Tudo Sobre o assunto Musculação, Nutrição E Treinamento! - Part 5 |
O jejum intermitente pela dieta low carb podes ser um grande aliado do emagrecimento, no entanto será que ele serve pra toda humanidade? Muita gente me pergunta a respeito de e, dessa forma, resolvi juntar as principais dúvidas aqui pra responder elas de uma só vez. Primeiro, aviso de utilidade pública: jejuar significa não comer. Não consumir é uma restrição severa que pode ser muito perigosa para pessoas com predisposição a transtornos alimentares. Algumas pessoas começam no caminho do transtorno alimentar no momento em que optam não comer para emagrecer. É muito interessante ressaltar que o lado emocional está fortemente referente a forma como as pessoas comem e o jejum poderá cooperar pra estimular episódios de compulsão.
Nos últimos tempos o volume de perguntas sobre o jejum intermitente na dieta low carb aumentou muito, o que significa que o assunto está em alta. Isso me preocupa bastante! Demorei a tratar a respeito do jejum por causa de não desejo que as pessoas que leem achem que é preciso fazer jejum para emagrecer com a alimentação low carb. É extremamente incoerente: a todo o momento falo da independência que é o estilo de vida low carb, podendo comer sempre que se tem fome, sem revelar calorias, sem ligar pra horário, até encerrar a fome.
Como eu posso de repente conversar para não comer durante um dia inteiro? Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Low carb é sobre o assunto comida de verdade: quando ela é priorizada acontece uma perda natural pela ingestão de carboidratos e, em consequência disso, uma regulação natural da fome e redução da gula. Quando você deixa de ingerir durante determinado período, deixa de ingerir nutrientes respeitáveis. Ingerir também é social: Faz fração da meio ambiente humana se englobar pra celebrar a vida comendo e nem ao menos todas estas reuniões envolvem refeições de pequeno carboidrato. Por vezes desejamos perder de participar desses eventos por conta do jejum.
Dado este significativo alerta, neste momento podemos expor do jejum. Ainda não tem uma alimentação saudável e quer fazer jejum intermitente? Muita calma nesta hora: primeiro mude o cardápio aos poucos, para depois investir nesta estratégia de redução de calorias. Você tem que se sentir potente e bem o suficiente pra pular refeições sem o receio de passar mal. Ter uma alimentação rica em carboidratos, quando não se está fazendo o jejum, só vai te oferecer mais desejo de consumir - e a tua adaptação ao JI vai ser comprometida.
Não sabe como dá certo o consumo de carboidratos em nosso organismo? A adaptação à menos refeições é um dos pontos significativas para fazer o jejum intermitente, mas outro deles é a indispensabilidade do autoconhecimento e questionamento: será que o que estou sentindo é fome ou apenas um desejo? Diversas vezes (diversas mesmo!) o que sentimos se trata de desejo e não fome. Inclusive até quando neste instante estamos adaptados a uma dieta low carb e começamos a usar a estratégia do jejum intermitente isso talvez pode processar-se. Se você notar que, ao fazer o jejum, está sentindo fome e não desejo, poderá voltar a consumir geralmente e se prepare melhor pro JI.
Não é normal ter fome no momento em que imediatamente estamos adaptados a continuar sem consumir por um momento maior de tempo, ok? Jejum Intermitente pela dieta Low Carb | O que é e como funciona o jejum intermitente? O Jejum Intermitente é uma estratégia que intercala períodos de jejum com períodos de alimentação e, desigual do que diversos acreditam e falam por aí, NÃO É UMA DIETA. Neste momento expliquei o conceito de dieta por aqui, entretanto vale lembrar o que nos traz o dicionário: “cota convencional de alimentos sólidos e líquidos que alguém ingere”.
O sentido da frase dieta deixa claro: se alimentar é estar numa dieta, seja ela qual for. Se jejum é continuar sem comer nada e também líquidos não-calóricos, não estamos falando de uma dieta, né? Como já comentei, ao se fazer o JI não precisamos sentir fome, então é relevante estar lipo-adaptado para destinar-se em frente, ou melhor, ajustar o corpo humano a usar a gordura como combustível para funcionar. Suas células se renovam por intermédio da autofagia, ou melhor, elas comem a si mesmas eliminando as células velhas e disfuncionais do corpo.
As funções dos genes mudam, gerando mais longevidade e uma proteção superior contra doenças como o câncer. Jejum Intermitente pela dieta Low Carb | Por quanto tempo posso fazer o jejum intermitente? De imediato jejuns como o de 24 horas ou mais, é preciso uma janela superior de alimentação. Em vista disso, nesses casos, é aconselhado fazer o jejum uma ou duas vezes na semana. Nada de continuar trocentas horas de jejum, viu? Jejum Intermitente pela dieta Low Carb | Quais os protocolos mais comuns do jejum intermitente? Sinceramente, não sou adepta de protocolos que não sejam o que tenho por “não programado” ou “natural”. Se irei viajar por horas a fio e sei que não terei nenhum alimento delicioso com menos carbos para consumir, faço o jejum, se não, não.
Claro, isso sem atravessar fome (o mais interessante)! Construído pelo famoso Mark Sisson, este modo de JI trata de comermos quando tivermos apetite, sem um modelo de horas a seguir das janelas de alimentação, geralmente presente nos demais protocolos. Comer comida de verdade e de modo natural (sem ser de três em 3 horas): sou a favor! Protocolo 12/12: Se você ainda não fez jejum, seria curioso começar por menos tempo. Neste método é possível jejuar por 12 horas e conservar um intervalo de 12h para que você possa comer.
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