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Confira os exercícios pra tonificar o bumbum que são fáceis de executar e que você pode fazer em casa, no parque ou até mesmo no trabalho. Se você está fazendo os exercícios acertadamente e não está sentindo a ativação do músculo do teu bumbum, quem sabe esteja na hora de aumentar a intensidade do treino. Para esta finalidade você pode deslocar-se acrescentando estas dicas e deixar teu circuito ainda mais potente. Consiste em elevar gradativamente o número de séries que você exerce para instituído exercício.

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Da mesma forma você podes ampliar o número de series de definido exercício, você bem como poderá elevar a quantidade de repetições. Consiste em preservar o músculo em questão, no caso o glúteo, contraído o superior tempo possível dentro da execução do exercício. Quanto pequeno for o seu tempo de descanso entre as séries e entre os exercícios, superior será a intensidade do treino. Esse tempo de descanso gira cerca de 40 segundos, no entanto pode diversificar segundo o teu condicionamento físico, sendo que o sublime é elimina este tempo ao máximo.

Existem várias maneiras de alongar o glúteo, o sério é fazer os alongamentos antes e depois da realização do circuito. Fazer o alongamento antes da atividade física assegura maior versatilidade e consequentemente superior amplitude na efetivação dos exercícios, auxiliando bem como a impedir lesões. Já o alongamento pós treino auxilia no relaxamento muscular, aliviando ou até já evitando dores ou incômodos posteriores. Outro fator que pode potencializar os efeitos dos exercícios, e até mesmo dos alongamentos, é o controle da respiração. Deve-se expulsar o ar, ou seja, expirar no momento em que estiver na fase de fazer esforço ou da contração do muscular, e inspirar o ar pela fase de relaxamento, isto é, quando regressar à localização inicial.

Lembrando que, pra evitar lesões, o maravilhoso é começar pegando suave. De acordo com aprendendo a fazer o exercício corretamente e for adquirindo condicionamento físico, irá aumentando gradativamente a intensidade dos exercícios. Listamos 7 exercícios para tonificar o bumbum, como este muitas variações dos mesmos, que são fáceis, práticos e que te proporcionaram resultados incríveis. Dispomos abaixo muitos exercícios potentes pra tonificar o bumbum. Selecione os que você acredita que sejam os mais adequados para seu organismo e monte teu respectivo circuito.

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Para quem irá iniciar as atividades físicas, podes fazer um teste de condicionamento físico, realizando, pra cada exercício escolhido, três séries de dez repetições. Se alcançar fazer todo o circuito de exercícios tranquilamente, pode conservar essa intensidade ou até mesmo otimiza-la com as dicas acima. Porém, se ao conclusão do circuito constatar que o treino está muito vigoroso, diminua as séries e/ou as repetições. O perfeito é que você faça o seu circuito de exercícios de três a 4 vezes por semana. Não é indicado a realização de exercícios de acordado tecido muscular, no caso o glúteo, todo dia, que o descanso é fundamental para que o tecido muscular estimulado produza o efeito desejado.

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Em pé, posicione os pés ajeitados aos ombros. Faça o agachamento dobrando os joelhos e baixando o organismo como você fosse sentar em uma cadeira, elevando assim como os braços à frente. Mantenha a coluna ereta, podendo os joelhos ficarem um pouco à frente dos pés. Em seguida, volte a posição inicial e repetida o movimento. Faça o mesmo movimento do Agachamento Fácil, porém, ao finalizar coloque o peso do corpo humano nos calcanhares e salte pra cima. Aos pés tocarem mais uma vez o chão, repita o movimento imediatamente.