Vamos Tentar Começar A Se Revirar?

Agora você sobe pela balança sem sofrimento, usa roupas justas pra notabilizar tuas novas formas… A primeira divisão do seu emagrecimento de imediato está cumprida. A segunda começa prontamente: preservar esse visual conquistado. Não tem outro jeito a não ser permanecer a toda a hora de olho no cardápio, mesmo estando mais magra. Senão, efeito sanfona à visão. As informações sobre o assunto obesidade desanimam e alertam sobre a importância da fase pós-dieta: 95% dos adeptos acabam recuperando todos os quilos perdidos. Na maioria dos casos, as pessoas incorrem no erro de crer que conseguem reverter a ingerir como antes, sem restrições. Para que o efeito sanfona não aconteça com você, Boa Forma ouviu histórias de mulheres que conseguiram manter o corpo desejado após conseguir seus objetivos e consultou vários especialistas da área pra tomar as principais questões.

Dieta Do Arco-íris

Não se deixe conduzir por pensamentos do tipo “agora vale ingerir de tudo, sem restrição; neste instante fiz muito sacrifício, basta! Fique certa de que aquelas que voltam aos hábitos alimentares desregrados estão fadadas ao fracasso. A alimentação, mesmo das magras, necessita de monitoração e jamais permite cardápio com liberdade total”, diz Marcelo Kessler, diretor do Centro de Recuperação e Estudo da Obesidade (Creo). Se você ainda está precisando perder peso, conforme recomendações médicas, procure não reiterar o prato. Segundo a nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo, você pode até optar por uma porção mais farta (o que não justifica uma quantia exagerada), contudo tente não redizer. Segundo a especialista, na segunda rodada, desejamos encerrar exagerando nas medidas e comendo mesmo sem fome.

Tente não combinar álcool com doce. Fique com um ou outro. Se escolher um prato principal mais calórico, abra mão de ambos. Quando chegar ao restaurante, avalie com calma o que está com mais vontade e faça tua escolha. Respire fundo e nem sonhe em conceder sinal verde para todo tipo de alimento que mostrar-se em sua frente. Tenha em mente: quem resolve a comida é você e não o oposto. Doces e frituras até são capazes de entrar no cardápio, desde que esporadicamente. O maravilhoso é tentar firmar o consumo de doces a 3 vezes por semana e frituras e pratos mais pesados (como feijoada, pizza, massa com molho de queijo) a uma vez. E sempre porções médias. Se esqueça aquele papo de “já que emagreci, posso relaxar e deixar a academia com o objetivo de lá”.

Se você procura conservar o peso conquistado, as atividades físicas são altamente recomendáveis. Quem gasta muita energia fica, inclusive, com o cardápio mais livre pra abusar um pouco numa ocasião especial. Isto não ou melhor que se você não malhar vai reverter a engordar, no entanto os riscos são maiores”, reconhece Cleide Guimarães, do Vigilantes do Peso de São Paulo (SP). Prefira a todo o momento os alimentos na sua forma natural em vez dos industrializados, que normalmente contêm açúcar e novas substâncias que não ajudam pela saúde ou na balança.

• 8 - Beba água


• Opção um: 200ml de chá verde


• Almoço: um ovo cozido, uma fatia de queijo mussarela cenoura crua ou cozida à vontade


• Permanecer mais saudável


• um colher de auxiliar de purê de aipi


• 1/2 copo de suco de laranja


• Quando escorregar, volte correndo pra linha certa


• Ceia: 1 fatia de abacaxi com hortelã

Os dez Melhores Shakes Caseiros Para Incluir Em sua Dieta

Abri a caixa de bombom, dessa forma irei comer até cessar, todavia amanhã fecho a boca”. Ou deste jeito “já que vim à celebração, vou relaxar e comer feito rainha; amanhã malho em dobro e só tomo líquidos…”. Este tipo de atuação enlouquece o metabolismo. O corpo humano necessita de regularidade para funcionar bem. Impossibilite manter alimentos gordurosos e altamente calóricos na despensa. Quando bater a vontade de tomar um sorvete, a dica é sair e comprar só um picolé. Desta forma, você também educa a mente a se acostumar com porções pequenos. Apesar de não ser o perfeito, não se culpe se descontar a ansiedade e a preocupação pela comida vez ou outra. Pra cessar com o boicote, tenha em mente que a comida não vai definir sua vida. Pode até conceder um prazer, contudo ele acaba logo. E, aí, o problema vai continuar lá, investigando pra você”, diz a psicóloga Marilene Naccache, de São Paulo (SP).

A dieta da proteína magra baseia-se no consumo de alimentos ricos em proteínas, no entanto que contenham poucas calorias como carnes de aves, peixes, verduras e legumes, tais como e, depois de duas semanas, frutas. Nesta dieta exclui-se da alimentação os alimentos com carboidratos como arroz, massa ou batata por 2 semanas, que depois conseguem ser de novo consumidos, mas com moderação pra preservar o peso. Nela, pode-se ingerir a quantidade de alimentos que quiser, não havendo restrição na quantidade. Verduras e legumes, no máximo três variações por dia - exemplos: repolho, alface, tomate, couve-flor, brócolis, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsa, chicória, escarola, palmito, berinjela, pimentão, espinafre, couve, agrião e rúcula.

Gelatina diet, ou outra desde que não tenha açúcar, é uma sobremesa que podes-se consumir à vontade. Depois de dois semanas do começo da dieta pode-se ingerir frutas, por exemplo: melão, melancia, abacate, manga, mamão e limão. As bebidas conseguem ser água, chás ou café, sem açúcar ou com adoçante sem frutose, como o Stévia, por exemplo. Leite, bolacha, biscoito, farinha e seus derivados, mel, melado, cerveja, amendoim, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, tudo que contenha açúcar e achocolatados. Depois de 48h sem consumir alimentos com carboidratos o corpo inicia um procedimento em que vai buscar a gordura armazenada pra gerar energia. Café da manhã e lanches - gelatina sem açúcar com café sem açúcar ou ovos mexidos com presunto light. Almoço e jantar - bife de peru grelhado com salada de alface e tomate ou pescada cozida com brócolis. Os legumes conseguem ser temperado com azeite e vinagre.