Мы знаем, что протеин – это качественная белковая смесь, которая обеспечивает мышцы необходимой порцией аминокислот.

Важно отметить, что креатин – это безопасный препарат, который почти не имеет противопоказаний. Это дает пространство для маневра – позволяет менять дозировку и принимать добавку вместе с протеином.

Если пить белок и креатин вместе, то существующую схему можно и не нарушать. Ваша задача –правильно разобраться с дозировкой и схемой приема.

Как принимать креатин в капсулах
Важно принимать протеин непосредственно после тренировки, потому что после нагрузок увеличивается скорость белкового синтеза. Также стоит принимать белок перед тренировкой и с утра.Наибольшим эффектом обладает сыворочный протеин. Простота в приготовлении коктейля – нужно просто добавить чайную ложку креатина в свой стандартный протеиновый коктейль.
Нет необходимости носить креатин с собой – поскольку креатин уже содержится в вашем шейкере вместе с протеином, нет необходимости брать его отдельно. Креатин вместе с протеином лучше усваивается – поскольку максимально полное усвоение креатина происходит только в присутствии инсулина, прием совместно с протеином значительно улучшает его усвоение.

Существует два метода употребления креатина. Но результаты проведенных исследований показали, что применение загрузочной схемы нецелесообразно, поскольку уровень креатина в мышцах находится на одинаковом уровне в обоих случаях. Прием креатина с загрузкой выгоден только производителям спортивного питания. Важно не только наращивать массу, но и периодически «просушиваться» чтобы результаты тренировок были более заметны.
Спасибо!!Просто как-то прочитал что если принимать вместе, то усваиваемость организмом не очень хорошая, поэтому нужно делать перерыв около часа, между приёмом креатина и протеина. Грамотный прием креатина с протеином, должен сопровождаться соблюдением всех норм и рекомендаций по суточной дозировке этих веществ. Для приема протеин разбавляется в молоке или соке.

Протеин и креатин являются самыми действенными и популярными добавками, которые применяются спортсменами, занимающимися бодибилдингом и пауэрлифтингом. Креатин представляет собой химическое соединение с содержанием азота. Он принимает активное участие в энергообмене и образуется в скелетной мускулатуре.

Почему нужно добавлять сахар? Поскольку креатин лучше всего усваивается с инсулином, прием быстрых углеводов в виде сахара способствует большему синтезу и, как следствие, лучшему усвоению креатина. Кроме того, это поспособствует подавлению катаболических процессов (разрушению мышц) как до, так и после тренировки.

Не ври Не проси
Как принимать креатин в капсулах
Не важен промежуток (или его отсутсвие) между приемом протеина и креатина. Но можно ли креатин смешивать с протеином и как вообще грамотно выстроить схему их приема? Если принимать креатин и протеин, как говориться, в один присест, то это может существенно повысить общую эффективность тренировок. При этом все больше специалистов рекомендуют принимать креатин вместе с протеином или другими добавками. Порция протеина (30 грамм) размешивается с 3 граммами креатина и выпивается после окончания тренировки.

Для того, чтобы сэкономить время и просто облегчить себе жизнь, спортсмены принимают различные добавки из спортивного питания. Поэтому и был синтезирован креатин, который по праву признан одной из самых эффективных и безопасных добавок в бодибилдинге. Да и стоимость продукта весьма доступна.Как пить креатин моногидрат правильно?

Еще один важный момент — доставка креатина. Чтоб обеспечить максимальную эффективность, принимать комплекс желательно вместе с углеводами. Какой можно сделать вывод? Лучше всего принимать креатин одновременно со сладким соком (из тех фруктов, что мы перечислили выше). При этом желательно, чтобы напиток был немного подогрет.
Как мы уже упоминали, повысить эффективность добавки реально – достаточно совместить протеин и креатин.

Креатин принимается только вкупе с простыми сахарами, а именно с глюкозой.
Похожие материалы:
Навигация по записям

ЗАKAZATЬ МOЖНО НА ОFИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ MAГАЗИНЕ