e endurecimento muscular.

Como por exemplo, você poderá praticar natação ou hidroginástica por quarenta e cinco minutos duas ou três vezes por semana mais atividades anaeróbicas direcionadas pra queima de gordura por 5 vezes pela semana em treinos rápidos de 20 minutos. Esta seria uma combinação potente pra perder muito peso. E, investigando desta forma, não parece uma rotina improvável, não é?