Os 4 Melhores Treinos De Musculação Para Aumento de massa muscular |
É fácil permanecer conturbado a respeito de quais treinos de musculação temos que amparar no momento em que o propósito máximo é obter massa magra. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) pra todos, e pela internet há uma gama tão enorme de escolhas que cada um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, quer dizer normal. A bacana notícia é que existem alguns treinos para ganho de massa que imediatamente estão sendo usados há décadas, no universo inteiro, e eles costumam funcionar pra maioria das pessoas na maioria dos casos.
Não há visto que continuar rompendo a cabeça com tentativa e defeito. Os treinos de musculação a acompanhar são os mais usados no universo inteiro e comprovadamente funcionam. Possibilidade o que mais lhe agrada e se encaixa em suas necessidades. Treinos de musculação fullbody são famosos por serem aquelas rotinas de novatos que só funcionam para gerar a adaptação inicial. Ledo engano. Executado do jeito exato, eles funcionam super bem pra ganho de massa e força, tão bem que caras como Arnold e teu mentor Reg Park já o usaram.
E tem um bônus. Considere que em determinado momento da sua existência, teu trabalho e/ou estudos só irão permitir que você treine duas ou 3 vezes na semana. Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE tais como), uma inexistência na semana vai estragar a continuidade do treino e algum grupo muscular vai findar sem desafio. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva.
E mesmo que você simplesmente precise tentar um treino novo pra gerar novos estímulos, ele assim como não desaponta. No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, três vezes por semana e com um ou 2 dias de descanso entre cada treino. Usando exercícios compostos para quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos de novo. Assim sendo podemos treinar vários grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará totalmente recuperado quando for treiná-los outra vez. Após o fullbody e upper/lower, treinos de musculação para receber músculo do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais simples e efetivos que existem.
Por causa de permitem que você treine numa divisão ABC ou ABC2x de uma maneira que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Por exemplo: quando treinamos o peitoral utilizando exercícios livres bem como esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps. Em treinos de musculação comuns você por ventura vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a hipertrofia e impedindo que você treine cem por cento pela próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento ao invés de grupos musculares, evitando completamente esse dificuldade.
No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, ou melhor, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará totalmente recuperado e pronto com o objetivo de outra disputa. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que basicamente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores.
E por constituírem metade do organismo, merecem um dia único de treino. Se você for iniciante, o impecável é acompanhar o treino exatamente como foi proposto. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de 3 dias em 6 dias. Quando falamos consciência corporal, podemos dizer que se você treinar 6 vezes na semana, você vai saber se o treino está com muito volume para o teu organismo e saberá como alterá-lo sozinho.
Se você não sabe ou está com a pulga atrás da orelha, siga o treino exatamente como foi apresentado, porque seis dias são capazes de ser excessivo pra maioria dos principiantes. O treino ABCDE consiste em treinar cada grupo muscular apenas uma vez pela semana, permitindo que superior foco seja dado a cada grupo. É um dos treinos mais usados por fisiculturistas.
Isto ocorre pelo motivo de quanto maior sua experiência de treino e quanto mais você souber sobrecarregar seus músculos, maior é o potencial desse tipo de treino aumentar a massa magra. Mas o oposto bem como é verdade. Praticantes que ainda não tem experiência bastante, não conseguirão gerar em tal grau progresso e poderiam estar tendo mais ganhos utilizando outros treinos (e não o ABCDE).
No momento em que treinamos um grupo muscular uma única vez pela semana, permitimos que cada grupo descanse por um intervalo relativamente enorme. Por este caso, ao oferecer tempo além da conta para cada grupo muscular descansar, você poderá encerrar “destreinando” e perdendo adaptação entre os treinos. Trocando em miúdos, você vai ceder tempo além da medida para cada massa muscular descansar e poderá regredir uma porcentagem do que avançou com o treino anterior. No encerramento do dia, treinos ABCDE merecem o seu recinto entre os melhores treinos de musculação que existem, no entanto necessitam ser usados por quem de imediato está preparado pra eles.
Se você de imediato está treinando há alguns anos, imediatamente usa cargas elevadas nos principais exercícios compostos (mais do que o peso do próprio organismo) e não tem visto efeito com algumas rotinas, dê uma oportunidade ao ABCDE. Esses treinos servem pra mulheres ? Mulheres geralmente possuem objetivos diferentes e querem assunto especial em áreas diferentes do organismo. No tempo em que homens querem obter mais peitoral, ombros e braços, mulheres costumam desejar membros inferiores além de tudo. Os treinos acima costumam dar maior foco às áreas que homens querem elaborar mais e nesse motivo não são recomendados para mulheres. Uma charada muito comum na musculação é respeito de treinos que visam unicamente perda de gordura ou só explicação muscular. Infelizmente, as coisas não são tão claro em vista disso.
A perda de calorias e explicação muscular, ocorrem principalmente por meio da dieta. Pela enorme maioria dos casos o treino precisa se manter visando a hipertrofia muscular, para que nessa fase você só perca gordura (e não massa muscular). Ao modificar o tópico do treino par acréscimo de repetições ou perda de descanso entre as séries, você até poderá aumentar a queima de calorias, todavia vai simplificar a perda de massa magra. Em suma, não existe “treino de definição” ou “treino pra perda de peso”.
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