Dez Dicas Para Emagrecer No Inverno

Durante anos, acreditou-se que as gorduras fossem um dificuldade pra saúde do organismo. Isso talvez pode até ser verdade no momento em que falamos de gorduras saturadas (em excesso) e trans, porém no momento em que o foco são as gorduras boas (mono e poli-insaturadas) a história muda. De imediato se entende que as gorduras boas são muito sérias para o corpo humano e colaboram para mais energia, render mais nos treinos e até perder gordura. É o Patricia Davidson Haiat o Dr. Mark Hyman, médico vegetariano que defende a medicina funcional e é o presidente do Instituto de Medicina Funcional de Cleveland (Estados unidos).

Ele lançou um livro “Eat Fat, get thin” (Coma gordura, fique magro) depois de anos se alimentando de acordo com as diretrizes alimentares dos EUA (que prioriza os carboidratos como referência de energia principal pela dieta alimentar). Ele percebeu que, apesar da rotina de exercícios e de uma dieta equilibrada, ele continuava ganhando peso e ficando flácido. Ele resolveu variar a dieta e passou a consumir mais gorduras boas - e o que ocorreu com o corpo humano do médico transformou seu pensamento.

Ele perdeu peso, gordura localizada e se sentiu mais disposto e com mais energia. Passou a encorajar os pacientes a fazerem o mesmo e diversos deles assim como perderam peso e melhoraram os níveis de colesterol. Em teu livro, o médico fala a respeito da ciência por trás das gorduras boas e alerta pro perigo das “gorduras doces”, como chocolates e sorvetes. E resume a dificuldade: “Se você come açúcar e gordura, ou carboidratos refinados e gorduras, a insulina sobe de forma acelerada e isto é o que te faz engordar. As gorduras saturadas são ruins por este tema de uma alimentação muito rica em carboidratos e açúcares”, explicou.

Qual o segredo pra ter mais energia e perder calorias? Pro especialista, os vegetais devem ser parcela de cinquenta a 75% da sua dieta. As gorduras boas, como nozes e sementes, azeite de oliva, abacate, óleo de coco e peixe gordo assim como estão na tabela de uma alimentação rica em gorduras que exercem bem. E, basicamente, preferir os alimentos frescos, ricos em fibras e fitonutrientes, e não muito processados.

• Jhean agnusdei 03/12/2013
• 57- Qual a diferença entre diet e light
• Abdominal na Barra
• Corte o gengibre em fatias finas e deixe-as secando pela sombra por uma semana
• Espalhe o suco de Limão, sal e misture novamente
• Mantenha comendo tudo aquilo que te faz feliz
• Smoothies, saladas ou iogurte

Ele ainda alega que a obesidade não é tanto sobre a quantidade do que você come, porém o que você come. As Dieta Vegana Pra Perder peso E Receber Músculo não são semelhantes e, pra perder gordura, não basta só fazer exercícios e ingerir menos - se você se alimenta mal, o exercício por si só não vai te socorrer.

No momento em que falamos de metabolismo, a comida não é somente fonte de energia, mas contém dicas que ativam e desativam imensas funções do nosso organismo, dentre elas a hormonal, que regula a fome e o metabolismo. Reserva energética, necessária no momento em que realizamos exercícios como corridas mais longas. Quantas Calorias Posso Comer Por Dia? , pro prazeroso funcionamento fisiológico (o que é ótimo pra treinos em ambientes frios).

Geração dos hormônios sexuais (testosterona, progesterona e estrógeno). Dietas desbalanceadas em gorduras conseguem afetar a fertilidade, o período menstrual e a libido. Construção das membranas de todas as células do corpo, fundamentais pra uma bacana recuperação da corrida. Têm função imunológica e a ingestão insuficiente de gorduras boas leva a constantes quedas de resistência associadas ao exercício. Rica em vitaminas lipossolúveis (diluídas pela gordura), como A, D, E e K. Elas são digeridas, absorvidas e transportadas em conjunto com a gordura da dieta.